Stoptober
今年のStoptoberに62歳で禁煙する
ヨークの祖父は、喫煙で寿命が縮むことを恐れていました。その不安には数字があります。
執筆: Lee H.。最終確認日: 2026年10月7日。
今年のStoptoberに、City of York CouncilがKevinの体験談を紹介しました。Kevinは62歳で、18歳で喫煙を始め、最も多いときは1日80本吸っていました。2025年12月31日に、パッチ、電子タバコ、そしてYork Health Trainers Stop Smoking Serviceの支援を使って禁煙しました。子どもや孫と過ごす時間をもっと持ちたかったからで、吸い続けていたら、あと5年は生きられなかっただろうと考えています。
同じ不安を抱えながら、答えを得られないままの喫煙者はたくさんいます。どれくらい短くなるのか。その問いには答えを出せます。
たばこ1本の代償
University College Londonによる2025年の研究（Addictionに掲載）では、たばこ1本で失われる寿命は、男性で約17分、女性で約22分と推定されました。1本ではほとんど気になりません。けれど何年も積み重なると、あっという間に大きくなります。
20本を40年間吸ってきた男性を例にします。合計は約292,000本で、失われる寿命は9年強です。最も多く吸う人の場合は合計が頭打ちになります。生涯喫煙者が失う寿命は平均で約10年なので、それ以上には引き延ばしません。
禁煙が返してくれるもの
禁煙すると、その時間の一部が戻ってきます。戻る割合は、いつやめるかで変わります。2013年の大規模な研究（New England Journal of Medicine）では、次のことがわかりました。
- 35歳ごろまでに禁煙すると、ほぼすべてが戻ります。
- 40代で禁煙すると、約90%が戻ります。
- 50代で禁煙すると、約60%が戻ります。
- 60代前半で禁煙すると、約40%が戻ります。
例の男性は62歳で禁煙すると、失った年数のうち3年強を取り戻せる見込みです。それは一度に戻るわけではありません。回復は最初に最も速く進み、禁煙1年目だけで約8か月分が戻ります。
何歳であっても、禁煙で戻る時間がゼロになることはありません。
一度の失敗で失うのはその日の分だけ。これまでの歩みは消えません
Stoptoberは28日間を目標にしていて、そこまで続けた人は禁煙を続ける可能性が5倍高いと、キャンペーンは報告しています。途中でつまずく人は多くいます。つらい日の1本で失うのは、その1本分の時間です。体がすでに癒やした分は、そのまま残ります。禁煙した日は、現在の連続日数だけでなく、合計で数えましょう。
サポートを受けるには
Yorkにお住まいなら、Health Trainers Stop Smoking Service（ヨークの禁煙支援サービス）で、無料の個別サポートとニコチン置換製品を利用できます。イングランドのほかの地域では、NHSのStoptoberキャンペーンと地元の禁煙サービスが最初の相談先として最適です。サポートとニコチン置換を組み合わせると、意志の力だけよりずっと効果的です。
あなたの数字を見る
The Long Viewが計算します。年齢、性別、喫煙期間、本数を入力してください。同じ年齢・性別の人の平均余命、これまでに喫煙で失われた時間、禁煙を続ける毎日で取り戻せる時間が表示されます。
上記の数値は、人口平均をもとにした、励みとなる推定です。あなた個人の予測ではなく、いかなる病気の診断、治療、予防も行うものではなく、医学的助言でもありません。禁煙については、医師または禁煙支援サービスにご相談ください。
出典
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J., West, R., 「The price of a cigarette: 20 minutes of life?」, Addiction, 2025.
- Jha, P. ほか, 「21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States」, New England Journal of Medicine, 2013.
- City of York Council、"York grandfather who feared smoking would shorten his life urges others to quit this Stoptober"、2026年10月。