简短回答
你没有回到起点。大多数戒烟的人都是经过不止一次尝试才做到的，失误是常见路程的一部分，不是你失败的证据。
美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，成功戒烟往往需要多次尝试。它 2022 年的数据显示，吸烟的成年人中有 53.3% 表示过去一年曾尝试戒烟，而在这期间成功戒烟的有 8.8%。到 2021 年，曾经吸过香烟的成年人中有 66.5% 已经戒烟。这些是全国范围的调查数字，并不说明任何一个人。但它们确实说明，失误是平常的事。
一次失误要付出什么
会付出一些，这一点值得说清楚。本网站背后的模型根据已发表的研究，为每抽一支烟分配若干分钟的寿命。每支烟多少分钟的页面展示了计算过程。有烟的一天会让你失去那一天的时间，每日打卡会把它记录下来。
这就是全部的代价。一天就是一天。
一次失误不会让你失去什么
The Long View 记录的是你的无烟总时间，而不是你当前的连续天数。连续天数计数器在你失误时会降到零。这个应用里的恢复估算不会，因为它建立在你积累的一切之上，即你所有无烟日子加起来的总和。
所以一次失误只会让你失去那一天的时间。它不会抹掉之前的无烟时间。预测也永远不会超过与你同年龄、同性别的人的平均预期寿命，这让它在两个方向上都保持诚实。
局限。这是模型的构建方式。它是根据人群平均值得出的激励性估算，并不测量你身体里正在发生的事。方法说明页列出了每个数字及其来源。
接下来做什么
- 如实记录。一次诚实的打卡比一次干净的打卡更有价值。糟糕的一天是信息，不是判决。
- 写下是什么导致的。一个地方、一个人、一杯酒、一个糟糕的下午。一旦能看见规律，就更容易提前应对。
- 使用烟瘾按钮。它会打开一个配有你理由照片的 3 分钟呼吸界面，陪你度过冲动最强的那几分钟。
- 重新选一个戒烟日。如果逐步减到那一天对你有帮助，戒烟计划会在你选择的时长内（天、周或月）逐步减到零。立刻停止还是逐步减量指南介绍了研究对两者的说法。
- 告诉某个人，或者打个电话。戒烟热线是免费的，这样的事他们以前也听过。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。
常见问题
抽一支烟会毁掉我的戒烟吗？
一支烟就是一支烟。在本网站背后的模型里，抽一支烟会在那一天扣掉分配给它的分钟数。你已经积累的无烟时间仍然计入恢复。这是一个公开说明的建模选择，并不是对你身体的测量。
失误之后我必须把计数器清零吗？
在 The Long View 里不用。恢复跟随的是你的无烟总时间，而不是当前连续天数的长短。你在每日打卡里如实记录那一天，计数就从那里继续。
戒烟后又抽烟有多常见？
非常常见。美国 CDC 表示，成功戒烟往往需要多次尝试。2022 年，吸烟的美国成年人中有 53.3% 表示过去一年曾尝试戒烟，而在这期间成功戒烟的有 8.8%。
来源
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," 页面更新于 2024 年 9 月 17 日。cdc.gov
在方法说明页上看看计算过程，或在戒烟计算器上试试你自己的数字。
本页的任何内容都不能诊断、治疗或预防任何疾病，也都不是医疗建议。对于本网站上任何数字或计算的准确性，我们不作任何保证。关于戒烟，请咨询医生或戒烟热线。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。