The Long View Premium Unduh

Stoptober

Berhenti merokok di usia 62 tahun pada Stoptober ini

Seorang kakek di York takut rokok memperpendek hidupnya. Ketakutan itu ada angkanya.

Ditulis oleh Lee H. Terakhir ditinjau 7 Oktober 2026.

Pada Stoptober ini, City of York Council membagikan kisah Kevin. Usianya 62 tahun, mulai merokok pada usia 18, dan saat paling banyak ia merokok 80 batang sehari. Ia berhenti pada 31 Desember 2025 dengan koyo nikotin, vape, dan dukungan dari York Health Trainers Stop Smoking Service. Ia ingin punya lebih banyak waktu bersama anak dan cucunya, dan ia yakin tidak akan hidup lima tahun lagi seandainya terus merokok.

Banyak perokok menyimpan ketakutan yang sama dan tidak pernah mendapat jawabannya. Seberapa pendek? Pertanyaan itu bisa dijawab.

Biaya satu batang rokok

Studi tahun 2025 dari University College London, yang diterbitkan di Addiction, memperkirakan bahwa setiap batang rokok memakan sekitar 17 menit hidup pria dan sekitar 22 menit hidup wanita. Satu batang nyaris tak terasa. Bertahun-tahun batang demi batang menumpuk dengan cepat.

Ambil contoh seorang pria yang merokok 20 batang sehari selama 40 tahun. Totalnya sekitar 292,000 batang, atau sedikit lebih dari sembilan tahun hidup. Totalnya mendatar pada kasus yang paling berat, karena perokok seumur hidup kehilangan sekitar sepuluh tahun rata-rata, jadi angkanya tidak pernah ditarik melewati itu.

Apa yang dikembalikan dengan berhenti

Berhenti merokok mengembalikan sebagian waktu itu, dan besarnya bergantung pada kapan Anda berhenti. Sebuah studi besar tahun 2013 di New England Journal of Medicine menemukan:

  • Berhenti sebelum usia sekitar 35 tahun mengembalikan hampir semuanya.
  • Berhenti di usia empat puluhan mengembalikan sekitar 90%.
  • Berhenti di usia lima puluhan mengembalikan sekitar 60%.
  • Berhenti di awal usia enam puluhan mengembalikan sekitar 40%.

Pria dalam contoh kita, yang berhenti di usia 62 tahun, bisa berharap sedikit lebih dari tiga tahun dari yang hilang kembali. Waktu itu tidak datang sekaligus. Pemulihan paling cepat di awal, dan sekitar delapan bulan kembali hanya dalam tahun pertama bebas rokok.

Berapa pun usia Anda, hasil dari berhenti merokok tidak pernah nol.

Satu kali tergelincir hanya mengurangi hari itu, bukan kemajuan Anda

Stoptober meminta 28 hari, dan kampanye ini melaporkan bahwa orang yang berhasil sampai sejauh itu lima kali lebih mungkin tetap berhenti. Banyak orang tergelincir di tengah jalan. Satu batang di hari yang berat hanya memakan menit milik batang itu. Pemulihan yang sudah dilakukan tubuh Anda tetap ada. Hitung total hari bebas rokok Anda, bukan hanya rentetan hari saat ini.

Di mana mendapatkan bantuan

Jika Anda tinggal di York, Health Trainers Stop Smoking Service (layanan berhenti merokok di York) menawarkan dukungan satu lawan satu secara gratis dan produk pengganti nikotin. Di tempat lain di Inggris, kampanye Stoptober dari NHS dan layanan berhenti merokok setempat adalah tempat terbaik untuk memulai. Dukungan ditambah pengganti nikotin bekerja jauh lebih baik daripada tekad saja.

Lihat angka Anda sendiri

The Long View menghitungnya untuk Anda. Masukkan usia, jenis kelamin, berapa lama Anda merokok, dan berapa banyak. Aplikasi ini menunjukkan harapan hidup rata-rata untuk orang seusia dan sejenis kelamin dengan Anda, waktu yang sudah diambil rokok sejauh ini, dan waktu yang Anda menangkan kembali setiap hari Anda tetap berhenti.

Buka kalkulator harapan hidup Stoptober bersama The Long View

Angka di atas adalah perkiraan pemberi semangat yang dibuat dari rata-rata populasi. Angka ini bukan prediksi tentang Anda, tidak mendiagnosis, mengobati, atau mencegah kondisi apa pun, dan bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau layanan berhenti merokok tentang cara berhenti.

Sumber