一個關於你年齡的數字
Apple 健康年齡與吸菸
Apple 即將讓很多人熟悉一個概念：用一個數字來說明，和你的實際年齡相比，你的身體看起來有多老。下面是它測量的內容。
作者：Lee H. 發布於2026年9月11日。我在做一款戒菸 App，所以請把最後一部分當作利益宣告來看。
Apple 發布了什麼
2026年9月9日，Apple 在發布 Apple Watch Series 12 和 Ultra 4 的同時，介紹了為 iOS 27 重新設計、圍繞 Apple Intelligence打造的「健康」App。其中兩個新數字最受關注。
- 健康年齡，把身體測得的資料與你的實際年齡作比較。據報導，輸入項包括最大攝氧量、靜息心率、心率變異性和睡眠，還可選擇透過 Quest 的檢測套餐加入血液生物標誌物，該套餐包含五十多項指標，售價 $119。
- 準備度評分，從 0 到 10，與 Apple Watch Series 12 和 Ultra 4 綁定，結果顯示為「恢復」「量力而行」「準備就緒」或「全力以赴」。
還有一個「長壽」部分，涵蓋七個方面：心臟健康、睡眠、心理健康、活動、代謝健康、聽力和營養。Apple 表示重新設計的 App 將於2026 年晚些時候推出，首先支援美式英語，但沒有給出日期。
本頁於2026年9月11日根據 Apple 的發布內容和相關報導寫成。這裡的內容都不是來自 Apple，也不是我看過的任何預覽。Apple 尚未公佈完整的輸入項清單、硬體要求或發布日期，所有細節在正式推出前都可能變化。最新情況請以 Apple 為準。
這些輸入項的共同點
再看一遍這份清單：最大攝氧量、靜息心率、心率變異性、睡眠、血液指標。每一項都是對你身體此刻狀態的測量，由感測器或實驗室完成。
這確實很難做到，而且回答了一個真實的問題：這副身體今天狀況如何。這個問題也正是這幅圖景有邊界的原因。今天的測量知道你身上發生了什麼，卻不一定知道你做了什麼，也不知道你戒菸後能找回什麼。
在 Apple 介紹的輸入項中，沒有吸菸。這一點值得謹慎說明。它並不意味著 Apple 認為吸菸不重要，也不意味著健康年齡看不出一個人吸菸：菸抽得多的人，最大攝氧量往往更差，靜息心率更高，而這些都是輸入項。它的意思更窄，但仍然值得知道：吸菸這個習慣本身，抽多少、抽多久，並不是發布會上說你會輸入的內容。
為什麼這個空白才是有意思的部分
對大多數人來說，吸菸是影響衰老速度的因素中最大的一項可以改變的，也是逆轉效果記錄得最充分的一項。這兩點同時成立並不常見。影響健康年齡數字的大多數因素，要麼改變得很慢，要麼不是你能改變的。
已發表的研究給兩部分都算出了數字：
- Jackson、Jarvis 和 West 於 2025 年在《Addiction》上指出，一支菸大約相當於二十分鐘壽命。
- Jha 及其同事於 2013 年在《新英格蘭醫學雜誌》上測量了不同戒菸年齡能找回多少。40 歲前戒菸可以避免大部分額外風險。60 歲戒菸仍然能找回實實在在的年數。
感測器讀數告訴你現在處於什麼狀態。這兩篇論文告訴你是怎麼走到這一步的，以及戒菸後會怎樣，而正是這一部分能改變一個決定。
我的 App 處在什麼位置（利益宣告）
我在做 The Long View，這是一款付費戒菸 App，所以請把這部分當作利益宣告來看。它給出的估算與免費計算機相同，會隨著你堅持不吸菸持續更新，可以在 iPhone、iPad、Apple Watch、Mac 和 Windows 上使用。
如果你是透過 Apple 的新聞找到這一頁的，值得知道的是：估算、每日打卡、歷史記錄和無菸日計數在手機上是免費的；連續一年都是無菸日之後，App 會告訴你如何取消訂閱，並讓你永久保留全部功能。你不需要購買任何東西就能得到這個數字。
常見問題
健康年齡會叫我戒菸嗎？
這裡無法回答。Apple 介紹了一個「長壽」部分，以及由 Apple Intelligence驅動的個性化指導，在健康 App 中某處提到吸菸也在情理之中。但發布會介紹的是測量的輸入項，其中沒有吸菸。
健康年齡的數字準確嗎？
這類數字，無論是 Apple 的還是本網站的，都是模型。Apple 的讀取感測器和化驗結果；本網站的讀取已發表的人口統計資料。兩者都是有真實侷限的估算，誠實的版本會告訴你侷限在哪裡。本網站的方法說明頁就是為此而寫的。
使用健康年齡需要 Apple Watch 嗎？
各方報導說法不一，有的說需要支援 Apple Intelligence的 iPhone，有的說需要 Apple Watch，而 Apple 尚未公佈要求。準備度評分明確與 Series 12 和 Ultra 4 綁定。請等待 Apple 確認。
這裡的計算機需要 Apple 裝置嗎？
不需要。這個計算機可以在任何裝置的任何瀏覽器中執行，包括 Android 和 Windows。
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也都不是醫療建議。本頁與 Apple 無關聯，也未獲得 Apple 認可，所引用的研究人員也沒有審閱或認可這裡的任何內容。發布前公佈的產品細節可能會變化。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。
感測器知道你的身體狀況如何，卻不知道你戒菸後能找回什麼。