吸菸者平均能活多久？

常被引用的數字是比從不吸菸的人少活約十年，出自 Jha 等人 2013 年的研究，描述的是長期吸菸者。這是跨越各種吸菸習慣的平均值。每天五支和每天三十支不是同一種暴露，代價也不一樣。

少抽一點有用嗎？

有用，但不是按比例減少。在本網站的模型中，每天 5 支抽四十年約折損 2.36 年預期壽命，每天 30 支抽四十年約折損 11.14 年。香菸是六倍，代價卻不到五倍，因為吸菸量很大時傷害曲線會變平緩。

按實測的每支菸折損率來看，是的。Jackson 等人 2025 年的研究得出，每支菸男性約折損 17 分鐘壽命，女性約 22 分鐘，所以同樣的習慣，女性的代價更大。女性的基線預期壽命也更高，所以預測和損失的變化方式不同。

背後的問題

最有名的答案是「少活大約十年」。這是跨越彼此毫不相似的各種習慣的平均值，而其中的差異才是有用的部分。

作者：Lee H. 最後審閱於2026年8月31日。

十年這個數字出自 Jha 等人 2013 年的研究，描述的是作為一個群體的長期吸菸者。這是一個真實的發現，但它回答的是一個其實沒有人會問的問題，因為沒有人是「作為一個群體」在吸菸。每天五支抽十五年和每天三十支抽四十年都叫「吸菸」，但它們不是同一種暴露。所以本頁給你一張表。

一位男性，20 歲開始吸菸，一直穩定地抽，現在 60 歲。抽了四十年。表中往下唯一變化的是每天抽幾支。

這一欄的差距約為九年，幾乎和那有名的十年一樣大。每天五支的人和每天三十支的人都被「吸菸者少活十年」這句話描述，但這句話對兩人都不準確。

再看一遍這張表，數字到中途就不再是一條直線了。每天五支到十支到十五支，每一步都均勻增加 2.36 年。接著每天 20 支只增加 2.13 年，少於 2.36 年，而每天 30 支多抽十支，卻只增加 1.93 年。

這是有意為之，值得理解。在某個總量以下，模型直接按實測的每支菸折損率，把代價當作線性。超過這個總量，曲線就會彎曲，並逐漸趨平，接近一個上限。沒有這個彎曲，一個六十年的重度吸菸習慣最終會算出比人的一生還長的損失，這顯然是錯的。

所以這種變平，是模型在按每支菸折損率相乘不再有意義的區間，拒絕給出它無法支撐的數字。這個彎曲的具體形狀是一種建模選擇，完整寫在方法說明頁上，你可以不同意它。

「大約十年」內部的差距，幾乎和這十年本身一樣大。

同一位男性，同樣每天 15 支，仍在吸菸，在四個不同的年齡。中間一欄是到那時這個習慣已經造成的損失；右邊一欄是如果什麼都不變，他預計能活到的年齡。

預測這一欄乍看起來不對，其實沒錯。它幾乎不動，60 歲以後甚至還會上升。這是生命表在發揮作用：70 歲的人的基線比 40 歲的人高，因為 70 歲的人已經多熬過了三十年所有其他致死的因素。損失這一欄才告訴你吸菸造成了什麼。預測這一欄是把損失放在一個本身就在上升的基線上。

這是關於預期壽命數字最常被誤讀的一點，也是為什麼本網站絕不會寫「吸菸者 74 歲就會死」這樣的句子。

實測的折損率約為每支菸男性 17 分鐘壽命，女性 22 分鐘（Jackson 等人，2025）。套用到同樣從 20 歲到 60 歲、每天 15 支：

同樣的習慣，她多損失了將近兩年，但預測仍然高出大約一年，因為她的起點高出三年。這兩點同時成立，而且哪一點都不是全部真相，這正是想要一個數字的普遍問題。

「吸菸者能活多久」問的是一個你只是鬆散地屬於其中的群體。真正有答案、而且你能據此行動的問題是如果我戒菸，能找回多少，而這主要取決於你的年齡。

二十多歲時幾乎能全部找回。40 歲時約 88.5%。50 歲時約 59%。60 歲時約 39%。這些才是附帶著可以去做的事的數字，另有單獨的頁面講 40 歲、50 歲和 60 歲。

上面的數字是基於人口平均值、用來激勵你的估算。它們不是對你或任何人的預測，不能診斷、治療或預防任何疾病，這也不是醫療建議。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作出也不提供任何保證。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。

繼續閱讀

Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
Jackson, S. E., Jarvis, M. J. and West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
美國社會保障局，2023 年時期生命表，社會保障覆蓋地區人口。