Een zware dag
Je hebt weer gerookt na het stoppen. Wat een uitglijder kost, en wat niet.
Eén slechte dag is informatie. Dit is wat hij verandert en wat hij met rust laat.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 18 oktober 2026.
Het korte antwoord
Je bent niet terug bij het begin. De meeste mensen die stoppen met roken komen er via meer dan één poging, en een uitglijder hoort bij de gewone weg, het is geen bewijs dat je hebt gefaald.
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention zeggen dat er vaak meerdere pogingen nodig zijn om met succes te stoppen. Hun cijfers voor 2022 laten zien dat 53,3% van de volwassenen die rookten zei het afgelopen jaar te hebben geprobeerd te stoppen, en dat 8,8% in die tijd met succes was gestopt. In 2021 was 66,5% van de volwassenen die ooit sigaretten hadden gerookt gestopt. Dat zijn enquêtecijfers voor het hele land, en ze zeggen niets over één persoon. Ze zeggen wel dat een uitglijder gewoon is.
Wat een uitglijder kost
Iets, en daar mag je duidelijk over zijn. Het model achter deze site kent aan elke gerookte sigaret een aantal minuten leven toe, berekend uit gepubliceerd onderzoek. De pagina over minuten per sigaret laat zien hoe het berekend wordt. Een dag met sigaretten kost tijd over die dag, en de dagelijkse check-in legt dat vast.
Dat is de hele prijs. Eén dag is één dag.
Wat een uitglijder niet kost
The Long View houdt je totale rookvrije tijd bij, niet je huidige reeks. Een reeksteller valt terug naar nul als je uitglijdt. De herstelschatting in deze app niet, want die is gebouwd op alles wat je hebt opgebouwd, opgeteld over al je rookvrije dagen.
Een terugval kost dus de tijd over die dag. Hij wist de rookvrije tijd van daarvoor niet uit. De voorspelling kan ook nooit boven de gemiddelde levensverwachting voor iemand van jouw leeftijd en geslacht uitkomen, wat hem in beide richtingen eerlijk houdt.
De beperkingen. Zo is het model gebouwd. Het is een motiverende schatting op basis van gemiddelden van de bevolking, en het meet niet wat er in je lichaam gebeurt. De methodepagina zet elk getal uiteen en waar het vandaan komt.
Wat je nu doet
- Noteer het zoals het ging. Een eerlijke check-in is meer waard dan een smetteloze. Een slechte dag is informatie, geen oordeel.
- Schrijf op wat ertoe leidde. Een plek, een persoon, een drankje, een slechte middag. Rond patronen kun je makkelijker plannen als je ze kunt zien.
- Gebruik de trekknop. Die opent een ademscherm van 3 minuten met de foto van je reden erop, voor de minuten waarin de drang het luidst is.
- Kies opnieuw een stopdag. Als het helpt om ernaartoe af te bouwen, bouwt het stopplan af naar nul over een periode die jij kiest: dagen, weken of maanden. De gids over in één keer stoppen of minderen laat zien wat het onderzoek over beide zegt.
- Vertel het iemand, of bel. Een stoplijn is gratis en heeft dit al eerder gehoord. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Veelgestelde vragen
Maakt één sigaret mijn stoppoging ongedaan?
Eén sigaret is één sigaret. In het model achter deze site kost een gerookte sigaret de minuten die er op die dag aan zijn toegekend. De rookvrije tijd die je al had opgebouwd telt nog steeds mee voor herstel. Het is een modelkeuze, openlijk gezegd, en geen meting van je lichaam.
Moet ik mijn teller na een uitglijder op nul zetten?
Niet in The Long View. Herstel volgt je totale rookvrije tijd, niet de lengte van je huidige reeks. Je noteert de dag in de dagelijkse check-in zoals hij was, en de telling loopt vanaf daar door.
Hoe vaak komt het voor dat mensen weer gaan roken na het stoppen?
Heel vaak. De Amerikaanse CDC zegt dat er vaak meerdere pogingen nodig zijn om met succes te stoppen. In 2022 zei 53,3% van de volwassenen in de VS die rookten dat ze het afgelopen jaar hadden geprobeerd te stoppen, en 8,8% was in die tijd met succes gestopt.
Bronnen
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," pagina bijgewerkt op 17 september 2024. cdc.gov
Zie hoe het berekend wordt op de methodepagina, of probeer je eigen getallen met de stoppen-met-rokencalculator.
Niets op deze pagina stelt een diagnose, behandelt of voorkomt een aandoening, en niets ervan is medisch advies. Er wordt geen garantie gegeven of aangeboden over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
In één keer of geleidelijk?
Wat de onderzoeken vonden, en hoe het stopplan daarin past.
Wat er gebeurt als je stopt
Een tijdlijn, met de bronnen en de beperkingen.
Is het te laat om te stoppen?
De gepubliceerde groepen, en waarom minder niet niets is.