गुरुवार, 19 नवंबर 2026
Great American Smokeout 2026: इस दिन को अपना छोड़ने का दिन बनाना
कैलेंडर पर एक तारीख काम की चीज़ है। यह रहा उससे पहले के महीने और उस दिन के लिए एक सीधा प्लान।
लेखक Lee H. आख़िरी समीक्षा 18 अक्टूबर 2026।
छोटा जवाब
Great American Smokeout को American Cancer Society नवंबर के तीसरे गुरुवार को आयोजित करती है। 2026 में वह गुरुवार, 19 नवंबर है। सोसाइटी धूम्रपान करने वालों को इस दिन छोड़ना शुरू करने, या छोड़ने का प्लान बनाने का न्योता देती है।
यह एक तय तारीख है जिस पर बहुत से दूसरे लोग भी निशाना साधते हैं, और इससे कुछ लोगों को मदद मिलती है। अगर आप इसे पहले के हफ़्तों में पढ़ रहे हैं, तो आपके पास जल्दबाज़ी की जगह प्लान करने का समय है।
उस दिन से पहले
- तरीका चुनें। एक बार में छोड़ें, या तारीख की ओर धीरे-धीरे उतरें। दोनों पर शोध एकदम बनाम धीरे-धीरे छोड़ने वाली गाइड में है। छोड़ने का प्लान आपकी चुनी अवधि में शून्य तक ले जाता है: दिन, हफ़्ते या महीने। अगर आप 19 नवंबर को शून्य पर पहुँचना चाहते हैं, तो उतने दिन पीछे गिनें और वहीं से शुरू करें।
- देखें कि आप किसका सौदा कर रहे हैं। अपनी संख्याएँ कॉस्ट कैलकुलेटर और धूम्रपान छोड़ने वाले कैलकुलेटर में डालें। पैसा और साल दोनों प्रेरणा देते हैं, और दोनों के साथ हिसाब दिखाया जाता है।
- अपनी कारण वाली फ़ोटो चुनें। "क्यों" की एक तस्वीर। यह फ़ोन, घड़ी और विजेट पर संख्या के पीछे रहती है, और तलब बटन के पीछे भी।
- किसी को बताएँ। एक व्यक्ति काफ़ी है।
- चाहें तो किसी विशेषज्ञ से बात करें। डॉक्टर या क्विटलाइन आपके साथ आपके विकल्पों पर बात कर सकते हैं। अमेरिका में, वह है 1-800-QUIT-NOW।
उस दिन
- सबसे पहले रोज़ाना चेक-इन खोलें और दिन बीतने के साथ उसे दर्ज करते रहें।
- तलब बटन पास रखें: 3 मिनट की साँस वाली स्क्रीन जिस पर आपकी कारण वाली फ़ोटो है।
- पहली शाम और पहली कॉफ़ी की योजना बनाएँ। लोग आमतौर पर इन्हीं पलों का ज़िक्र करते हैं।
- विजेट को अपनी होम स्क्रीन पर रखें, या ऐप को अपनी घड़ी पर, ताकि संख्या नज़र में रहे।
ऐप iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android फ़ोन और टैबलेट, Wear OS, Windows और Linux पर चलता है। ऐप पाएँ, या हर प्लान में क्या शामिल है, यह Premium पर देखें।
अगर दिन बिगड़ जाए
ऐसा होता है, और यह आम है। एक चूक उस दिन भर का समय लेती है और जो आप पहले ही जमा कर चुके हैं उसे रीसेट नहीं करती। छोड़ने के बाद फिर से धूम्रपान वाला पेज हिसाब समझाता है, और बुरे दिन के बाद का दिन भी शुरू करने के लिए अच्छा दिन है।
आम सवाल
2026 में Great American Smokeout कब है?
गुरुवार, 19 नवंबर 2026। American Cancer Society इसे नवंबर के तीसरे गुरुवार को आयोजित करती है।
क्या मुझे उस दिन पूरी तरह छोड़ना होगा?
नहीं। American Cancer Society इस दिन को धूम्रपान-मुक्त सफ़र शुरू करने का मौका बताती है, और कहती है कि आपको एक दिन में छोड़ना ज़रूरी नहीं। कुछ लोग इसे छोड़ने का दिन बनाते हैं, दूसरे इसे वह दिन बनाते हैं जब वे प्लान शुरू करते हैं।
मैं किसे कॉल कर सकता हूँ?
अमेरिका में, 1-800-QUIT-NOW आपको आपके राज्य की क्विटलाइन से जोड़ता है। American Cancer Society अपने सहायता और छोड़ने के कार्यक्रमों के लिए 1-800-227-2345 भी बताती है।
स्रोत
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org (यह आयोजन नवंबर के तीसरे गुरुवार को होता है; 2026 की तारीख इसी नियम से निकलती है)।
इस पेज पर कुछ भी किसी स्थिति का निदान, इलाज या रोकथाम नहीं करता, और कुछ भी चिकित्सा सलाह नहीं है। यह पेज American Cancer Society से जुड़ा या उसके द्वारा समर्थित नहीं है। इस साइट पर किसी भी आँकड़े या गणना की सटीकता के बारे में कोई गारंटी नहीं दी जाती। छोड़ने के बारे में डॉक्टर या क्विटलाइन से बात करें। अमेरिका में, वह है 1-800-QUIT-NOW।
आगे पढ़ें
आगे कहाँ जाएँ
एकदम या धीरे-धीरे?
तारीख तक पहुँचने का तरीका चुनना।
छोड़ने के बाद फिर से धूम्रपान किया
एक चूक की क्या कीमत है और वह क्या नहीं छूती।
धूम्रपान छोड़ने का दिन काउंटर
पहले दिन से दिन गिनना।