Une journée difficile
Vous avez refumé après avoir arrêté. Ce que coûte un écart, et ce qu'il ne coûte pas.
Une mauvaise journée est une information. Voici ce qu'elle change et ce qu'elle laisse intact.
Écrit par Lee H. Dernière révision le 18 octobre 2026.
La réponse courte
Vous n'êtes pas revenu au point de départ. La plupart des personnes qui arrêtent de fumer y parviennent après plus d'une tentative, et un écart fait partie du chemin habituel, ce n'est pas la preuve que vous avez échoué.
Les Centers for Disease Control and Prevention américains indiquent qu'il faut souvent plusieurs tentatives pour arrêter avec succès. Leurs chiffres pour 2022 montrent que 53,3 % des adultes qui fumaient ont déclaré avoir essayé d'arrêter au cours de l'année écoulée, et que 8,8 % avaient réussi à arrêter sur cette période. En 2021, 66,5 % des adultes ayant déjà fumé des cigarettes avaient arrêté. Ce sont des chiffres d'enquête pour tout le pays, et ils ne disent rien d'une personne en particulier. Ils disent en revanche qu'un écart est ordinaire.
Ce que coûte un écart
Quelque chose, et il vaut mieux le dire clairement. Le modèle qui sous-tend ce site attribue un nombre de minutes de vie à chaque cigarette fumée, calculé à partir de recherches publiées. La page sur les minutes par cigarette montre le calcul. Une journée avec des cigarettes coûte du temps sur cette journée, et le bilan quotidien l'enregistre.
C'est tout le coût. Un jour, c'est un jour.
Ce qu'un écart ne coûte pas
The Long View suit votre temps total sans tabac, pas votre série actuelle. Un compteur de série retombe à zéro quand vous faites un écart. L'estimation de récupération de cette app non, parce qu'elle repose sur tout ce que vous avez accumulé, additionné sur l'ensemble de vos jours sans tabac.
Un écart coûte donc le temps de cette journée. Il n'efface pas le temps sans tabac qui l'a précédé. La prévision ne peut d'ailleurs jamais dépasser l'espérance de vie moyenne d'une personne de votre âge et de votre sexe, ce qui la garde honnête dans les deux sens.
Les limites. C'est ainsi que le modèle est construit. C'est une estimation motivante tirée de moyennes de population, et elle ne mesure pas ce qui se passe dans votre corps. La page méthodologie détaille chaque chiffre et son origine.
Que faire ensuite
- Notez-le tel que c'est arrivé. Un bilan honnête vaut plus qu'un bilan impeccable. Une mauvaise journée est une information, pas un verdict.
- Écrivez ce qui y a mené. Un lieu, une personne, un verre, un mauvais après-midi. Il est plus facile de s'organiser autour des schémas quand on les voit.
- Utilisez le bouton envie. Il ouvre un écran de respiration de 3 minutes avec la photo de votre raison, pour les minutes où l'envie est la plus forte.
- Choisissez à nouveau un jour d'arrêt. Si réduire jusqu'à ce jour vous aide, le Plan d'arrêt descend jusqu'à zéro sur la durée que vous choisissez : jours, semaines ou mois. Le guide sur arrêter d'un coup ou réduire présente ce que dit la recherche sur les deux.
- Dites-le à quelqu'un, ou appelez. Une ligne d'aide est gratuite et a déjà entendu cela. Aux États-Unis, c'est le 1-800-QUIT-NOW.
Questions fréquentes
Une cigarette annule-t-elle mon arrêt ?
Une cigarette est une cigarette. Dans le modèle qui sous-tend ce site, une cigarette fumée coûte les minutes qui lui sont attribuées ce jour-là. Le temps sans tabac que vous aviez déjà accumulé continue de compter pour la récupération. C'est un choix de modélisation, déclaré ouvertement, et ce n'est pas une mesure de votre corps.
Dois-je remettre mon compteur à zéro après un écart ?
Pas dans The Long View. La récupération suit votre temps total sans tabac, pas la durée de votre série actuelle. Vous notez la journée telle qu'elle s'est passée dans le bilan quotidien, et le compte continue à partir de là.
Est-il courant de refumer après avoir arrêté ?
Très courant. Les CDC américains indiquent qu'il faut souvent plusieurs tentatives pour arrêter avec succès. En 2022, 53,3 % des adultes américains qui fumaient ont déclaré avoir essayé d'arrêter au cours de l'année écoulée, et 8,8 % avaient réussi à arrêter sur cette période.
Sources
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," page mise à jour le 17 septembre 2024. cdc.gov
Voyez comment le calcul est fait sur la page méthodologie, ou essayez vos propres chiffres avec le calculateur d'arrêt du tabac.
Rien sur cette page ne diagnostique, ne traite ni ne prévient aucune maladie, et rien ici ne constitue un avis médical. Aucune garantie n'est donnée quant à l'exactitude des chiffres ou calculs de ce site. Parlez à un médecin ou à une ligne d'aide à l'arrêt du tabac. Aux États-Unis, c'est le 1-800-QUIT-NOW.
Pour aller plus loin
Et ensuite
Brutal ou progressif ?
Ce qu'ont montré les essais, et la place du Plan d'arrêt.
Ce qui se passe quand vous arrêtez
Une chronologie, avec les sources et les limites.
Est-il trop tard pour arrêter ?
Les tranches publiées, et pourquoi moins ne veut pas dire rien.