Torsdag 19 november 2026
Great American Smokeout 2026: använd dagen som din sluta-dag
Ett datum i kalendern är en användbar sak. Här är en enkel plan för månaden före och för själva dagen.
Skriven av Lee H. Senast granskad 18 oktober 2026.
Det korta svaret
Great American Smokeout arrangeras av American Cancer Society den tredje torsdagen i november. 2026 är det torsdagen den 19 november. Organisationen bjuder in människor som röker att använda dagen för att börja sluta, eller för att göra en plan för att sluta.
Det är ett fast datum som många andra också siktar på, och det hjälper en del. Om du läser det här veckorna innan har du tid att planera i stället för att stressa.
Före dagen
- Välj hur. Sluta direkt, eller trappa ner mot datumet. Forskningen om båda finns i guiden om tvärstopp jämfört med gradvis. Sluta röka-planen trappar ner till noll under en tid du väljer: dagar, veckor eller månader. Om du vill nå noll den 19 november, räkna tillbaka så många dagar och börja där.
- Se vad du byter bort. Fyll i dina siffror i kostnadskalkylatorn och kalkylatorn för att sluta röka. Pengar och år motiverar båda, och för båda visas uträkningen.
- Välj bilden på ditt skäl. En bild av varför. Den ligger bakom siffran i telefonen, klockan och widgetarna, och bakom sugknappen.
- Berätta för någon. En person räcker.
- Prata med en yrkesperson om du vill. En läkare eller en rådgivningslinje kan gå igenom dina alternativ. I USA är det 1-800-QUIT-NOW.
På dagen
- Öppna den dagliga incheckningen direkt på morgonen och logga dagen medan den går.
- Ha sugknappen nära till hands: en andningsskärm på 3 minuter med bilden på ditt skäl.
- Planera den första kvällen och det första kaffet. Det är de stunder folk brukar nämna.
- Lägg widgeten på hemskärmen, eller appen på klockan, så att siffran syns.
Appen körs på iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android-telefoner och surfplattor, Wear OS, Windows och Linux. Hämta appen, eller se Premium för vad varje plan innehåller.
Om dagen går snett
Det händer, och det är vanligt. Ett återfall kostar tid för den dagen och nollställer inte det du redan har samlat på dig. Sidan om att röka igen efter att ha slutat förklarar uträkningen, och dagen efter en dålig dag är fortfarande en bra dag att börja.
Vanliga frågor
När är Great American Smokeout 2026?
Torsdagen den 19 november 2026. American Cancer Society håller den den tredje torsdagen i november.
Måste jag sluta helt den dagen?
Nej. American Cancer Society beskriver dagen som en chans att börja din rökfria resa, och säger att du inte måste sluta på en dag. Vissa använder den som sluta-dag, andra som dagen då de börjar en plan.
Vem kan jag ringa?
I USA kopplar 1-800-QUIT-NOW dig till din delstats rådgivningslinje. American Cancer Society anger också 1-800-227-2345 för sitt stöd och sina program för att sluta.
Källor
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org (evenemanget infaller den tredje torsdagen i november; datumet för 2026 följer av den regeln).
Inget på den här sidan diagnostiserar, behandlar eller förebygger något tillstånd, och inget av det är medicinsk rådgivning. Den här sidan är inte knuten till eller godkänd av American Cancer Society. Ingen garanti lämnas eller erbjuds för riktigheten i någon siffra eller beräkning på den här webbplatsen. Prata med en läkare eller en rådgivningslinje för rökavvänjning om att sluta röka. I USA är det 1-800-QUIT-NOW.
Läs vidare
Vart du kan gå härnäst
Tvärstopp eller gradvis?
Att välja hur du tar dig till datumet.
Rökt igen efter att ha slutat
Vad ett återfall kostar och vad det lämnar orört.
Dagräknare för att sluta röka
Att räkna dagarna från den första.