戒菸之後
我幾年前就戒菸了：找回了多少？
答案的大部分已經在你身後了。恢復集中在前期，這意味著你已經攢下的年份，比還在前面的年份更有分量。
作者：Lee H. 最後審閱於2026年8月30日。
幾乎所有關於戒菸的文章，都是寫給還沒戒的人看的。如果你在六年、七年或十年前就戒了，問題就不一樣了，卻沒有人回答：我已經得到了什麼？本頁就是那張表。
先看形狀，再看數字
在這個模型中，恢復沿著一條開頭最快、然後變平的曲線進行，時間常數為五年。僅憑這一點就能回答問題的大部分，因為你可找回部分中已經回來的比例，只取決於你無菸了多久：
| 無菸時長 | 已回來的比例 |
|---|---|
| 1 年 | 18% |
| 2 年 | 33% |
| 3 年 | 45% |
| 5 年 | 63% |
| 7 年 | 75% |
| 10 年 | 86% |
| 15 年 | 95% |
| 20 年 | 98% |
這些百分比與你抽了多少、當時多大年紀都無關。它們就是曲線的形狀。它們是什麼的百分比，才是取決於你的部分，這就是下一部分的內容。
一個逐年的算例
設想一位男性，從 20 歲到 40 歲每天抽 15 支，然後戒了。二十年的吸菸讓 3.54 年的預期壽命處於危險之中。他在 40 歲戒菸，這個年齡實測的可找回比例約為 88.5%，所以其中 3.13 年有望回來。下面是它們的去向。
| 無菸時長 | 已找回年數 | 尚未到來 |
|---|---|---|
| 1 年 | 0.65 | 2.49 |
| 3 年 | 1.57 | 1.57 |
| 5 年 | 2.15 | 0.99 |
| 6 年 | 2.35 | 0.78 |
| 7 年 | 2.51 | 0.62 |
| 10 年 | 2.82 | 0.31 |
| 15 年 | 3.04 | 0.10 |
| 20 年 | 3.10 | 0.03 |
看第三年。那是交叉點：從那時起，已經在你身後的恢復比還在前面的多。它來得比幾乎所有人預料的都早，而且無論有沒有人告訴你，它都會到來。
到第三年，已經在你身後的恢復就比還在前面的多了。
最初有多少可以找回，由什麼決定
兩件事，而且都不是你戒了多久。
- 你抽了多少、抽了多久。這決定了損失的大小。實測的折損率約為每支菸男性 17 分鐘壽命，女性 22 分鐘（Jackson 等人，2025），套用到你一生的吸菸總數上，再加以彎曲，使很長的吸菸史不會無限放大。
- 你最後一天吸菸時的年齡。這決定了損失中能回來的比例。二十多歲時幾乎全部，40 歲時約 88.5%，50 歲時約 59%，60 歲時約 39%（Jha 等人，2013，按已發表年齡段中點之間的平滑曲線解讀）。
注意這份清單上沒有什麼：戒菸以來的年數。它只決定你在曲線上走了多遠。30 歲戒菸後過了八年的人，和 55 歲戒菸後過了八年的人，在曲線上走了同樣遠，但領取的是差別很大的總數。
如果你抽了五十年然後戒了，或者還沒戒
長吸菸史的情況值得單獨說一段，因為數字變化的方向出乎人們的預料。一位從 20 歲到 70 歲每天抽 15 支的男性，有 8.77 年處於危險之中，遠多於上面的 3.54 年。但 70 歲時的可找回比例已經降到 20%，這是本模型使用的下限，所以只有約 1.75 年有望回來。
這有兩面，而兩面都值得說出來。五十年的吸菸史意味著大部分代價已成定局。它也意味著還有 1.75 年擺在那裡等你領取，而這部分的曲線和其他任何人的曲線表現完全一樣：約 18% 在第一年內回來。如果你抽了這麼久還沒戒，讀到這裡，誠實的說法是：這個數字比原本會有的要小，但不是零。如果你已經戒了，誠實的說法是：剩下的你全都拿到了。
這個計算無法告訴你的
- 這個數字是人群平均值。模型知道你的年齡、性別和香菸數量。它不知道任何醫生會測量的東西，也無法告訴你任何具體的損傷是否已經癒合。
- 基線不是從不吸菸者的數字。它來自美國社會保障局的時期生命表，描述的是普通人群，其中包括吸菸者。這讓它略微低估了戒菸的價值。
- 這條曲線是對已發表年齡段的建模。Jha 等人測量了不同戒菸年齡能避免多少額外風險。五年的時間常數是本網站對這些益處如何隨時間到來的平滑解讀，寫在方法說明頁上，你可以不同意它。
上面的數字是基於人口平均值、用來激勵你的估算。它們不是對你個人的預測，不能診斷、治療或預防任何疾病，這也不是醫療建議。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作出也不提供任何保證。如果你對自己的吸菸史有健康方面的擔憂，這是應該問醫生的問題。
來源
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. and West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- 美國社會保障局，2023 年時期生命表，社會保障覆蓋地區人口。