Eine ehrliche Zahl
Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp: was die Beweislage sagt
Der Durchschnitt, die Spannweite darum und was eine Metaanalyse dir nicht über dich selbst sagen kann.
Geschrieben von Lee H. Zuletzt geprüft am 18. Oktober 2026.
Die kurze Antwort
Im Durchschnitt nehmen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, im ersten Jahr etwa 4 bis 5 kg (rund 9 bis 11 lb) zu, und das meiste kommt in den ersten drei Monaten. Das ist der Mittelwert. Manche nehmen ab, manche viel mehr zu, und niemand kann dir vorher sagen, in welcher Gruppe du landest.
Die Zahlen
Aubin et al. fassten 2012 im BMJ 62 Studien zusammen. Bei Menschen, die ohne Behandlung aufhörten, betrug die mittlere Gewichtsveränderung gegenüber dem Ausgangswert:
| Zeit nach dem Aufhören | Mittlere Zunahme |
|---|---|
| 1 Monat | 1,12 kg (0,76 bis 1,47) |
| 2 Monate | 2,26 kg (1,98 bis 2,54) |
| 3 Monate | 2,85 kg (2,42 bis 3,28) |
| 6 Monate | 4,23 kg (3,69 bis 4,77) |
| 12 Monate | 4,67 kg (3,96 bis 5,38) |
Dieselbe Arbeit nennt die Streuung nach 12 Monaten. Von denen, die ohne Behandlung aufhörten, hatten etwa 16 % abgenommen, 37 % weniger als 5 kg zugenommen, 34 % 5 bis 10 kg zugenommen und 13 % mehr als 10 kg zugenommen. Die Autoren fanden auch, dass die Zahlen bei Menschen, die verschiedene Medikamente zum Aufhören nutzten, ähnlich waren, und ähnlich bei Menschen, die sich besonders um ihr Gewicht sorgten, und bei denen, die das nicht taten.
Was die Zahlen nicht sagen
- Es sind Durchschnitte über Studien hinweg. Die Spannweite ist der ehrliche Teil des Ergebnisses. Deine eigene Veränderung könnte irgendwo darin liegen.
- Sie reichen bis zu 12 Monaten. Diese Analyse verfolgt das Gewicht nicht über ein Jahr hinaus.
- Sie sind kein Urteil darüber, ob du aufhören solltest. Ob und wie man eine Gewichtsveränderung gegen den Rauchstopp abwägt, ist ein Gespräch für deine Ärztin oder deinen Arzt, die deine Vorgeschichte kennen. Diese Seite ergreift dabei keine Partei.
Wo die App hineinpasst
The Long View misst kein Gewicht. Was sie kann, ist den Rauchstopp selbst im Blick zu halten: die zurückgewonnenen Jahre, das nicht ausgegebene Geld, die Gesundheitsmeilensteine und einen täglichen Check-in, der den Tag so festhält, wie er war. Wenn eine höhere Zahl auf der Waage das ist, was dich wieder rauchen lassen will, ist der Verlangen-Knopf ein 3-minütiger Atembildschirm mit dem Foto deines Grundes, und erneutes Rauchen wird ohne Urteil behandelt.
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Häufige Fragen
Wie viel nehmen Menschen nach dem Rauchstopp zu?
In einer Metaanalyse von 62 Studien im BMJ von 2012 von Aubin et al. nahmen Menschen, die ohne Behandlung aufhörten, nach 12 Monaten im Mittel 4,67 kg (etwa 10 lb) zu. Das meiste davon kam in den ersten drei Monaten. Die Streuung ist breit: 16 % nahmen ab und 13 % nahmen mehr als 10 kg zu.
Nimmt jeder zu?
Nein. In derselben Analyse hatten 16 % derer, die ohne Behandlung aufhörten, nach 12 Monaten abgenommen, und 37 % hatten weniger als 5 kg zugenommen. Ein Durchschnitt beschreibt eine Gruppe und sagt nichts Sicheres über dich.
Erfasst The Long View das Gewicht?
Nein. Die App zählt Zigaretten, rauchfreie Zeit, zurückgewonnene Jahre und Geld, Gesundheitsmeilensteine und deinen täglichen Check-in. Das Gewicht gehört nicht dazu, also sprich bei dieser Frage mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. „Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis.“ BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Nichts auf dieser Seite diagnostiziert, behandelt oder verhindert eine Erkrankung, und nichts davon ist medizinische Beratung. Frag eine Ärztin oder einen Arzt zu Gewicht, Ernährung und Bewegung. Für die Richtigkeit von Zahlen oder Berechnungen auf dieser Website wird keine Gewähr übernommen oder angeboten. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Rauchfrei-Beratung über den Rauchstopp. In den USA ist das 1-800-QUIT-NOW.
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