วันพฤหัสบดีที่ 19 พฤศจิกายน 2026
Great American Smokeout 2026: ใช้วันนี้เป็นวันเลิกของคุณ
วันที่บนปฏิทินเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ นี่คือแผนง่ายๆ สำหรับหนึ่งเดือนก่อนหน้าและตัววันเอง
เขียนโดย Lee H. ตรวจทานล่าสุด 18 ตุลาคม 2026
คำตอบสั้นๆ
Great American Smokeout จัดโดยสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันในวันพฤหัสบดีที่สามของเดือนพฤศจิกายน ในปี 2026 ตรงกับ วันพฤหัสบดีที่ 19 พฤศจิกายน สมาคมเชิญชวนผู้สูบบุหรี่ให้ใช้วันนี้เริ่มเลิก หรือวางแผนเลิก
เป็นวันที่แน่นอนที่มีคนอื่นอีกมากตั้งเป้าไว้ ซึ่งช่วยบางคนได้ ถ้าคุณอ่านสิ่งนี้ในหลายสัปดาห์ก่อนหน้า คุณมีเวลาวางแผนแทนที่จะรีบร้อน
ก่อนถึงวัน
- เลือกวิธี หยุดทันที หรือค่อยๆ ลดไปสู่วันนั้น งานวิจัยเกี่ยวกับทั้งสองแบบอยู่ในคู่มือหักดิบหรือค่อยๆ เลิก แผนเลิกบุหรี่จะค่อยๆ ลดลงจนเป็นศูนย์ในระยะเวลาที่คุณเลือก: หลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน ถ้าคุณอยากถึงศูนย์ในวันที่ 19 พฤศจิกายน ให้นับย้อนกลับไปตามจำนวนวันนั้นแล้วเริ่มจากตรงนั้น
- ดูว่าคุณกำลังแลกกับอะไร ใส่ตัวเลขของคุณลงในเครื่องคำนวณค่าใช้จ่ายและเครื่องคำนวณการเลิกบุหรี่ ทั้งเงินและจำนวนปีเป็นแรงจูงใจ และทั้งสองแสดงวิธีคิดให้ดู
- เลือกรูปเหตุผลของคุณ รูปหนึ่งรูปที่บอกว่าทำไม รูปจะอยู่หลังตัวเลขบนโทรศัพท์ นาฬิกา และวิดเจ็ต และอยู่หลังปุ่มความอยาก
- บอกใครสักคน คนเดียวก็พอ
- คุยกับผู้เชี่ยวชาญถ้าคุณต้องการ แพทย์หรือสายด่วนเลิกบุหรี่ช่วยไล่ดูทางเลือกของคุณได้ ในสหรัฐอเมริกา หมายเลขคือ 1-800-QUIT-NOW
ในวันนั้น
- เปิดการบันทึกประจำวันเป็นอย่างแรก และบันทึกวันไปเรื่อยๆ
- เก็บปุ่มความอยากไว้ใกล้มือ: หน้าจอหายใจ 3 นาทีที่มีรูปเหตุผลของคุณ
- วางแผนสำหรับเย็นแรกและกาแฟแก้วแรก นั่นคือช่วงเวลาที่คนมักพูดถึง
- วางวิดเจ็ตไว้บนหน้าจอหลัก หรือใส่แอปไว้บนนาฬิกา เพื่อให้ตัวเลขอยู่ในสายตา
แอปใช้งานได้บน iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, โทรศัพท์และแท็บเล็ต Android, Wear OS, Windows และ Linux รับแอป หรือดูสิ่งที่แต่ละแผนมีได้ที่ Premium
ถ้าวันนั้นไม่เป็นไปตามแผน
มันเกิดขึ้นได้ และพบได้บ่อย การพลาดหนึ่งครั้งทำให้เสียเวลาตลอดวันนั้น และไม่รีเซ็ตสิ่งที่คุณสะสมไว้แล้ว หน้าเกี่ยวกับการกลับไปสูบหลังเลิก อธิบายวิธีคิด และวันหลังจากวันที่แย่ก็ยังเป็นวันที่ดีที่จะเริ่ม
คำถามที่พบบ่อย
Great American Smokeout ปี 2026 ตรงกับวันไหน
วันพฤหัสบดีที่ 19 พฤศจิกายน 2026 สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันจัดในวันพฤหัสบดีที่สามของเดือนพฤศจิกายน
ต้องเลิกให้ได้ทั้งหมดในวันนั้นไหม
ไม่ต้อง สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันอธิบายว่าวันนี้เป็นโอกาสเริ่มต้นการเดินทางสู่ชีวิตปลอดบุหรี่ และบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลิกในวันเดียว บางคนใช้เป็นวันเลิก บางคนใช้เป็นวันเริ่มแผน
โทรหาใครได้บ้าง
ในสหรัฐอเมริกา 1-800-QUIT-NOW จะต่อคุณไปยังสายด่วนเลิกบุหรี่ของรัฐที่คุณอยู่ สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันยังระบุหมายเลข 1-800-227-2345 สำหรับการสนับสนุนและโปรแกรมเลิกบุหรี่ของสมาคม
แหล่งที่มา
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org (งานนี้ตรงกับวันพฤหัสบดีที่สามของเดือนพฤศจิกายน วันที่ปี 2026 ได้มาจากกฎนี้)
ไม่มีสิ่งใดในหน้านี้วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใดๆ และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หน้านี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องหรือได้รับการรับรองจากสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับความถูกต้องของตัวเลขหรือการคำนวณใดๆ บนเว็บไซต์นี้ ปรึกษาแพทย์หรือสายด่วนเลิกบุหรี่เรื่องการเลิกสูบบุหรี่ ในสหรัฐอเมริกา หมายเลขคือ 1-800-QUIT-NOW
อ่านต่อ
จะไปที่ไหนต่อ
หักดิบหรือค่อยๆ เลิก?
เลือกวิธีไปให้ถึงวันนั้น
กลับไปสูบหลังเลิก
สิ่งที่การพลาดหนึ่งครั้งทำให้เสีย และสิ่งที่มันไม่แตะต้อง
ตัวนับวันเลิกบุหรี่
นับวันตั้งแต่วันแรก