Donnerstag, 19. November 2026
Great American Smokeout 2026: den Tag als deinen Rauchstopp-Tag nutzen
Ein Datum im Kalender ist etwas Nützliches. Hier ist ein schlichter Plan für den Monat davor und den Tag selbst.
Geschrieben von Lee H. Zuletzt geprüft am 18. Oktober 2026.
Die kurze Antwort
Der Great American Smokeout wird von der American Cancer Society am dritten Donnerstag im November ausgerichtet. 2026 ist das Donnerstag, der 19. November. Die Gesellschaft lädt Menschen, die rauchen, ein, den Tag zu nutzen, um mit dem Aufhören zu beginnen oder einen Plan dafür zu machen.
Es ist ein festes Datum, auf das viele andere Menschen hinarbeiten, und das hilft manchen. Wenn du das in den Wochen davor liest, hast du Zeit zu planen, statt zu hetzen.
Vor dem Tag
- Wähle, wie. Sofort aufhören oder schrittweise auf das Datum hin reduzieren. Die Forschung zu beidem steht im Ratgeber schlagartig oder schrittweise aufhören. Der Rauchstopp-Plan führt über einen Zeitraum, den du wählst, auf null herunter: Tage, Wochen oder Monate. Wenn du am 19. November bei null ankommen willst, zähl so viele Tage zurück und fang dort an.
- Sieh, was du eintauschst. Gib deine Zahlen in den Kostenrechner und den Rauchstopp-Rechner ein. Geld und Jahre motivieren beide, und bei beiden siehst du, wie gerechnet wird.
- Wähle das Foto deines Grundes. Ein Bild davon, warum. Es liegt hinter der Zahl auf dem Telefon, der Uhr und den Widgets, und hinter dem Verlangen-Knopf.
- Sag es jemandem. Eine Person reicht.
- Sprich mit einer Fachperson, wenn du willst. Eine Ärztin, ein Arzt oder eine Rauchfrei-Beratung kann deine Möglichkeiten mit dir durchgehen. In den USA ist das 1-800-QUIT-NOW.
Am Tag selbst
- Öffne gleich morgens den täglichen Check-in und trag den Tag ein, wie er verläuft.
- Halte den Verlangen-Knopf bereit: ein 3-minütiger Atembildschirm mit dem Foto deines Grundes.
- Plane den ersten Abend und den ersten Kaffee. Das sind die Momente, die Menschen meistens nennen.
- Leg das Widget auf deinen Startbildschirm oder die App auf deine Uhr, damit die Zahl im Blick bleibt.
Die App läuft auf iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android-Smartphones und -Tablets, Wear OS, Windows und Linux. Hol dir die App, oder sieh unter Premium nach, was jeder Tarif enthält.
Wenn der Tag schiefgeht
Das passiert, und es ist häufig. Ein Ausrutscher kostet Zeit über diesen Tag und setzt nicht zurück, was du schon gutgeschrieben hast. Die Seite über erneutes Rauchen nach dem Aufhören erklärt, wie gerechnet wird, und der Tag nach einem schlechten Tag ist immer noch ein guter Tag, um anzufangen.
Häufige Fragen
Wann ist der Great American Smokeout 2026?
Am Donnerstag, dem 19. November 2026. Die American Cancer Society veranstaltet ihn am dritten Donnerstag im November.
Muss ich an diesem Tag komplett aufhören?
Nein. Die American Cancer Society beschreibt den Tag als Chance, deinen rauchfreien Weg zu beginnen, und sagt, dass du nicht an einem Tag aufhören musst. Manche nutzen ihn als Rauchstopp-Tag, andere als den Tag, an dem sie einen Plan beginnen.
Wen kann ich anrufen?
In den USA verbindet dich 1-800-QUIT-NOW mit der Rauchfrei-Beratung deines Bundesstaats. Die American Cancer Society nennt außerdem 1-800-227-2345 für ihre Unterstützungs- und Rauchstopp-Programme.
Quellen
- American Cancer Society, „Great American Smokeout.“ cancer.org (die Veranstaltung fällt auf den dritten Donnerstag im November; das Datum für 2026 ergibt sich aus dieser Regel).
Nichts auf dieser Seite diagnostiziert, behandelt oder verhindert eine Erkrankung, und nichts davon ist medizinische Beratung. Diese Seite ist weder mit der American Cancer Society verbunden noch von ihr unterstützt. Für die Richtigkeit von Zahlen oder Berechnungen auf dieser Website wird keine Gewähr übernommen oder angeboten. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Rauchfrei-Beratung über den Rauchstopp. In den USA ist das 1-800-QUIT-NOW.
Weiterlesen
Wie es weitergeht
Schlagartig oder schrittweise?
Wählen, wie du zum Datum kommst.
Nach dem Aufhören wieder geraucht
Was ein Ausrutscher kostet und was er unberührt lässt.
Rauchstopp-Tageszähler
Die Tage zählen, ab dem ersten.