人們搞錯的形狀
對恢復的直覺模型是一條直線。十年的傷害，十年來修復，每年修復十分之一。按這個模型，一年只是一個不起眼的開始。
這個模型是錯的，而且錯在要緊的方向上。
恢復集中在前期。根據 Jha 等人在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究，可找回的預期壽命中，約一半會在堅持不吸菸大約三年內回來，十年時約九成。一條三年達到總數一半、十年達到九成的曲線，前期陡峭，然後逐漸變平。
這讓一年的節點落在最陡的一段上，也就是已經深入回報最大的那一部分。
身體上發生了什麼變化
十二個月時被廣泛引用的標誌與心血管有關：通常的說法是，一年時由吸菸導致的冠心病額外風險約減半。這個數字出現在從美國疾病控制與預防中心到英國國民醫療服務體系的各類公共衛生指南中。
請把「減半」當作它本來的樣子：一個整數。風險降低是連續的，週年那天並不會發生什麼特別的生理變化。這個數字只是給一條一直在變化的曲線上的某個點做個標記。
與此同時還發生著其他不那麼引人注目的變化：肺功能下降的速度逐漸放慢到接近從不吸菸者，纖毛恢復，感染次數減少，血液循環改善。完整的順序見恢復時間軸。
它以年計值多少，以及為什麼沒有你的數字誰也說不出來
「我的第一年換來了多少年」沒有通用的答案，任何給你一個答案的頁面都是在猜。
原因是有兩個量在不同的人之間差別極大：
- 損失了多少。取決於你抽了多久、抽了多少。根據 Jackson 等人的研究，每支菸的代價平均約為二十分鐘壽命，而每天五支抽三年，和每天三十支抽四十年，累積起來差別極大。
- 其中還有多少可以找回。取決於戒菸時的年齡。三十出頭時接近全部。五十出頭時約五分之三。六十歲時約五分之二，從七十歲左右開始穩定在接近五分之一的下限。
把兩者相乘，就得到你個人的總數。由於曲線的形狀，第一年會帶來其中不成比例的一大份。但總數本身是你自己的，所以本網站請你輸入自己的數字。
十二個月時重新定價的另一件事
有一個獨立的行業，看過同樣的死亡率資料，對一年這個節點得出了結論，白紙黑字，還和錢掛鉤。
大多數人壽保險公司在前吸菸者十二個月不使用菸草後，會把他們重新歸類為非吸菸者費率。保費通常會下降一半或更多，因為吸菸者的費率通常是非吸菸者價格的兩到三倍。
出於實際原因，這一點值得知道，但還有第二個原因。核保人員沒有興趣鼓勵你。他們是在為風險定價，而且結果和真金白銀掛鉤。當他們認定十二個月足以改變向你收取的費用時，這就是關於這一年是否算數的一個格外冷靜的第二意見。
詳細內容，包括為什麼已有保單不會自動重新定價，見戒菸後人壽保險指南。
如果你在這一年裡失誤過
很多人來到這一頁時，在過去十二個月裡的某個時候抽過一支菸，想知道這一年還算不算數。
健康帳不像連續天數計數器那樣計算。一次失誤讓天數歸零，這是計數器本身的特性。真正發生的是，你這一年抽的菸比以前少得多，而你沒抽的每一支，仍然沒有被抽掉。
恢復取決於暴露量。一次失誤會讓總數稍有變化。它不會抹掉這一年，告訴你會抹掉的 App，是在描述它自己的資料模型。我們寫過為什麼天數計數器恰恰在這裡會失靈。
保險方面則更嚴格，因為保險公司會詢問這段時間內的任何菸草使用，而檢測找的是可替寧。這是答案不同的兩個問題，最好不要把兩者混為一談。
第二年是什麼樣子
更平緩，這是曲線在按它的規律執行。
第二年和第三年一起承載前一半中剩下的部分。到十年時，你已經達到可找回部分的約九成，剩下的在之後慢慢到來。收穫永遠不會完全停止，也永遠不會完全結束。
關於第二年，誠實的說法是：你會覺得發生的事情變少了，因為與第一年相比，每一分努力換來的確實變少了。但所需的努力也更少了。大多數人到十八個月時，已經不再真的在為此費力，這本身就是一種回報。
本頁給出的是基於人口平均值、用來激勵你的估算。它不是對任何個人的預測，不能診斷、治療或預防任何疾病，也不是醫療建議。保險方面的內容根據已發表的二手資料，描述通常被報導的行業做法，不構成保險或財務建議。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作出也不提供任何保證。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。
來源
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013. 用於按年齡的可找回比例以及恢復曲線的形狀。
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. and West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- 美國社會保障局，時期生命表，用於基線預期壽命。
- 一年時冠心病風險的數字是標準的公共衛生指導，美國疾病控制與預防中心和英國國民醫療服務體系等機構都有報導。