簡短回答
你沒有回到起點。大多數戒菸的人都是經過不止一次嘗試才做到的，失誤是常見路程的一部分，不是你失敗的證據。
美國疾病控制與預防中心（CDC）表示，成功戒菸往往需要多次嘗試。它 2022 年的數據顯示，吸菸的成年人中有 53.3% 表示過去一年曾嘗試戒菸，而在這期間成功戒菸的有 8.8%。到 2021 年，曾經吸過香菸的成年人中有 66.5% 已經戒菸。這些是全國範圍的調查數字，並不說明任何一個人。但它們確實說明，失誤是平常的事。
一次失誤要付出什麼
會付出一些，這一點值得說清楚。本網站背後的模型根據已發表的研究，為每抽一支菸分配若干分鐘的壽命。每支菸多少分鐘的頁面展示了計算過程。有菸的一天會讓你失去那一天的時間，每日打卡會把它記錄下來。
這就是全部的代價。一天就是一天。
一次失誤不會讓你失去什麼
The Long View 記錄的是你的無菸總時間，而不是你當前的連續天數。連續天數計數器在你失誤時會降到零。這個 App 里的恢復估算不會，因為它建立在你積累的一切之上，即你所有無菸日子加起來的總和。
所以一次失誤只會讓你失去那一天的時間。它不會抹掉之前的無菸時間。預測也永遠不會超過與你同年齡、同性別的人的平均預期壽命，這讓它在兩個方向上都保持誠實。
局限。這是模型的構建方式。它是根據人群平均值得出的激勵性估算，並不測量你身體里正在發生的事。方法說明頁列出了每個數字及其來源。
接下來做什麼
- 如實記錄。一次誠實的打卡比一次乾淨的打卡更有價值。糟糕的一天是資訊，不是判決。
- 寫下是什麼導致的。一個地方、一個人、一杯酒、一個糟糕的下午。一旦能看見規律，就更容易提前應對。
- 使用菸癮按鈕。它會打開一個配有你理由照片的 3 分鐘呼吸畫面，陪你度過衝動最強的那幾分鐘。
- 重新選一個戒菸日。如果逐步減到那一天對你有幫助，戒菸計劃會在你選擇的時長內（天、週或月）逐步減到零。立刻停止還是逐步減量指南介紹了研究對兩者的說法。
- 告訴某個人，或者打個電話。戒菸熱線是免費的，這樣的事他們以前也聽過。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。
常見問題
抽一支菸會毀掉我的戒菸嗎？
一支菸就是一支菸。在本網站背後的模型里，抽一支菸會在那一天扣掉分配給它的分鐘數。你已經積累的無菸時間仍然計入恢復。這是一個公開說明的建模選擇，並不是對你身體的測量。
失誤之後我必須把計數器清零嗎？
在 The Long View 里不用。恢復跟隨的是你的無菸總時間，而不是當前連續天數的長短。你在每日打卡里如實記錄那一天，計數就從那裡繼續。
戒菸後又抽菸有多常見？
非常常見。美國 CDC 表示，成功戒菸往往需要多次嘗試。2022 年，吸菸的美國成年人中有 53.3% 表示過去一年曾嘗試戒菸，而在這期間成功戒菸的有 8.8%。
來源
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," 頁面更新於 2024 年 9 月 17 日。cdc.gov
在方法說明頁上看看計算過程，或在戒菸計算器上試試你自己的數字。
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也都不是醫療建議。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作任何保證。關於戒菸，請咨詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。