先做利益宣告
我自己在做一款戒菸 App The Long View，本網站就是為它而存在的。一個由競爭對手寫的、標題為「某競品的替代 App」的頁面，通常正是毫無價值的那種頁面，因為最順手的做法就是列出四個弱選項，然後像給出解決方案一樣引出自己的產品。我不會這樣做。
下面先毫不含糊地說說 Smoke Free 真正擅長什麼，然後是人們另尋他處的真實理由，以及其他人的哪款 App 對應哪一個。我的 App 在接近結尾處有一小節，清楚標明，而且除了它真正能解決的那一個理由之外，不會被說成是任何理由的答案。這裡的所有內容都可以在商店頁面上核實，而且你應該去核實。
Smoke Free 擅長什麼
Smoke Free 由 23 Ltd 發布，在 App Store 上的名稱為「Smoke Free, Quit Smoking Now」，它是為想要最多數字的人準備的 App。它把無菸時長精確到秒，追蹤省下的錢和一組健康改善指標，還能記錄菸癮、評定強度並寫日記。這種菸癮記錄比大多數同類 App 都更細緻，而且全部在免費版中。
它也不需要帳號。關聯電子郵件地址是可選的，用於讓你的資料在裝置之間轉移。這比那些要你先註冊才能數一天的 App，預設做法要好得多，在一個講替代 App 的頁面上值得明確說出來，因為它消除了人們離開的最常見理由之一。
付費的 Pro 版增加簡短的每日任務、AI 戒菸教練、更多應對菸癮的幫助、更多徽章和更多自定義選項。與其他戒菸者聊天以及由專家顧問制定的計劃，包含在單獨出售的 Blitz your Quit 中。如果一整牆準確的統計資料能讓你保持投入，這就是這一類中給得最多的 App，僅僅因為網上某個頁面列出了替代 App 就換掉它，並不是一個好理由。
人們尋找替代 App 的五個真實理由
幾乎每一次針對某款 App 的替代搜尋，歸根結底都是下面其中一個理由。找到你的那一個，然後去用能回答它的 App。
- 「我希望有其他人陪我一起。」Smoke Free 的社群功能在付費版中。如果真正能讓你堅持下去的是同伴支援，QuitNow! 就是圍繞它設計的：個人資料、與其他戒菸者直接聊天、共享里程碑，支援很多種語言。需要建立個人資料，因為其他成員要透過它看到你。
- 「數字激勵不了我。」這是離開的理由中最誠實的一個，也是最少被承認的一個。整個螢幕準確的統計資料對有些人毫無作用。Kwit 把同樣的過程做成等級、可解鎖內容和成就，同時提供應對菸癮的認知行為療法技巧、呼吸練習和簡短的轉移注意力小遊戲。
- 「我不打算一下子戒掉。」Flamy 有「慢慢減少」計劃，EasyQuit 有會制定逐步減量計劃的「慢速模式」，兩者都把它作為主要路徑。Flamy 需要帳號來同步；EasyQuit 不需要。
- 「我其實還沒戒。」這一類中幾乎每款 App，包括 Smoke Free，一開啟就問你什麼時候戒的菸。如果誠實的回答是「我還沒戒」，你就已經不在 App 的設計範圍之內了。這個空缺是真實的，受影響的人也注意到了：一位 Smoke Free 的評價者在 2019 年用了四段話講這件事，仍然給了四星，最後說這個領域基本上沒有開發者涉足。六年過去了，大體上依然如此。Flamy 和 EasyQuit 都把逐步減量作為主要路徑，而本網站的計算機是根據你現在的吸菸量來計算的。
- 「我的歷史記錄因為登入介面丟了。」一款記錄了好幾年的 App，它的持久程度取決於儲存記錄的那個帳號。一位戒菸十二年的評價者描述了自己重灌了四次才重新進去，因為沒有辦法登出、換另一種方式重新登入。在挑選一款 App 來記錄接下來十年之前，這個風險值得權衡：問問換手機時你的記錄會怎樣，以及你能否在不記得用的是三個登入按鈕中哪一個的情況下重新進去。完全不需要帳號的 App，不可能把你鎖在自己的歷史記錄之外。
- 「我不想付訂閱費。」美國國家癌症研究所與美國食品藥品監督管理局合作發布的 quitSTART 完全沒有 App 內購買。EasyQuit Pro 和單獨的 QuitNow! PRO App 都是一次性購買。另有一整篇指南講哪些是真正免費的，哪些是鎖住功能的演示版。
如果這些都不是你的理由，誠實的答案是你可能並不需要替代 App。本頁上的每款 App 都是數天數和累計省錢的變體，把一款換成另一款，只會毫無收穫地重置你的歷史記錄。
The Long View 處在什麼位置（利益宣告）
這一款是我的，所以請把它當作利益宣告，而不是推薦。The Long View 圍繞一個以預期壽命年數表示的估算來設計：吸菸很可能讓你損失了多少，以及你堅持不吸菸越久，能找回多少，旁邊是你自己的戒菸理由照片。每日打卡讓它保持更新，數字會向兩個方向變化，因為一個只會變好的計數器是不可信的。
The Long View 沒有菸癮日記、AI 教練或社群聊天，如果你用的正是這些功能，請繼續使用 Smoke Free。The Long View 有的是一個其他 App 根本不計算的數字，以及一個你可以在決定是否相信之前完整閱讀的模型。核心功能永久免費，而 Premium 的設計就是為了讓你有用完的一天：連續一年都是無菸日之後，你可以取消訂閱並保留全部功能。
常見問題
Smoke Free 免費嗎？
這款 App 可以免費下載，核心追蹤功能免費使用。付費的 Pro 訂閱增加每日任務、AI 戒菸教練、更多應對菸癮的幫助和更多徽章；與其他戒菸者聊天包含在單獨出售的 Blitz your Quit 中。免費版無需帳號；關聯電子郵件是可選的，用於在裝置之間轉移資料。
和 Smoke Free 最接近的替代 App 是哪一款？
取決於你要替換的是哪一部分，這也是上面一節按理由分類的原因。社群：QuitNow!。遊戲化激勵：Kwit。逐步減少：Flamy 或 EasyQuit。無需帳號：EasyQuit 或 Smoke Tracker。完全沒有付費版：quitSTART。
換 App 會讓我丟掉戒菸日期嗎？
實際上會。這些 App 不能匯入彼此的歷史記錄，所以換 App 意味著重新輸入戒菸日期，並丟掉你積累的任何菸癮記錄或日記。這是一個真實的代價，值得和新 App 能提供的東西權衡一下。這也是沒有具體理由就不要換 App 的最好論據。
這些 App 中哪些不聯網也能用？
Smoke Tracker 說明它離線執行，無需帳號，沒有云同步；EasyQuit 的開發者說明它不收集電子郵件、密碼或聯絡人。任何依賴聊天機器人、聊天室或共享個人資料的功能，按定義都需要聯網。隱私指南介紹瞭如何在商店頁面上核實這類說法。
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也都不是醫療建議。App 的功能和價格會變化，商店頁面也因地區而異，做決定前請檢視最新的商品頁面。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。
如果這四個理由都不是你的，你可能並不需要替代 App。換 App 只會毫無收穫地重置你的歷史記錄。