替代選擇
2026 年最好的戒電子煙 App
按每款 App 真正的功能分類，因為「最好」完全取決於你打算在某個日期停下，還是用幾個月逐步減少。
作者：Lee H. 最後審閱於2026年8月31日。下面的每個數字都是在那天從 App Store 商品頁面上讀取的。
利益宣告，而且有點特別
我在做一款戒菸 App，而它刻意不做這件事。The Long View 的核心是為一個習慣算出一個年數，而電子煙不像香菸那樣有已發表的生命表：這種暴露出現得太晚，還沒有幾十年的跟蹤研究。所以它拒絕計算，另有一頁完整說明這個拒絕的理由。
也就是說，我不在這份清單上，在這裡也沒有東西要賣給你。這一點有多少分量，由你來判斷。
如果你想計數口數、逐步減少：Puff Count 或 VapeFree
Puff Count: Quit Vaping Now（Rodger Studio）
- iOS
免費下載。約 2,600 個評分，平均 4.3 星，2019 年 11 月上架，最近一次更新是 2026 年 8 月。商品頁面稱有超過 80 萬使用者。
圍繞計數來設計：記錄每一口，追蹤尼古丁濃度，由你設定每日上限，並按日、週、月繪製使用量圖表，讓你看著曲線往下走。如果你的計劃是逐步減少，這類 App 正好對路。
VapeFree: Quit Gently!（TerraTechna）
- iOS
免費下載。約 270 個評分，平均 4.5 星，相比之下比較新，2024 年 12 月上架，2026 年 8 月更新。
同樣的思路，說得更直白：商品頁面把一種「溫和方法」作為一下子戒斷之外的選擇，提供口數和尼古丁追蹤，以及自定義的逐步減量計劃。評分數量比 Puff Count 少，通常只是說明這款 App 更年輕。
對這兩款都要說的實話。計數口數比計數香菸難得多。一支菸是一個你會抽完的獨立物件；一口則是你一小時內不知不覺做出幾十次的決定。這裡的每款 App 都依賴你準確記錄，而對電子煙來說，這個要求比對香菸高得多。
如果你希望有其他人陪你：Quit Vaping
Quit Vaping（Jonathan Kopp）
- iOS
免費下載。約 11,600 個評分，平均 4.9 星，是這份清單上專門針對電子煙的 App 中評分數量最多的。2019 年 10 月上架。
Quit Vaping 是這一類中功能最豐富的 App，而且遙遙領先。它的商品頁面列出了：你和一位朋友互相追蹤的搭檔系統、社群論壇、戒菸日期、連續天數以及口數和菸彈追蹤、省錢計算、菸癮和誘因記錄、呼吸和冥想引導、日記，以及每日自拍。
這要麼正是你想要的，要麼太多了，取決於你自己。搭檔系統是真正與眾不同的部分：和一位具體的人一起戒，與和一個論壇一起戒是不同的機制，這份清單上沒有別的 App 這樣做。
如果你想要簡單、輕鬆：Escape the Vape
Escape the Vape（Woke Enterprises）
- iOS
免費下載。約 1,900 個評分，平均 4.9 星，2026 年 8 月更新。
戒電子煙天數、省下的錢、里程碑徽章，以及一個社群。商品頁面的語氣刻意輕鬆，建議你把省下的錢用在「買雙新鞋？交學費？多加一份酪梨醬？」上。這讀起來是友好還是輕率，取決於你的心情和戒得順不順利；對於一款本該在糟糕的日子裡開啟的 App 來說，這是一個實際需要考慮的問題。
它沒有做其他 App 做不到的事。它只是把基本功能做好，不把它們埋起來，而對很多人來說，這本身就是賣點。
如果你想要衛生部門推出的 App：My QuitBuddy
My QuitBuddy（澳大利亞衛生部）
- iOS
- Android
免費。約 490 個評分，平均 4.8 星。這份清單上唯一評級為 12+ 的 App（其他都是 17+），也是唯一由政府發布的 App。
My QuitBuddy 在一個 App 中同時涵蓋香菸和電子煙，並會根據你是在考慮戒菸、正朝著某個日期努力，還是已經戒掉來調整。提供菸癮幫助、轉移注意力的方法、進度追蹤，以及其他使用者組成的社群。
選它的理由，和在香菸方面選 quitSTART 的理由一樣：背後沒有人想賣給你升級，健康方面的說法署著公共衛生機構的名字。如果你在意這一點，它比更長的功能清單更有分量。
再補充兩款
- I Am Sober（I Am Sober LLC）是一款通用的戒癮追蹤 App，約 185,000 個評分，平均 4.9 星，圍繞每日承諾和龐大的社群設計，人們也會用它來戒尼古丁，以及其他各種東西。如果你要戒的不止一樣，或者你最想要的是社群，它是規模最大的一款。
- PuffPal（MIU Digital）把你的進展與一隻虛擬寵物龍聯絡起來：你保持在每日上限以內，它就會長大；超出上限，它就會退化。2025 年 10 月上架，只有約 18 個評分，所以目前還沒有太多可以評判的依據。之所以提到它，是因為遊戲化對一些人確實有效，而它是這一類中把遊戲化做得最徹底的。
任何關於電子煙的年數，都只是帶著小數點的猜測。
唯一需要警惕的一點
如果一款電子煙 App 告訴你這個習慣讓你損失了多少年壽命，或者你已經贏回了多少年，問問這個數字是從哪裡來的。香菸有幾十年的佇列研究和實測的每支菸折損率可以依據。電子煙沒有，因為這些產品太新，還不存在那樣的跟蹤研究。
這說明，關於它的任何看似精確的數字都是編出來的，而編出來的數字比誠實的空白更糟，因為它是 App 中你唯一無法核實的東西。
錢就不一樣了，錢仍然算得清。你花在菸彈或菸油上的錢是一個可以數清的真實數字，只要輸入一個菸彈的價格和能用多久，本網站的花費計算機就能算出來。
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也都不是醫療建議。App 資訊於2026年8月31日從公開的商店頁面讀取，商品頁面會變化。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作出也不提供任何保證。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。
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