Twee manieren om te beginnen
In één keer of geleidelijk stoppen? Wat de onderzoeken vonden.
In één keer stoppen, of afbouwen naar een stopdag. Beide worden gebruikt, en voor beide is bewijs.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 18 oktober 2026.
Het korte antwoord
De beste samenvatting van de onderzoeken vond geen verschil in stoppercentages op lange termijn tussen in één keer stoppen en eerst afbouwen naar een stopdag. Eén groot afzonderlijk onderzoek helde de andere kant op. Alles bij elkaar geeft het onderzoek je toestemming om de route te kiezen die je echt kunt volhouden.
Wat het onderzoek vond
De review van 22 onderzoeken
Lindson et al., een Cochrane-review gepubliceerd in 2019, bundelden 22 gerandomiseerde onderzoeken met 9.219 mensen. Bij de vergelijking van minderen-en-dan-stoppen met abrupt stoppen vonden ze dat geen van beide aanpakken betere stoppercentages opleverde: een relatief risico van 1,01, met een 95%-betrouwbaarheidsinterval van 0,87 tot 1,17. De auteurs beoordeelden die bevinding als bewijs met matige zekerheid.
Dezelfde review meldt dat stoppercentages hoger kunnen zijn als minderen wordt gecombineerd met bepaalde medicijnen. Dat is een vraag voor een arts, en deze pagina gaat er niet verder op in.
Het ene onderzoek dat de andere kant op helde
Lindson-Hawley et al. voerden in 2016 een onderzoek uit in de Engelse huisartsenzorg, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Er deden 697 volwassenen mee. Iedereen kreeg steun van een verpleegkundige en nicotinevervanging. De ene groep stopte op een stopdag. De andere minderde in de twee weken ervoor met 75%. Na zes maanden was 22,0% van de abrupte groep bevestigd rookvrij, tegenover 15,5% van de geleidelijke groep. De auteurs concludeerden dat abrupt stoppen vaker tot blijvend stoppen leidde, zelfs bij mensen die liever hadden geminderd.
De beperkingen. Het onderzoek kon de deelnemers niet blinderen. De meesten waren wit. En de geleidelijke arm was een korte afbouw van twee weken, dus het zegt niets over langzaam afbouwen over maanden.
Zo kies je
Het bewijs geeft je geen winnaar, dus een paar praktische vragen doen het werk.
- Heb je al eens geprobeerd in één keer te stoppen? Als dat binnen enkele dagen eindigde in een uitglijder, voelt stapsgewijs afbouwen naar een datum misschien beter vol te houden. Als je het nooit hebt geprobeerd, pleit het tweede onderzoek ervoor het te proberen.
- Rook je op een paar vaste momenten, of de hele dag? Vaste momenten zijn makkelijk te schrappen. De hele dag roken is moeilijk te rantsoeneren, en een vaste datum kan eenvoudiger zijn.
- Welke houd je in week drie nog vol? Een plan dat je opgeeft is slechter dan elk van beide methoden goed uitgevoerd.
- Is er een zorgverlener bij betrokken? Als je aan medicatie denkt, vraag welke aanpak daarbij past. Die beslissing is aan hen en aan jou, niet aan deze pagina.
Waar de app past
Beide routes worden ondersteund. Als je in één keer stopt, begint de dagelijkse check-in je rookvrije dagen te tellen vanaf de eerste, en de trekknop geeft je een ademscherm van 3 minuten met de foto van je reden.
Als je liever afbouwt naar een stopdag, bouwt het stopplan af naar nul over een periode die jij kiest: dagen, weken of maanden. De geldkant kun je eerst uitproberen met de kostencalculator, en met de stoppen-met-rokencalculator zien wat een stopdatum waard is. De abonnementen en wat elk bevat staan op de premiumpagina.
Als je onderweg naar beneden of na de datum uitglijdt, legt de pagina over weer roken na het stoppen uit wat dat wel en niet verandert.
Veelgestelde vragen
Is in één keer stoppen effectiever dan minderen?
Het bewijs is gemengd, op een manier die het waard is om uit te spreken. Een Cochrane-review uit 2019 van 22 onderzoeken met 9.219 mensen vond dat geen van beide aanpakken betere stoppercentages op lange termijn opleverde (relatief risico 1,01, 95%-BI 0,87 tot 1,17). Eén onderzoek uit 2016 met 697 mensen, met steun van verpleegkundigen en nicotinevervanging voor iedereen, vond na zes maanden 22,0% rookvrij na in één keer stoppen tegenover 15,5% na twee weken minderen.
Ondersteunt de app beide manieren?
Ja. Als je in één keer stopt, werken de dagelijkse check-in, de trekknop en de dagtellingen vanaf dag één. Als je wilt afbouwen naar een stopdag, bouwt het stopplan af naar nul over een periode die jij kiest: dagen, weken of maanden.
Wat moet ik kiezen?
Dat is een goede vraag voor een arts of een stoplijn, vooral als je medicatie overweegt. Het onderzoek wijst geen winnaar aan voor iedereen, dus de keuze komt vaak neer op wat je echt volhoudt.
Bronnen
- Lindson N, Klemperer E, Hong B, Ordóñez-Mena JM, Aveyard P. "Smoking reduction interventions for smoking cessation." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, nummer 9, CD013183. doi.org/10.1002/14651858.CD013183.pub2
- Lindson-Hawley N, Banting M, West R, Michie S, Shinkins B, Aveyard P. "Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial." Annals of Internal Medicine, 2016, 164(9):585 tot 592. doi.org/10.7326/M14-2805
Een eerdere Cochrane-review onder de naam van dezelfde hoofdauteur (2019, CD008033) is ingetrokken omdat de review hierboven hem verving.
Niets op deze pagina stelt een diagnose, behandelt of voorkomt een aandoening, en niets ervan is medisch advies. Er wordt geen garantie gegeven of aangeboden over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
Weer gerookt na het stoppen
Wat een uitglijder kost en wat hij met rust laat.
Great American Smokeout 2026
Donderdag 19 november gebruiken als stopdag.
Wat er gebeurt als je stopt
Een tijdlijn, met de bronnen en de beperkingen.