The Long View Premium Ladda ner

Stoptober

Sluta röka vid 62 i höstens Stoptober

En morfar eller farfar i York fruktade att rökningen skulle förkorta hans liv. Rädslan har en siffra.

Skriven av Lee H. Senast granskad 7 oktober 2026.

I höstens Stoptober delade City of York Council Kevins historia. Han är 62, började röka som 18-åring och rökte som mest 80 cigaretter om dagen. Han slutade den 31 december 2025 med plåster, en vape och stöd från York Health Trainers Stop Smoking Service. Han ville ha mer tid med sina barn och barnbarn, och han tror att han inte hade levt fem år till om han fortsatt röka.

Många rökare bär på samma rädsla och får aldrig något svar. Hur mycket kortare? Den frågan går att besvara.

Vad en cigarett kostar

En studie från 2025 vid University College London, publicerad i Addiction, uppskattade att varje cigarett kostar en man ungefär 17 minuters liv och en kvinna ungefär 22. En cigarett märks knappt. År av dem växer snabbt.

Ta en man som har rökt 20 om dagen i 40 år. Det blir ungefär 292 000 cigaretter, eller drygt nio års liv. Summan planar ut vid de tyngsta ytterligheterna, eftersom livslånga rökare förlorar omkring tio år i genomsnitt, så siffran sträcks aldrig längre än så.

Vad ett rökstopp ger tillbaka

Att sluta ger tillbaka en del av den tiden, och delen beror på när du slutar. En stor studie från 2013 i New England Journal of Medicine visade:

  • Att sluta före ungefär 35 ger tillbaka nästan allt.
  • Att sluta i fyrtioårsåldern ger tillbaka ungefär 90 %.
  • Att sluta i femtioårsåldern ger tillbaka ungefär 60 %.
  • Att sluta i början av sextioårsåldern ger tillbaka ungefär 40 %.

Mannen i vårt exempel, som slutar vid 62, kan räkna med att få tillbaka drygt tre av sina förlorade år. De kommer inte alla på en gång. Återhämtningen går snabbast i början, och ungefär åtta månader kommer tillbaka redan under det första rökfria året.

Oavsett din ålder är vinsten av att sluta aldrig noll.

Ett felsteg kostar den dagen, inte dina framsteg

Stoptober ber om 28 dagar, och kampanjen uppger att den som klarar det är fem gånger mer benägen att förbli rökfri. Många halkar på vägen. En cigarett en dålig dag kostar minuterna för just den cigaretten. Den läkning din kropp redan har gjort finns kvar. Räkna dina rökfria dagar sammanlagt, inte bara din nuvarande följd.

Var du får hjälp

Bor du i York erbjuder Health Trainers Stop Smoking Service (en tjänst som hjälper dig sluta röka) gratis personligt stöd och nikotinersättning. På andra håll i England är NHS Stoptober-kampanj och din lokala slutarökatjänst de bästa ställena att börja. Stöd plus nikotinersättning fungerar mycket bättre än enbart viljestyrka.

Se ditt eget tal

The Long View räknar ut det åt dig. Ange din ålder, ditt kön, hur länge du har rökt och hur mycket. Du ser den genomsnittliga livslängden för någon i din ålder och ditt kön, den tid rökningen har kostat hittills och den tid du vinner tillbaka varje dag du förblir rökfri.

Öppna livslängdskalkylatorn Stoptober med The Long View

Siffrorna ovan är en motiverande uppskattning byggd på befolkningsgenomsnitt. De är ingen förutsägelse om dig, de ställer ingen diagnos, behandlar eller förebygger inget tillstånd, och detta är inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare eller en slutarökatjänst om att sluta röka.

Källor