Stoptober
今年 Stoptober，62 歲戒菸
一位約克的祖父擔心吸菸會縮短他的壽命。這份擔憂是有數字的。
作者：Lee H. 最近審閱於 2026 年 10 月 7 日。
今年 Stoptober，City of York Council 分享了 Kevin 的故事。他 62 歲，18 歲開始吸菸，最多時一天抽 80 支。他於 2025 年 12 月 31 日藉助尼古丁貼片、電子菸，以及 York Health Trainers Stop Smoking Service 的支持戒了菸。他想多陪陪子女和孫輩，也相信如果繼續吸菸，自己活不過五年。
許多吸菸者心裡都有同樣的擔憂，卻一直沒有得到答案。到底會短多少？這個問題是可以回答的。
一支菸的代價
倫敦大學學院 2025 年發表在 Addiction 上的一項研究估計，每支菸會讓男性損失約 17 分鐘壽命，女性約 22 分鐘。一支菸幾乎感覺不到，但年復一年，累積得很快。
以一位每天抽 20 支、抽了 40 年的男性為例。總數約 292,000 支，損失的壽命略多於九年。在吸得最多的極端情況下，總損失會趨於平緩，因為終生吸菸者平均損失約十年，所以這個數字不會被拉得超過這一點。
戒菸能還給你什麼
戒菸會挽回其中一部分時間，挽回多少取決於你何時停止。2013 年發表在 New England Journal of Medicine 上的一項大型研究發現：
- 在 35 歲左右之前戒菸，幾乎可以全部挽回。
- 在四十多歲戒菸，可以挽回約 90%。
- 在五十多歲戒菸，可以挽回約 60%。
- 在六十出頭戒菸，可以挽回約 40%。
我們例子中的這位男性在 62 歲戒菸，預計能挽回略多於三年的損失。這些時間不會一下子全部回來。恢復在一開始最快，僅戒菸第一年就能挽回約八個月。
無論你多大年紀，戒菸的收穫都不會是零。
一次失誤只損失當天，不會清零你的進展
Stoptober 要求堅持 28 天，據該活動報告，能堅持到這一步的人保持戒菸的可能性高出五倍。很多人會在途中失誤。糟糕的一天裡抽的那支菸，只會損失那支菸的時間。身體已經完成的修復依然算數。請累計計算你的無菸天數，而不只是目前連續的天數。
哪裡可以獲得協助
如果你住在 York，Health Trainers Stop Smoking Service（約克的戒菸支持服務）提供免費的一對一支持和尼古丁替代產品。在英格蘭其他地方，NHS 的 Stoptober 活動和當地的戒菸服務是最好的起點。支持加上尼古丁替代，比單靠意志力有效得多。
看看你自己的數字
The Long View 可以為你算出來。輸入你的年齡、性別、吸菸多久以及吸多少。它會顯示與你同年齡同性別的人的平均預期壽命、吸菸到目前為止已損失的時間，以及你每堅持戒菸一天所贏回的時間。
以上數字是基於人群平均值得出的激勵性估算，並不是對你個人的預測，也不能診斷、治療或預防任何疾病，更不是醫療建議。關於戒菸，請諮詢醫師或戒菸服務機構。
來源
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. and West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- City of York Council，"York grandfather who feared smoking would shorten his life urges others to quit this Stoptober"，2026 年 10 月。