2つの入り口

一気にやめるか、少しずつやめるか? 試験でわかったこと。

すぐにやめるか、禁煙日に向けて減らすか。どちらも使われていて、どちらにも根拠があります。

執筆: Lee H. 最終確認 2026年10月18日。

研究でわかったこと

22件の試験のレビュー

2019年に発表された Lindson らの Cochrane レビューは、9,219人を対象とする22件のランダム化試験をまとめました。減らしてからやめる方法と、すぐにやめる方法を比べ、どちらも禁煙率が上回ることはないとわかりました。リスク比は1.01、95%信頼区間は0.87から1.17です。著者はこの結果を中程度の確実性の根拠と評価しました。

同じレビューは、減らす方法を特定の薬と組み合わせると禁煙率が高くなる可能性があると報告しています。それは医師に相談すべき問題で、このページではそれ以上踏み込みません。

逆の傾向を示した単独の試験

Lindson-Hawley らは2016年、イングランドのプライマリケアで試験を行い、Annals of Internal Medicine に発表しました。対象は成人697人。全員が看護師の支援とニコチン置換療法を受けました。一方の群は禁煙日にやめ、もう一方はその前の2週間で75%減らしました。6か月後、禁煙が確認されたのは、すぐにやめた群で22.0%、少しずつ減らした群で15.5%でした。著者は、すぐにやめるほうが長続きする禁煙につながりやすく、減らすほうを好んだ人でもそうだと結論づけました。

限界。この試験では参加者に割り付けを隠せませんでした。大半は白人でした。また、少しずつ減らす群は2週間の短い減量だったので、何か月もかけてゆっくり減らす方法については何も言えません。

アプリの役割

どちらの道にも対応しています。すぐにやめるなら、毎日のチェックイン が初日から禁煙の日数を数え始め、吸いたい気持ちボタンは理由の写真と一緒に3分間の呼吸の画面を開きます。

禁煙日に向けて減らしたいなら、禁煙プラン が、あなたの選んだ期間 (日、週、月) でゼロまで減らしていきます。お金の面は 費用計算ツール で、禁煙日にどれだけの価値があるかは 禁煙計算ツール で先に試せます。プランと各プランの内容は premium のページ にあります。

減らしている途中や禁煙日のあとにまた吸ってしまったら、禁煙後にまた吸ってしまったとき のページで、それで何が変わり、何が変わらないかを説明しています。

出典

• Lindson N, Klemperer E, Hong B, Ordóñez-Mena JM, Aveyard P. "Smoking reduction interventions for smoking cessation." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, issue 9, CD013183. doi.org/10.1002/14651858.CD013183.pub2
• Lindson-Hawley N, Banting M, West R, Michie S, Shinkins B, Aveyard P. "Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial." Annals of Internal Medicine, 2016, 164(9):585-592. doi.org/10.7326/M14-2805

同じ筆頭著者による以前の Cochrane レビュー (2019年、CD008033) は、上のレビューに置き換えられたため撤回されています。

このページのものは、どんな病気の診断、治療、予防もせず、医療のアドバイスでもありません。このサイトの数値や計算の正確さについて、いかなる保証もしません。禁煙については医師や禁煙相談窓口にご相談ください。米国では 1-800-QUIT-NOW です。