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Stoptober

올해 Stoptober에 62세에 담배 끊기

요크의 한 할아버지는 흡연이 수명을 줄일까 두려웠습니다. 그 두려움에는 숫자가 있습니다.

작성: Lee H. 마지막 검토일: 2026년 10월 7일.

올해 Stoptober에 City of York Council이 Kevin의 이야기를 소개했습니다. Kevin은 62세이고, 18세에 흡연을 시작했으며, 가장 많이 피울 때는 하루 80개비를 피웠습니다. 2025년 12월 31일에 패치, 전자담배, 그리고 York Health Trainers Stop Smoking Service의 도움으로 담배를 끊었습니다. 자녀와 손주들과 더 많은 시간을 보내고 싶었고, 계속 피웠다면 5년을 더 살지 못했을 거라고 생각합니다.

많은 흡연자가 같은 두려움을 안고도 답을 듣지 못합니다. 얼마나 짧아질까요? 그 질문에는 답할 수 있습니다.

담배 한 개비의 대가

University College London이 2025년에 Addiction에 발표한 연구는 담배 한 개비가 남성에게는 약 17분, 여성에게는 약 22분의 수명을 앗아간다고 추정했습니다. 한 개비는 거의 티가 나지 않습니다. 하지만 몇 년이 쌓이면 금방 커집니다.

20개비씩 40년간 피운 남성을 예로 들어 봅시다. 합계는 약 292,000개비이고, 잃는 수명은 9년 남짓입니다. 가장 많이 피우는 경우에는 합계가 더 늘지 않고 일정해집니다. 평생 흡연자가 평균 약 10년을 잃기 때문에, 그 이상으로 늘리지는 않습니다.

금연이 돌려주는 것

금연하면 그 시간의 일부가 돌아오고, 그 비율은 언제 끊느냐에 달려 있습니다. 2013년의 대규모 연구(New England Journal of Medicine)에서는 다음이 확인되었습니다.

  • 35세 전후까지 금연하면 거의 전부가 돌아옵니다.
  • 40대에 금연하면 약 90%가 돌아옵니다.
  • 50대에 금연하면 약 60%가 돌아옵니다.
  • 60대 초반에 금연하면 약 40%가 돌아옵니다.

예로 든 남성이 62세에 금연하면 잃은 햇수 중 3년 남짓을 되찾을 것으로 기대할 수 있습니다. 한꺼번에 오지는 않습니다. 회복은 처음에 가장 빠르며, 금연 첫해에만 약 8개월이 돌아옵니다.

나이가 몇이든, 금연으로 돌아오는 시간이 0인 경우는 없습니다.

한 번의 실수는 그날만큼만 잃게 합니다. 지금까지의 진전은 그대로입니다

Stoptober는 28일을 목표로 하며, 캠페인에 따르면 그 기간을 해낸 사람은 금연을 이어 갈 가능성이 5배 높습니다. 많은 분이 중간에 흔들립니다. 힘든 날의 한 개비는 그 한 개비만큼의 시간을 잃게 할 뿐입니다. 몸이 이미 회복한 부분은 그대로 남습니다. 금연한 날은 현재 연속 일수만이 아니라 전체로 세어 보세요.

도움받을 곳

York에 사신다면 Health Trainers Stop Smoking Service(요크의 금연 지원 서비스)에서 무료 1대1 지원과 니코틴 대체 제품을 받을 수 있습니다. 잉글랜드의 다른 지역에서는 NHS의 Stoptober 캠페인과 지역 금연 서비스가 시작하기에 가장 좋은 곳입니다. 지원과 니코틴 대체 요법을 함께하면 의지력만으로 하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

나의 숫자 보기

The Long View가 계산해 드립니다. 나이, 성별, 흡연 기간, 흡연량을 입력하세요. 같은 나이와 성별 사람들의 평균 기대수명, 지금까지 흡연으로 잃은 시간, 금연을 이어 가는 매일 되찾는 시간을 보여 줍니다.

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위 수치는 인구 평균을 바탕으로 한 동기부여용 추정치입니다. 당신에 대한 예측이 아니며, 어떤 질환도 진단, 치료, 예방하지 않고, 의학적 조언도 아닙니다. 금연에 관해서는 의사나 금연 지원 서비스와 상담하세요.

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