Na het stoppen
Ik ben jaren geleden gestopt met roken: wat kreeg ik terug?
Het grootste deel van het antwoord heb je al achter je. Herstel zit vooraan, en dat betekent dat de jaren die je al binnen hebt meer tellen dan die nog komen.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 30 augustus 2026.
Bijna alles wat over stoppen wordt geschreven, is gericht op mensen die het nog niet hebben gedaan. Als je zes, zeven of tien jaar geleden stopte, is de vraag anders en beantwoordt niemand hem: wat heb ik al gekregen? Deze pagina is die tabel.
De vorm, vóór de getallen
Herstel volgt in dit model een curve die in het begin het snelst gaat en daarna afvlakt, met een tijdconstante van vijf jaar. Dat ene feit beantwoordt het grootste deel van de vraag al, omdat het deel van je beschikbare herstel dat al binnen is, alleen afhangt van hoe lang je rookvrij bent:
| Rookvrij gedurende | Deel binnen |
|---|---|
| 1 jaar | 18% |
| 2 jaar | 33% |
| 3 jaar | 45% |
| 5 jaar | 63% |
| 7 jaar | 75% |
| 10 jaar | 86% |
| 15 jaar | 95% |
| 20 jaar | 98% |
Die percentages hangen niet af van hoeveel je rookte of hoe oud je was. Ze zijn de vorm van de curve. Waarvan ze een percentage zijn, is het deel dat van jou afhangt, en dat is het volgende deel.
Een uitgewerkt voorbeeld, jaar voor jaar
Neem een man die van 20 tot 40 vijftien per dag rookte en toen stopte. Twintig jaar roken zette 3,54 jaar levensverwachting op het spel. Hij stopte op 40, waar het gemeten terug te winnen aandeel ongeveer 88,5% is, dus 3,13 van die jaren konden terugkomen. Hier zie je waar ze bleven.
| Rookvrij gedurende | Jaren terug | Nog te komen |
|---|---|---|
| 1 jaar | 0.65 | 2.49 |
| 3 jaar | 1.57 | 1.57 |
| 5 jaar | 2.15 | 0.99 |
| 6 jaar | 2.35 | 0.78 |
| 7 jaar | 2.51 | 0.62 |
| 10 jaar | 2.82 | 0.31 |
| 15 jaar | 3.04 | 0.10 |
| 20 jaar | 3.10 | 0.03 |
Lees het derde jaar. Dat is het kantelpunt: het moment waarop meer van het herstel achter je ligt dan voor je. Het komt sneller dan bijna iedereen verwacht, en het komt of iemand je dat nu verteld heeft of niet.
Na drie jaar ligt meer van het herstel achter je dan voor je.
Wat bepaalt hoeveel er überhaupt beschikbaar was
Twee dingen, en geen van beide is hoe lang geleden je stopte.
- Hoeveel je rookte, en hoe lang. Dit bepaalt de omvang van het verlies. Het gemeten tempo is ongeveer 17 minuten leven per sigaret voor mannen en 22 voor vrouwen (Jackson et al., 2025), toegepast op je levenslange aantal en daarna afgebogen, zodat heel lange geschiedenissen niet eindeloos doorschalen.
- Hoe oud je was op je laatste dag. Dit bepaalt het deel van dat verlies dat terug kan komen. Bijna alles als je in de twintig was, ongeveer 88,5% op 40, ongeveer 59% op 50, ongeveer 39% op 60 (Jha et al., 2013, gelezen als een vloeiende curve tussen de middens van de gepubliceerde groepen).
Let op wat niet in dat lijstje staat: het aantal jaren sindsdien. Dat bepaalt alleen hoe ver je op de curve bent. Iemand die acht jaar geleden op 30 stopte en iemand die acht jaar geleden op 55 stopte, zijn even ver en innen op heel verschillende totalen.
Als je vijftig jaar rookte en stopte, of nog niet
Het geval met een lange geschiedenis verdient een eigen alinea, omdat de getallen een kant op bewegen die mensen niet verwachten. Een man die van 20 tot 70 vijftien per dag rookte, heeft 8,77 jaar op het spel, veel meer dan de 3,54 hierboven. Maar het terug te winnen aandeel is op 70 gedaald tot 20%, de ondergrens die dit model gebruikt, dus er kan maar ongeveer 1,75 jaar terugkomen.
Dat werkt beide kanten op, en beide kanten zijn het zeggen waard. Een geschiedenis van vijftig jaar betekent dat het grootste deel van de kosten vastligt. Het betekent ook dat er 1,75 jaar klaarligt om op te halen, en de curve daarop gedraagt zich precies zoals die van ieder ander: ongeveer 18% ervan in het eerste jaar. Als je dit leest terwijl je zo lang rookte en niet stopte, is de eerlijke stand dat het getal kleiner is dan het had kunnen zijn, en niet nul. Als je al gestopt bent, is de eerlijke stand dat je alles hebt genomen wat er nog was.
Wat dit je niet kan vertellen
- Het cijfer is een bevolkingsgemiddelde. Het model kent je leeftijd, je geslacht en een aantal sigaretten. Het weet niets van wat een arts zou meten, en het kan je niet vertellen of bepaalde schade is hersteld.
- Het uitgangspunt is geen getal voor mensen die nooit rookten. Het komt uit de periode-overlevingstafel van de Social Security Administration, die de algemene bevolking beschrijft, rokers inbegrepen. Daardoor is het een lichte onderschatting van wat stoppen waard is.
- De curve is een model van de gepubliceerde groepen. Jha et al. maten hoeveel van het extra risico wordt vermeden naar leeftijd bij stoppen. De tijdconstante van vijf jaar is de vloeiende lezing van deze site van hoe dat in de tijd binnenkomt, vermeld op de methodepagina, zodat je het er niet mee eens kunt zijn.
De getallen hierboven zijn een motiverende schatting op basis van bevolkingsgemiddelden. Ze zijn geen voorspelling over jou, ze stellen geen diagnose, behandelen of voorkomen geen aandoening, en dit is geen medisch advies. Er wordt geen garantie gegeven over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Als je je zorgen maakt over je gezondheid vanwege je rookgeschiedenis, is dat een vraag voor een arts.
Lees verder
Waar je verder kunt
Hoeveel jaar krijg je terug?
De vier gepubliceerde groepen, en waarom herstel een curve volgt.
Is het op je 60e te laat?
Dezelfde berekening voor iemand die nog niet gestopt is, later in het leven.
De hersteltijdlijn
Dezelfde klok bij ziekterisico: van 20 minuten tot 15 jaar.
Hoe de schatting werkt
Elke bron, elke aanname, en elke plek waar het model stopt.
Bronnen
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. en West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- US Social Security Administration, periode-overlevingstafel 2023, bevolking van het Social Security-gebied.