簡短回答
平均來說，戒菸的人在第一年增加約 4 至 5 kg（大約 9 至 11 磅），而且大部分在前三個月到來。這是平均值。有些人體重下降，有些人增加得多得多，沒有人能提前告訴你會落在哪一組。
數字
Aubin 等人 2012 年在 BMJ 上匯總了 62 項研究。在未經治療而戒菸的人中，相對起點的平均體重變化為：
| 戒菸後時間 | 平均增加 |
|---|---|
| 1 個月 | 1.12 kg（0.76 至 1.47） |
| 2 個月 | 2.26 kg（1.98 至 2.54） |
| 3 個月 | 2.85 kg（2.42 至 3.28） |
| 6 個月 | 4.23 kg（3.69 至 4.77） |
| 12 個月 | 4.67 kg（3.96 至 5.38） |
同一篇論文給出了 12 個月時的分布。在未經治療而戒菸的人中，約 16% 體重下降，37% 增加不到 5 kg，34% 增加 5 至 10 kg，13% 增加超過 10 kg。作者還發現，使用不同戒菸藥物的人數字相近，特別擔心體重的人與不擔心的人也相近。
數字沒有說的
- 它們是跨研究的平均值。範圍才是結果中誠實的部分。你自己的變化可能落在其中任何位置。
- 它們只涵蓋到 12 個月。這項分析沒有追蹤一年以後的體重。
- 它們不是對是否該戒菸的判斷。是否以及如何把體重變化與戒菸放在一起權衡，是你要和瞭解你病史的醫生談的事。本頁在這個問題上不站任何一邊。
常見問題
人們戒菸後體重會增加多少？
在 Aubin 等人 2012 年發表於 BMJ、涵蓋 62 項研究的統合分析中，未經治療而戒菸的人在 12 個月時平均增加 4.67 kg（約 10 磅）。其中大部分發生在前三個月。差異很大：16% 的人體重下降，13% 的人增加超過 10 kg。
每個人都會長胖嗎？
不會。在同一分析中，未經治療而戒菸的人有 16% 在 12 個月時體重下降，37% 增加不到 5 kg。平均值描述的是一個群體，對你個人說明不了任何確定的事。
The Long View 會記錄體重嗎？
不會。App 記錄香菸、無菸時間、贏回的年數和金錢、健康里程碑和你的每日打卡。體重不在其中，所以這個問題請找醫生談。
來源
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也都不是醫療建議。關於體重、營養和運動，請咨詢醫生。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作任何保證。關於戒菸，請咨詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。