שתי דרכים פנימה

הפסקה בבת אחת או הדרגתית? מה הניסויים מצאו.

הפסקה בבת אחת, או הפחתה עד יום גמילה. בשתיהן משתמשים, ולשתיהן יש ראיות.

נכתב על ידי Lee H. נבדק לאחרונה ב-18 באוקטובר 2026.

מה המחקר מצא

הסקירה של 22 ניסויים

Lindson ועמיתיה, בסקירת Cochrane שפורסמה ב-2019, איחדו 22 ניסויים אקראיים עם 9,219 משתתפים. בהשוואה בין הפחתה ואז הפסקה לבין הפסקה פתאומית, הם מצאו שאף גישה לא הניבה שיעורי גמילה טובים יותר: יחס סיכון של 1.01, עם רווח סמך 95% בין 0.87 ל-1.17. המחברים דירגו את הממצא כראיות בוודאות בינונית.

אותה סקירה מדווחת ששיעורי הגמילה עשויים להיות גבוהים יותר כשההפחתה משולבת בתרופות מסוימות. זו שאלה לרופא, והעמוד הזה לא ירחיק לכת מעבר לזה.

הניסוי היחיד שנטה לכיוון השני

Lindson-Hawley ועמיתיה ערכו ניסוי ברפואה הראשונית באנגליה ב-2016, שפורסם ב-Annals of Internal Medicine. השתתפו בו 697 מבוגרים. כולם קיבלו תמיכת אחיות ותחליפי ניקוטין. קבוצה אחת הפסיקה ביום גמילה. השנייה הפחיתה ב-75% בשבועיים שלפניו. אחרי שישה חודשים, 22.0% מקבוצת ההפסקה הפתאומית אושרו כנמנעים, לעומת 15.5% מהקבוצה ההדרגתית. המחברים הסיקו שהפסקה פתאומית נטתה יותר להוביל להימנעות מתמשכת, גם אצל אנשים שהיו מעדיפים להפחית.

המגבלות. בניסוי לא ניתן היה להסתיר מהמשתתפים את השיוך. רובם היו לבנים. והזרוע ההדרגתית שלו הייתה הפחתה קצרה של שבועיים, כך שהוא לא מעיד על הפחתה איטית לאורך חודשים.

איפה האפליקציה נכנסת

שתי הדרכים מכוסות. אם אתם מפסיקים בבת אחת, הרישום היומי מתחיל לספור את הימים ללא עישון מהראשון, וכפתור החשק נותן לכם מסך נשימה של 3 דקות עם תמונת הסיבה שלכם.

אם אתם מעדיפים להפחית עד יום גמילה, תוכנית הגמילה יורדת לאפס לאורך פרק זמן שאתם בוחרים: ימים, שבועות או חודשים. אפשר לבדוק קודם את הצד הכספי במחשבון העלות, ולראות מה שווה תאריך גמילה במחשבון הגמילה מעישון. המסלולים ומה כל אחד כולל נמצאים בעמוד premium.

אם אתם מועדים בדרך למטה או אחרי התאריך, העמוד על חזרה לעישון אחרי גמילה מסביר מה זה משנה ומה לא.

מקורות

• Lindson N, Klemperer E, Hong B, Ordóñez-Mena JM, Aveyard P. "Smoking reduction interventions for smoking cessation." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, גיליון 9, CD013183. doi.org/10.1002/14651858.CD013183.pub2
• Lindson-Hawley N, Banting M, West R, Michie S, Shinkins B, Aveyard P. "Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial." Annals of Internal Medicine, 2016, 164(9):585 עד 592. doi.org/10.7326/M14-2805

סקירת Cochrane קודמת תחת שם אותה מחברת ראשית (2019, CD008033) נמשכה, כי הסקירה שלמעלה החליפה אותה.

שום דבר בעמוד הזה לא מאבחן, מטפל או מונע מצב כלשהו, ושום דבר ממנו אינו ייעוץ רפואי. לא ניתנת ולא מוצעת שום התחייבות לגבי הדיוק של נתון או חישוב כלשהו באתר הזה. על הפסקה כדאי לדבר עם רופא או עם קו סיוע לגמילה. בארצות הברית, המספר הוא 1-800-QUIT-NOW.