Perşembe, 19 Kasım 2026
Great American Smokeout 2026: o günü bırakma günün olarak kullanmak
Takvimdeki bir tarih işe yarar bir şeydir. İşte öncesindeki ay ve günün kendisi için sade bir plan.
Yazan: Lee H. Son gözden geçirme 18 Ekim 2026.
Kısa cevap
Great American Smokeout, American Cancer Society tarafından Kasım ayının üçüncü perşembesinde düzenlenir. 2026'da bu 19 Kasım Perşembe. Dernek, sigara içenleri bu günü bırakmaya başlamak ya da bırakmak için bir plan yapmak üzere kullanmaya davet ediyor.
Pek çok başka insanın da hedeflediği sabit bir tarih ve bu bazılarına yardımcı oluyor. Bunu öncesindeki haftalarda okuyorsan, acele etmek yerine plan yapacak zamanın var.
Günden önce
- Nasıl yapacağını seç. Hemen bırak ya da tarihe doğru adım adım azalt. İkisiyle ilgili araştırmalar birden mi, kademeli mi bırakmak rehberinde. Bırakma planı senin seçtiğin bir süre içinde sıfıra iner: günler, haftalar ya da aylar. 19 Kasım'da sıfıra ulaşmak istiyorsan, o kadar gün geriye say ve oradan başla.
- Neyi takas ettiğini gör. Rakamlarını maliyet hesaplayıcısına ve sigara bırakma hesaplayıcısına gir. Para da yıllar da motive eder ve ikisinde de hesabın nasıl yapıldığı görünür.
- Neden fotoğrafını seç. Nedenini gösteren tek bir fotoğraf. Telefondaki, saatteki ve widget'lardaki sayının arkasında ve sigara isteği düğmesinin arkasında durur.
- Birine söyle. Bir kişi yeter.
- İstersen bir uzmanla konuş. Bir doktor ya da bir bırakma hattı seçeneklerini seninle birlikte gözden geçirebilir. ABD'de bu hat 1-800-QUIT-NOW.
O gün
- Sabah ilk iş günlük kaydı aç ve günü ilerledikçe kaydet.
- Sigara isteği düğmesini elinin altında tut: üzerinde neden fotoğrafın olan 3 dakikalık bir nefes ekranı.
- İlk akşamı ve ilk kahveyi planla. İnsanların genelde söylediği anlar bunlar.
- Widget'ı ana ekranına ya da uygulamayı saatine koy ki sayı gözünün önünde kalsın.
Uygulama iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android telefon ve tabletler, Wear OS, Windows ve Linux'ta çalışır. Uygulamayı edin ya da her planın neleri içerdiği için Premium sayfasına bak.
Gün ters giderse
Olur ve yaygındır. Bir kaçamak o gün boyunca zamana mal olur ve zaten biriktirdiğin şeyi sıfırlamaz. Bıraktıktan sonra yeniden içmek sayfası hesabı anlatıyor ve kötü bir günün ertesi günü de başlamak için hâlâ iyi bir gündür.
Sık sorulan sorular
Great American Smokeout 2026'da ne zaman?
19 Kasım 2026 Perşembe. American Cancer Society bunu Kasım ayının üçüncü perşembesinde düzenler.
O gün tamamen bırakmak zorunda mıyım?
Hayır. American Cancer Society bu günü dumansız yolculuğuna başlamak için bir fırsat olarak tanımlıyor ve tek bir günde bırakmak zorunda olmadığını söylüyor. Bazıları onu bırakma günü olarak, bazıları da bir plana başladıkları gün olarak kullanıyor.
Kimi arayabilirim?
ABD'de 1-800-QUIT-NOW seni eyaletinin bırakma hattına bağlar. American Cancer Society ayrıca destek ve bırakma programları için 1-800-227-2345 numarasını veriyor.
Kaynaklar
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org (etkinlik Kasım ayının üçüncü perşembesine denk gelir; 2026 tarihi bu kuraldan çıkar).
Bu sayfadaki hiçbir şey herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez ya da önlemez ve hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Bu sayfa American Cancer Society ile bağlantılı değildir ve onun tarafından onaylanmamıştır. Bu sitedeki herhangi bir rakamın ya da hesaplamanın doğruluğu konusunda hiçbir garanti verilmez veya sunulmaz. Sigarayı bırakmak için bir doktorla ya da bir bırakma danışma hattıyla konuş. ABD'de bu hat 1-800-QUIT-NOW.
Okumaya devam et
Buradan nereye
Birden mi, kademeli mi?
Tarihe nasıl ulaşacağını seçmek.
Bıraktıktan sonra yeniden içtin
Bir kaçamağın neye mal olduğu ve neye dokunmadığı.
Sigara bırakma gün sayacı
Günleri ilkinden itibaren saymak.