The Long View Premium İndir

Stoptober

Bu Stoptober'da 62 yaşında sigarayı bırakmak

Yorklu bir büyükbaba sigaranın ömrünü kısaltacağından korktu. Bu korkunun bir sayısı var.

Yazan: Lee H. Son gözden geçirme: 7 Ekim 2026.

Bu Stoptober'da City of York Council Kevin'in hikayesini paylaştı. Kevin 62 yaşında, sigaraya 18 yaşında başlamış ve en çok içtiği dönemde günde 80 sigara tüketmiş. 31 Aralık 2025'te bantlar, bir elektronik sigara ve York Health Trainers Stop Smoking Service desteğiyle bıraktı. Çocukları ve torunlarıyla daha fazla zaman geçirmek istedi ve içmeye devam etseydi beş yıl daha yaşayamayacağına inanıyor.

Birçok sigara içen aynı korkuyu taşıyor ve buna hiç cevap bulamıyor. Ne kadar kısalır? Bu sorunun cevabı verilebilir.

Bir sigaranın bedeli

University College London'dan 2025 tarihli ve Addiction dergisinde yayımlanan bir çalışma, her sigaranın bir erkeğe yaklaşık 17 dakika, bir kadına yaklaşık 22 dakika yaşama mal olduğunu tahmin etti. Tek bir sigara neredeyse hissedilmez. Yıllarca içilenler ise hızla birikir.

40 yıl boyunca günde 20 sigara içmiş bir erkeği ele alalım. Bu yaklaşık 292.000 sigara eder, yani dokuz yılın biraz üzerinde bir ömür. Toplam en ağır uçlarda yataylaşır, çünkü ömür boyu içenler ortalama yaklaşık on yıl kaybeder, dolayısıyla rakam bunun ötesine asla uzatılmaz.

Bırakmanın geri verdiği

Bırakmak o zamanın bir kısmını geri verir ve bu pay ne zaman bıraktığınıza bağlıdır. New England Journal of Medicine dergisinde 2013'te yayımlanan geniş bir çalışma şunu buldu:

  • Yaklaşık 35 yaşından önce bırakmak neredeyse hepsini geri verir.
  • Kırklı yaşlarda bırakmak yaklaşık %90'ını geri verir.
  • Ellili yaşlarda bırakmak yaklaşık %60'ını geri verir.
  • Altmışlı yaşların başında bırakmak yaklaşık %40'ını geri verir.

Örneğimizdeki erkek 62 yaşında bırakırsa, kaybettiği yıllardan üçün biraz fazlasını geri bekleyebilir. Hepsi bir anda gelmez. Toparlanma en hızlı başta olur ve yalnızca ilk sigarasız yılda yaklaşık sekiz ay geri gelir.

Yaşınız ne olursa olsun, bırakmanın getirisi asla sıfır değildir.

Bir kaçamak o günü götürür, ilerlemenizi değil

Stoptober 28 gün ister ve kampanyaya göre buraya kadar gelenlerin bırakmış kalma ihtimali beş kat daha yüksek. Birçok kişi yolda kayar. Kötü bir günde içilen sigara, o sigaranın dakikalarına mal olur. Vücudunuzun şimdiye kadar yaptığı iyileşme yerinde kalır. Sigarasız günlerinizi toplam olarak sayın, yalnızca şu anki serinizi değil.

Yardımı nereden alabilirsiniz

York'ta yaşıyorsanız, Health Trainers Stop Smoking Service (sigara bırakma destek hizmeti) ücretsiz birebir destek ve nikotin yerine koyma ürünleri sunar. İngiltere'nin başka yerlerinde NHS Stoptober kampanyası ve yerel sigara bırakma hizmetiniz başlamak için en iyi yerlerdir. Destek ve nikotin yerine koyma birlikte, tek başına irade gücünden çok daha iyi işler.

Kendi sayınızı görün

The Long View bunu sizin için hesaplar. Yaşınızı, cinsiyetinizi, ne kadar süredir ve ne kadar içtiğinizi girin. Yaşınızdaki ve cinsiyetinizdeki biri için ortalama yaşam beklentisini, sigaranın şimdiye kadar götürdüğü zamanı ve sigarasız kaldığınız her gün geri kazandığınız zamanı gösterir.

Yaşam beklentisi hesaplayıcısını aç The Long View ile Stoptober

Yukarıdaki rakamlar, nüfus ortalamalarından yapılmış motive edici bir tahmindir. Sizinle ilgili bir öngörü değildir, hiçbir durumu teşhis etmez, tedavi etmez veya önlemez ve tıbbi tavsiye değildir. Bırakma konusunda bir doktorla veya sigara bırakma hizmetiyle konuşun.

Kaynaklar