Zor bir gün
Bıraktıktan sonra yeniden içtin. Bir kaçamağın neye mal olduğu ve olmadığı.
Kötü bir gün bir bilgidir. İşte neyi değiştirdiği ve neye dokunmadığı.
Yazan: Lee H. Son gözden geçirme 18 Ekim 2026.
Kısa cevap
Başa dönmedin. Sigarayı bırakan çoğu insan oraya birden fazla denemeyle ulaşır ve bir kaçamak olağan yolun parçasıdır, başarısız olduğunun kanıtı değil.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (Centers for Disease Control and Prevention), başarıyla bırakmanın çoğu zaman birden fazla deneme gerektirdiğini söylüyor. 2022 rakamları, sigara içen yetişkinlerin %53,3'ünün son bir yılda bırakmayı denediğini söylediğini ve %8,8'inin bu süre içinde başarıyla bıraktığını gösteriyor. 2021 itibarıyla, hayatında sigara içmiş yetişkinlerin %66,5'i bırakmıştı. Bunlar bütün ülke için anket rakamları ve tek bir kişi hakkında hiçbir şey söylemiyor. Ama bir kaçamağın sıradan bir şey olduğunu söylüyor.
Bir kaçamağın neye mal olduğu
Bir şeye, ve bunu açıkça söylemek gerek. Bu sitenin arkasındaki model, yayımlanmış araştırmalardan hesaplanarak, içilen her sigaraya belirli sayıda yaşam dakikası atar. Sigara başına dakika sayfası hesabı gösteriyor. İçinde sigara olan bir gün o gün boyunca zamana mal olur ve günlük kayıt bunu kaydeder.
Bütün maliyet bu. Bir gün bir gündür.
Bir kaçamağın neye mal olmadığı
The Long View, mevcut serini değil toplam dumansız süreni takip eder. Bir seri sayacı kaçamak yaptığında sıfıra düşer. Bu uygulamadaki iyileşme tahmini düşmez, çünkü tüm dumansız günlerin boyunca biriktirdiğin her şeyin toplamına dayanır.
Yani bir kayma o gün boyunca zamana mal olur. Ondan önce gelen dumansız süreyi silmez. Tahmin ayrıca asla senin yaşındaki ve cinsiyetindeki biri için ortalama yaşam beklentisinin üstüne çıkamaz, bu da onu iki yönde de dürüst tutar.
Sınırlar. Model böyle kurulmuş. Nüfus ortalamalarından çıkarılmış, motive etmeye yönelik bir tahmindir ve vücudunda olanları ölçmez. Yöntem sayfası her rakamı ve nereden geldiğini ortaya koyuyor.
Sırada ne yapmalı
- Nasıl olduysa öyle kaydet. Dürüst bir kayıt kusursuz bir kayıttan daha değerlidir. Kötü bir gün bir bilgidir, bir hüküm değil.
- Neyin buna yol açtığını yaz. Bir yer, bir kişi, bir içki, kötü bir öğleden sonra. Kalıpları görebildiğinde onlara göre plan yapmak daha kolaydır.
- Sigara isteği düğmesini kullan. İsteğin en yüksek sesle konuştuğu dakikalar için, üzerinde neden fotoğrafın olan 3 dakikalık bir nefes ekranı açar.
- Yeniden bir bırakma günü seç. Ona doğru azaltmak yardımcı oluyorsa, bırakma planı senin seçtiğin bir süre içinde sıfıra iner: günler, haftalar ya da aylar. Hemen bırakmak ya da azaltmak rehberi araştırmaların ikisi hakkında ne dediğini anlatıyor.
- Birine söyle ya da ara. Bir bırakma hattı ücretsizdir ve bunu daha önce de duymuştur. ABD'de bu hat 1-800-QUIT-NOW.
Sık sorulan sorular
Tek bir sigara bırakmamı boşa mı çıkarır?
Tek bir sigara tek bir sigaradır. Bu sitenin arkasındaki modelde içilen bir sigara, o gün ona atanan dakikalara mal olur. Zaten biriktirdiğin dumansız süre iyileşmeye sayılmaya devam eder. Bu, açıkça belirtilmiş bir modelleme tercihidir ve vücudunun bir ölçümü değildir.
Bir kaçamaktan sonra sayacımı sıfırlamak zorunda mıyım?
The Long View'da değil. İyileşme, mevcut serinin uzunluğunu değil toplam dumansız süreni izler. Günü günlük kayda nasıl geçtiyse öyle girersin ve sayım oradan devam eder.
Bıraktıktan sonra yeniden içmek ne kadar yaygın?
Çok yaygın. ABD CDC'si başarıyla bırakmanın çoğu zaman birden fazla deneme gerektirdiğini söylüyor. 2022'de ABD'de sigara içen yetişkinlerin %53,3'ü son bir yılda bırakmayı denediğini söyledi ve %8,8'i bu süre içinde başarıyla bıraktı.
Kaynaklar
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," sayfa 17 Eylül 2024'te güncellendi. cdc.gov
Hesabın nasıl yapıldığını yöntem sayfasında gör ya da kendi rakamlarını sigara bırakma hesaplayıcısında dene.
Bu sayfadaki hiçbir şey herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez ya da önlemez ve hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Bu sitedeki herhangi bir rakamın ya da hesaplamanın doğruluğu konusunda hiçbir garanti verilmez veya sunulmaz. Sigarayı bırakmak için bir doktorla ya da bir bırakma danışma hattıyla konuş. ABD'de bu hat 1-800-QUIT-NOW.
Okumaya devam et
Buradan nereye
Birden mi, kademeli mi?
Denemelerin buldukları ve bırakma planının buna nasıl uyduğu.
Bıraktığında ne olur
Kaynakları ve sınırlarıyla bir zaman çizelgesi.
Bırakmak için çok mu geç?
Yayımlanmış aralıklar ve daha azın neden hiç olmadığı anlamına gelmediği.