Stoptober
الإقلاع عن التدخين في سن 62 هذا Stoptober
جدّ من York خشي أن يقصّر التدخين عمره. لهذا الخوف رقم.
كتبه Lee H. آخر مراجعة في 7 أكتوبر 2026.
في Stoptober هذا العام، شاركت City of York Council قصة Kevin. عمره 62 عامًا، بدأ التدخين في سن 18، وكان في ذروة تدخينه يدخّن 80 سيجارة في اليوم. أقلع في 31 ديسمبر 2025 بمساعدة اللصقات والسيجارة الإلكترونية ودعم من York Health Trainers Stop Smoking Service. أراد وقتًا أطول مع أبنائه وأحفاده، ويعتقد أنه لم يكن ليعيش خمس سنوات أخرى لو استمر في التدخين.
كثير من المدخنين يحملون الخوف نفسه ولا يحصلون على جواب. كم سيقصر العمر؟ هذا السؤال يمكن الإجابة عنه.
تكلفة سيجارة واحدة
قدّرت دراسة أجريت عام 2025 في University College London، ونُشرت في Addiction، أن كل سيجارة تكلّف الرجل نحو 17 دقيقة من العمر والمرأة نحو 22 دقيقة. سيجارة واحدة بالكاد تُلحظ، لكن سنوات منها تتراكم بسرعة.
لنأخذ رجلًا دخّن 20 سيجارة في اليوم لمدة 40 عامًا. يبلغ ذلك نحو 292,000 سيجارة، أي ما يزيد قليلًا على تسع سنوات من العمر. يستقر المجموع عند أشد الحالات، لأن من يدخّنون طوال حياتهم يفقدون نحو عشر سنوات في المتوسط، ولذلك لا يُمدّ الرقم إلى ما بعد ذلك.
ما يعيده الإقلاع
يعيد الإقلاع جزءًا من ذلك الوقت، ويعتمد الجزء على موعد التوقف. وجدت دراسة كبيرة عام 2013 في New England Journal of Medicine ما يلي:
- الإقلاع قبل سن 35 تقريبًا يعيد معظم الوقت كله.
- الإقلاع في الأربعينيات يعيد نحو 90%.
- الإقلاع في الخمسينيات يعيد نحو 60%.
- الإقلاع في أوائل الستينيات يعيد نحو 40%.
الرجل في مثالنا، إذا أقلع في سن 62، يمكنه أن يتوقع استعادة ما يزيد قليلًا على ثلاث سنوات من سنواته المفقودة. لا تأتي دفعة واحدة. يكون التعافي أسرع ما يكون في البداية، ويعود نحو ثمانية أشهر في السنة الأولى وحدها بلا تدخين.
مهما كان عمرك، فإن ما يعيده الإقلاع ليس صفرًا أبدًا.
الزلة تكلّف ذلك اليوم، لا تقدّمك
يطلب Stoptober 28 يومًا، وتفيد الحملة بأن من يصلون إلى هذه المرحلة أكثر احتمالًا بخمس مرات للاستمرار في الإقلاع. كثيرون يتعثرون في الطريق. السيجارة في يوم صعب تكلّف دقائق تلك السيجارة. أما ما شفاه جسمك فيبقى. احسب أيامك بلا تدخين في مجموعها، لا مجرد سلسلتك الحالية.
أين تجد المساعدة
إذا كنت تعيش في York، فإن Health Trainers Stop Smoking Service (خدمة مدربي الصحة للإقلاع عن التدخين) تقدم دعمًا فرديًا مجانيًا ومنتجات بديلة للنيكوتين. وفي بقية أنحاء إنجلترا، تُعد حملة Stoptober التابعة لـ NHS وخدمة الإقلاع عن التدخين المحلية خير مكان للبدء. الدعم مع بدائل النيكوتين أنفع بكثير من قوة الإرادة وحدها.
اعرف رقمك أنت
The Long View يحسب لك ذلك. أدخل عمرك وجنسك ومدة تدخينك وكميته. ويعرض متوسط العمر المتوقع لشخص في عمرك وجنسك، والوقت الذي كلّفه التدخين حتى الآن، والوقت الذي تكسبه كل يوم تبقى فيه بلا تدخين.
الأرقام أعلاه تقدير تحفيزي مبني على متوسطات السكان. وهي ليست توقعًا بشأنك، ولا تشخّص أي حالة ولا تعالجها ولا تمنعها، وهذه ليست نصيحة طبية. تحدث إلى طبيب أو إلى خدمة للإقلاع عن التدخين بشأن الإقلاع.
المصادر
- Jackson, S. E. وJarvis, M. J. وWest, R.، "The price of a cigarette: 20 minutes of life?"، Addiction، 2025.
- Jha, P. وزملاؤه، "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States"، New England Journal of Medicine، 2013.
- City of York Council، "York grandfather who feared smoking would shorten his life urges others to quit this Stoptober"، أكتوبر 2026.