Stoptober
今年 Stoptober，62 岁戒烟
一位约克的祖父担心吸烟会缩短他的寿命。这份担忧是有数字的。
作者：Lee H. 最近审阅于 2026 年 10 月 7 日。
今年 Stoptober，City of York Council 分享了 Kevin 的故事。他 62 岁，18 岁开始吸烟，最多时一天抽 80 支。他于 2025 年 12 月 31 日借助尼古丁贴片、电子烟，以及 York Health Trainers Stop Smoking Service 的支持戒了烟。他想多陪陪子女和孙辈，也相信如果继续吸烟，自己活不过五年。
许多吸烟者心里都有同样的担忧，却一直没有得到答案。到底会短多少？这个问题是可以回答的。
一支烟的代价
伦敦大学学院 2025 年发表在 Addiction 上的一项研究估计，每支烟会让男性损失约 17 分钟寿命，女性约 22 分钟。一支烟几乎感觉不到，但年复一年，积累得很快。
以一位每天抽 20 支、抽了 40 年的男性为例。总数约 292,000 支，损失的寿命略多于九年。在吸得最多的极端情况下，总损失会趋于平缓，因为终生吸烟者平均损失约十年，所以这个数字不会被拉得超过这一点。
戒烟能还给你什么
戒烟会挽回其中一部分时间，挽回多少取决于你何时停止。2013 年发表在 New England Journal of Medicine 上的一项大型研究发现：
- 在 35 岁左右之前戒烟，几乎可以全部挽回。
- 在四十多岁戒烟，可以挽回约 90%。
- 在五十多岁戒烟，可以挽回约 60%。
- 在六十出头戒烟，可以挽回约 40%。
我们例子中的这位男性在 62 岁戒烟，预计能挽回略多于三年的损失。这些时间不会一下子全部回来。恢复在一开始最快，仅戒烟第一年就能挽回约八个月。
无论你多大年纪，戒烟的收获都不会是零。
一次失误只损失当天，不会清零你的进展
Stoptober 要求坚持 28 天，据该活动报告，能坚持到这一步的人保持戒烟的可能性高出五倍。很多人会在途中失误。糟糕的一天里抽的那支烟，只会损失那支烟的时间。身体已经完成的修复依然算数。请累计计算你的无烟天数，而不只是当前连续的天数。
哪里可以获得帮助
如果你住在 York，Health Trainers Stop Smoking Service（约克的戒烟支持服务）提供免费的一对一支持和尼古丁替代产品。在英格兰其他地方，NHS 的 Stoptober 活动和当地的戒烟服务是最好的起点。支持加上尼古丁替代，比单靠意志力有效得多。
看看你自己的数字
The Long View 可以为你算出来。输入你的年龄、性别、吸烟多久以及吸多少。它会显示与你同龄同性别的人的平均预期寿命、吸烟到目前为止已损失的时间，以及你每坚持戒烟一天所赢回的时间。
以上数字是基于人群平均值得出的激励性估算，并不是对你个人的预测，也不能诊断、治疗或预防任何疾病，更不是医疗建议。关于戒烟，请咨询医生或戒烟服务机构。
来源
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. and West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- City of York Council，"York grandfather who feared smoking would shorten his life urges others to quit this Stoptober"，2026 年 10 月。