מספר כן
עלייה במשקל אחרי הפסקת עישון: מה הראיות אומרות
הממוצע, הטווח סביבו, ומה מטא-אנליזה לא יכולה לומר לכם על עצמכם.
נכתב על ידי Lee H. נבדק לאחרונה ב-18 באוקטובר 2026.
התשובה הקצרה
בממוצע, אנשים שמפסיקים לעשן עולים כ-4 עד 5 ק"ג (בערך 9 עד 11 פאונד) במהלך השנה הראשונה, ורוב העלייה מגיעה בשלושת החודשים הראשונים. זה הממוצע. יש שיורדים במשקל, יש שעולים הרבה יותר, ואף אחד לא יכול לומר לכם מראש באיזו קבוצה תהיו.
המספרים
Aubin ועמיתיו איחדו 62 מחקרים ב-BMJ ב-2012. בקרב אנשים שנגמלו בלי טיפול, השינוי הממוצע במשקל מנקודת ההתחלה היה:
| זמן מאז הגמילה | עלייה ממוצעת |
|---|---|
| חודש | 1.12 ק"ג (0.76 עד 1.47) |
| חודשיים | 2.26 ק"ג (1.98 עד 2.54) |
| 3 חודשים | 2.85 ק"ג (2.42 עד 3.28) |
| 6 חודשים | 4.23 ק"ג (3.69 עד 4.77) |
| 12 חודשים | 4.67 ק"ג (3.96 עד 5.38) |
אותו מאמר מביא את הפיזור אחרי 12 חודשים. מבין הנגמלים ללא טיפול, כ-16% ירדו במשקל, 37% עלו פחות מ-5 ק"ג, 34% עלו 5 עד 10 ק"ג ו-13% עלו יותר מ-10 ק"ג. המחברים מצאו גם שהנתונים היו דומים אצל אנשים שהשתמשו בתרופות שונות לגמילה, ודומים אצל אנשים שדאגו במיוחד לגבי משקל ואצל מי שלא.
מה המספרים לא אומרים
- אלה ממוצעים על פני מחקרים. הטווח הוא החלק הכן של התוצאה. השינוי שלכם יכול ליפול בכל מקום בתוכו.
- הם מכסים עד 12 חודשים. האנליזה הזו לא עוקבת אחר המשקל אחרי שנה.
- הם לא שיפוט לגבי השאלה אם להיגמל. אם ואיך לשקול שינוי במשקל מול הפסקת עישון, זו שיחה עם הרופא שלכם, שמכיר את ההיסטוריה שלכם. העמוד הזה לא ינקוט צד בעניין.
איפה האפליקציה נכנסת
The Long View לא מודדת משקל. מה שהיא כן יכולה לעשות הוא להשאיר את הגמילה עצמה מול העיניים: השנים שחוזרות, הכסף שלא הוצא, אבני הדרך הבריאותיות ורישום יומי שמתעד את היום כפי שהיה. אם מספר כבד יותר על המשקל הוא מה שגורם לכם לרצות לחזור לעשן, כפתור החשק הוא מסך נשימה של 3 דקות עם תמונת הסיבה שלכם, וחזרה לעישון מוסברת בלי שיפוטיות.
לתמונה לטווח הארוך, נסו את מחשבון תוחלת החיים, וראו Premium כדי לדעת מה כולל כל מסלול.
שאלות נפוצות
כמה משקל אנשים עולים אחרי הפסקת עישון?
במטא-אנליזה ב-BMJ מ-2012 של 62 מחקרים מאת Aubin ועמיתיו, אנשים שנגמלו בלי טיפול עלו בממוצע 4.67 ק"ג (כ-10 פאונד) אחרי 12 חודשים. רוב העלייה הגיעה בשלושת החודשים הראשונים. הפיזור רחב: 16% ירדו במשקל ו-13% עלו יותר מ-10 ק"ג.
כולם עולים במשקל?
לא. באותה אנליזה, 16% מהנגמלים ללא טיפול ירדו במשקל אחרי 12 חודשים, ו-37% עלו פחות מ-5 ק"ג. ממוצע מתאר קבוצה ולא אומר שום דבר ודאי עליכם.
האם The Long View עוקבת אחר משקל?
לא. האפליקציה סופרת סיגריות, זמן ללא עישון, שנים וכסף שחוזרים, אבני דרך בריאותיות ואת הרישום היומי שלכם. משקל אינו ביניהם, אז לשאלה הזו דברו עם רופא.
מקורות
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
שום דבר בעמוד הזה לא מאבחן, מטפל או מונע מצב כלשהו, ושום דבר ממנו אינו ייעוץ רפואי. שאלו רופא על משקל, תזונה ופעילות גופנית. לא ניתנת ולא מוצעת שום התחייבות לגבי הדיוק של נתון או חישוב כלשהו באתר הזה. על הפסקה כדאי לדבר עם רופא או עם קו סיוע לגמילה. בארצות הברית, המספר הוא 1-800-QUIT-NOW.
להמשיך לקרוא
לאן הלאה
מה קורה כשמפסיקים
ציר זמן, עם המקורות והמגבלות.
עישנתם שוב אחרי הגמילה
מה מעידה עולה ומה היא משאירה בשקט.
כמה שנים חוזרות?
ארבעת הטווחים שפורסמו.