Ne kadarı geri gelir
Sigarayı bırakınca kaç yıl geri kazanırsın?
Kısa cevap, arkasındaki çalışma ve gerçek eğrinin neden başlıktaki sayıların düşündürdüğünden daha düzgün ve daha dürüst olduğu.
Yazan: Lee H. Son gözden geçirme 5 Ağustos 2026.
Yaklaşık 40 yaşından önce bırakırsan, ömür boyu sigara içen birinin ortalama kaybettiği kabaca on yılın çoğunu geri kazanmayı bekleyebilirsin. Daha geç bırakırsan yine de gerçek yıllar geri kazanırsın, yalnızca daha küçük bir payını: geri kazanılabilecek miktar bırakma yaşınla birlikte düzenli olarak azalır ve bunu düzgün bir eğri üzerinde yapar. Bu sayfanın geri kalanı, kaynağı belirtilmiş ve sınırları söylenmiş olarak, bu cevabın açıkça hesaplanmış hali.
Çalışmanın kendi aralıkları
Bırakmanın faydası Jha ve arkadaşlarının "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States" (New England Journal of Medicine, 2013) çalışmasından geliyor; çalışma, bir sigara içicisinin fazladan ölüm riskinin ne kadarının bırakma yaşına göre önlendiğini izledi. Çalışmanın kendi dört yaş aralığı şunlar:
| Bırakma yaşı | Kazanılan yıl (kabaca) |
|---|---|
| 25 ile 34 arası | 10 |
| 35 ile 44 arası | 9 |
| 45 ile 54 arası | 6 |
| 55 ile 64 arası | 4 |
Ömür boyu sigara içen biri ortalama kabaca on yıl kaybeder, dolayısıyla bu dört rakam en genç aralıkta kaybın kabaca tamamının, sonraki üç aralıkta ise kabaca %90, %60 ve %40'ının geri kazanılması anlamına gelir. Bunlar çalışmanın ölçümleri. Bir kişinin bu tablodan gerçekte ne okuduğu, onu 35, 45 ve 55'ten geçen düzgün bir eğriyle birleştirilmiş dört veri noktası olarak ele almaya bağlı.
Neden basamaklı bir fonksiyon değil
Yukarıdaki tablonun harfiyen okunması, 35 yaşına girmenin bir sigara içicisine bir gecede geri kazanılabilir zamandan on yüzde puanına mal olduğunu ima eder. The Long View'un modeli bunu böyle ele almıyor ve altta yatan çalışmayı okumanın makul bir yolu da bu değil. Model her aralığın orta noktası arasında (29,5, 39,5, 49,5 ve 59,5 yaşları) düzgün bir ara değerleme yapar; böylece geri kazanılabilir pay yaşla birlikte kesintisiz değişir ve kimse bir çizginin yanlış tarafına denk gelen bir doğum günü yüzünden geri kazanılabilir zamanından bir dilim kaybetmez.
Somut bir örnek farkı görünür kılar. 40 yaş, 35 ile 44 aralığının orta noktasının hemen ötesinde, dolayısıyla biri 40'ına girdiğinde bir sonraki aralığa, 45 ile 54'e doğru ara değerleme zaten başlamıştır. Model 40 yaşındaki birine %88,5'lik bir geri kazanılabilir pay verir; başlıktaki aralığın düşündürdüğü %90'ın biraz altında. Bu rakamın arkasındaki hesabın tamamı, 40 yaşında adım adım bir örnekle birlikte, yöntem sayfasında.
İyileşme başta yoğunlaşır
Geri kazanılabilir pay sana sonunda ne kadarının geri gelebileceğini söyler. Ne kadar çabuk geldiği bir sonraki soru. Hiçbiri birinin bıraktığı gün gelmez. Model bu geri kazanılabilir zamanı başta hızlı, sonra yavaşlayan bir eğriyle geri verir: kabaca yarısı dumansız geçen ilk üç yıl civarında geri gelir ve eğri bundan sonra da yükselmeye devam eder. Bu şekil gerçek bırakma dönüm noktalarına dayanıyor: koroner risk bıraktıktan sonraki bir yıl içinde kabaca yarıya iner, inme riski yaklaşık beş yıl içinde hiç sigara içmemiş birininkine yaklaşır ve koroner risk yaklaşık on beş yılda hiç sigara içmemiş birininkiyle birleşir. Bu dönüm noktalarını birleştirmek için kullanılan tek matematiksel eğri, bu sitenin anlaşılır bir tahmin için yaptığı bir modelleme tercihi.
Dürüst tavan
Bütün bunların bir tavanı var ve doğrudan modelin nasıl kurulduğundan çıkıyor. Bırakmak, öngörüyü o yaş ve cinsiyetteki biri için ortalama yaşam beklentisine doğru geri taşır. Onu bu ortalamanın ötesine taşıyamaz. Biri ne kadar erken bırakırsa bıraksın ve ne kadar uzun bırakmış kalırsa kalsın, öngörü başlangıç noktasına yaklaşabilir ama onu asla aşamaz.
Biri ne kadar erken bırakırsa bıraksın ve ne kadar uzun bırakmış kalırsa kalsın, öngörü başlangıç noktasına yaklaşabilir ama onu asla aşamaz.
Bunun sana söyleyemeyecekleri
İki sınır, açıkça:
- Başlangıç noktası hiç sigara içmemiş birinin rakamı değildir. Sigara içenleri de içeren bir genel nüfus yaşam tablosundan gelir, çünkü mevcut en yakın, iyi belgelenmiş kamuya açık rakam bu. Hiç sigara içmemiş birinin gerçek başlangıç noktası biraz daha yüksek olurdu; yani bu tahmin yanlışsa, bırakmanın değerini olduğundan az gösterme yönünde yanlıştır.
- 64 yaşından sonrası bir uzatmadır. Jha ve arkadaşlarının yayımladığı aralıklar 64'te biter. Bu yaşın ötesinde model aynı eğimi sürdürür ve bir alt sınırla keser; bu, bitmemiş bir eğriyi uzatmanın makul bir yolu, ama çalışma tarafından ölçülmedi ve bu sayfa onu ölçülmüş gibi sunmayacak.
Bu sayfadaki her şey nüfus ortalamalarından oluşturulmuş motive edici bir tahmindir. Senin hakkında bir öngörü değildir, herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez ya da önlemez ve tıbbi tavsiye değildir. Bu sitedeki herhangi bir rakamın ya da hesabın doğruluğu konusunda hiçbir garanti verilmez. Sigarayı bırakmak için bir doktorla ya da bir bırakma danışma hattıyla konuş. ABD'de bu hat 1-800-QUIT-NOW.
Okumaya devam et
Buradan nereye
50 yaşında çok mu geç?
30'dakinden daha azı geri gelir. Geri gelen yine de gerçek yıllardır.
Yıllar önce bıraktım, ne geri kazandım?
Zaten bırakmış biri için yıl yıl tablo.
Bir sigara neye mal olur?
Yaklaşık 20 dakika ve bu rakamın neden sonsuza kadar çarpılamayacağı.
Yaşam beklentisi hesaplayıcısı
Bıraktıktan bir, beş ve on yıl sonra öngörünün nasıl değiştiği ve nerede durduğu.
Kaynaklar
- Jha, P. ve arkadaşları, "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- ABD Sosyal Güvenlik İdaresi, 2023 dönem yaşam tablosu, Sosyal Güvenlik kapsamındaki nüfus.
Bu şekli kendi yaşın için yaşam beklentisi hesaplayıcısında gör. Bu sayfadaki her sayının arkasındaki hesabın tamamı, denklemin kayıp tarafının nasıl işlediği dahil, yöntem sayfasında. Tüm rehberlere geri dön.