วันที่ยากลำบาก
คุณกลับไปสูบหลังเลิก สิ่งที่การพลาดทำให้เสีย และสิ่งที่ไม่ทำให้เสีย
วันที่แย่หนึ่งวันคือข้อมูล นี่คือสิ่งที่มันเปลี่ยน และสิ่งที่มันไม่แตะต้อง
เขียนโดย Lee H. ตรวจทานล่าสุด 18 ตุลาคม 2026
คำตอบสั้นๆ
คุณไม่ได้กลับไปที่จุดเริ่มต้น คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่ได้ไปถึงจุดนั้นด้วยการลองมากกว่าหนึ่งครั้ง และการพลาดเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางปกติ ไม่ใช่หลักฐานว่าคุณล้มเหลว
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ (CDC) บอกว่าการเลิกให้สำเร็จมักต้องลองหลายครั้ง ตัวเลขปี 2022 แสดงว่าผู้ใหญ่ที่สูบบุหรี่ 53.3% บอกว่าเคยพยายามเลิกในปีที่ผ่านมา และ 8.8% เลิกได้สำเร็จในช่วงนั้น ภายในปี 2021 ผู้ใหญ่ที่เคยสูบบุหรี่ 66.5% เลิกได้แล้ว นี่เป็นตัวเลขจากการสำรวจทั้งประเทศ และไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับคนคนใดคนหนึ่ง แต่บอกว่าการพลาดเป็นเรื่องปกติ
สิ่งที่การพลาดทำให้เสีย
มีบางอย่าง และควรพูดเรื่องนี้ให้ชัด โมเดลเบื้องหลังเว็บไซต์นี้กำหนดจำนวนนาทีของชีวิตให้บุหรี่แต่ละมวนที่สูบ ซึ่งคำนวณจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ หน้าเกี่ยวกับนาทีต่อบุหรี่หนึ่งมวน แสดงวิธีคิด วันที่มีบุหรี่ทำให้เสียเวลาตลอดวันนั้น และการบันทึกประจำวันบันทึกไว้
นั่นคือค่าใช้จ่ายทั้งหมด หนึ่งวันก็คือหนึ่งวัน
สิ่งที่การพลาดไม่ทำให้เสีย
The Long View ติดตาม เวลาปลอดบุหรี่ทั้งหมด ของคุณ ไม่ใช่สถิติต่อเนื่องปัจจุบัน ตัวนับสถิติต่อเนื่องจะตกลงเป็นศูนย์เมื่อคุณพลาด การประมาณการฟื้นตัวในแอปนี้ไม่เป็นแบบนั้น เพราะสร้างจากทุกอย่างที่คุณสะสมไว้ รวมกันจากวันปลอดบุหรี่ทั้งหมดของคุณ
ดังนั้นการพลาดทำให้เสียเวลาตลอดวันนั้น มันไม่ลบเวลาปลอดบุหรี่ที่มาก่อนหน้า การพยากรณ์ยังไม่มีทางสูงเกินอายุคาดเฉลี่ยของคนที่มีอายุและเพศเดียวกับคุณ ซึ่งทำให้มันซื่อตรงทั้งสองทิศทาง
ข้อจำกัด นี่คือวิธีที่โมเดลถูกสร้างขึ้น เป็นการประมาณเพื่อสร้างแรงจูงใจที่มาจากค่าเฉลี่ยของประชากร และไม่ได้วัดสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ หน้าวิธีการ แสดงตัวเลขทุกตัวและที่มา
ต้องทำอะไรต่อ
- บันทึกตามที่เกิดขึ้นจริง การบันทึกที่ซื่อตรงมีค่ามากกว่าการบันทึกที่ดูสะอาด วันที่แย่คือข้อมูล ไม่ใช่คำตัดสิน
- เขียนว่าอะไรนำไปสู่มัน สถานที่ คน เครื่องดื่ม บ่ายที่แย่ รูปแบบวางแผนรับมือได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมองเห็นมัน
- ใช้ปุ่มความอยาก มันเปิดหน้าจอหายใจ 3 นาทีที่มีรูปเหตุผลของคุณ สำหรับนาทีที่ความอยากดังที่สุด
- เลือกวันเลิกอีกครั้ง ถ้าการค่อยๆ ลดไปสู่วันนั้นช่วยได้ แผนเลิกบุหรี่จะค่อยๆ ลดลงจนเป็นศูนย์ในระยะเวลาที่คุณเลือก: หลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน คู่มือหยุดทันทีหรือค่อยๆ ลด อธิบายว่างานวิจัยพูดอะไรเกี่ยวกับทั้งสองแบบ
- บอกใครสักคน หรือโทร สายด่วนเลิกบุหรี่ฟรีและเคยได้ยินเรื่องแบบนี้มาก่อน ในสหรัฐอเมริกา หมายเลขคือ 1-800-QUIT-NOW
คำถามที่พบบ่อย
บุหรี่มวนเดียวทำให้การเลิกของฉันพังไหม
บุหรี่หนึ่งมวนก็คือหนึ่งมวน ในโมเดลเบื้องหลังเว็บไซต์นี้ บุหรี่ที่สูบหนึ่งมวนทำให้เสียนาทีที่กำหนดให้มันในวันนั้น เวลาปลอดบุหรี่ที่คุณสะสมไว้แล้วยังนับรวมในการฟื้นตัว นี่เป็นทางเลือกในการสร้างโมเดลที่บอกไว้อย่างเปิดเผย และไม่ใช่การวัดร่างกายของคุณ
ต้องรีเซ็ตตัวนับเป็นศูนย์หลังการพลาดไหม
ไม่ต้องใน The Long View การฟื้นตัวติดตามเวลาปลอดบุหรี่ทั้งหมดของคุณ ไม่ใช่ความยาวของช่วงต่อเนื่องปัจจุบัน คุณบันทึกวันตามที่เกิดขึ้นจริงในการบันทึกประจำวัน และการนับดำเนินต่อจากตรงนั้น
การกลับไปสูบหลังเลิกพบได้บ่อยแค่ไหน
บ่อยมาก CDC ของสหรัฐฯ บอกว่าการเลิกให้สำเร็จมักต้องลองหลายครั้ง ในปี 2022 ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ที่สูบบุหรี่ 53.3% บอกว่าเคยพยายามเลิกในปีที่ผ่านมา และ 8.8% เลิกได้สำเร็จในช่วงนั้น
แหล่งที่มา
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," อัปเดตหน้าเมื่อ 17 กันยายน 2024 cdc.gov
ดูวิธีคิดได้ที่หน้าวิธีการ หรือลองตัวเลขของคุณเองที่เครื่องคำนวณการเลิกบุหรี่
ไม่มีสิ่งใดในหน้านี้วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใดๆ และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับความถูกต้องของตัวเลขหรือการคำนวณใดๆ บนเว็บไซต์นี้ ปรึกษาแพทย์หรือสายด่วนเลิกบุหรี่เรื่องการเลิกสูบบุหรี่ ในสหรัฐอเมริกา หมายเลขคือ 1-800-QUIT-NOW
อ่านต่อ
จะไปที่ไหนต่อ
หักดิบหรือค่อยๆ เลิก?
สิ่งที่การทดลองพบ และแผนเลิกบุหรี่เข้ามาช่วยอย่างไร
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิก
ไทม์ไลน์ พร้อมแหล่งที่มาและข้อจำกัด
สายเกินไปที่จะเลิกไหม
ช่วงที่ตีพิมพ์ และทำไมน้อยลงไม่ได้แปลว่าไม่มี