정직한 숫자
금연 뒤 체중 증가: 근거가 말하는 것
평균, 그 주변의 범위, 그리고 메타 분석이 나 자신에 대해 알려 줄 수 없는 것.
글쓴이 Lee H. 마지막 검토 2026년 10월 18일.
짧게 답하면
평균적으로 담배를 끊은 사람은 첫해에 약 4~5 kg (대략 9~11파운드) 늘고, 대부분 처음 3개월에 찾아와요. 그게 평균이에요. 줄어드는 사람도 있고 훨씬 많이 느는 사람도 있으며, 내가 어느 쪽에 속할지는 누구도 미리 알려 줄 수 없어요.
숫자
Aubin 등은 2012년 BMJ에서 연구 62건을 모았어요. 치료 없이 끊은 사람의 시작 시점 대비 평균 체중 변화는 다음과 같았어요.
| 끊은 뒤 기간 | 평균 증가 |
|---|---|
| 1개월 | 1.12 kg (0.76~1.47) |
| 2개월 | 2.26 kg (1.98~2.54) |
| 3개월 | 2.85 kg (2.42~3.28) |
| 6개월 | 4.23 kg (3.69~4.77) |
| 12개월 | 4.67 kg (3.96~5.38) |
같은 논문은 12개월 시점의 분포도 보여 줘요. 치료 없이 끊은 사람 중 약 16%는 체중이 줄었고, 37%는 5 kg 미만, 34%는 5~10 kg, 13%는 10 kg 넘게 늘었어요. 저자들은 또 금연을 위해 서로 다른 약을 쓴 사람들에서도 수치가 비슷했고, 체중을 특히 걱정한 사람과 그렇지 않은 사람에서도 비슷했다고 밝혔어요.
숫자가 말하지 않는 것
- 연구 전체의 평균이에요. 범위가 결과의 정직한 부분이에요. 내 변화는 그 안 어디에든 있을 수 있어요.
- 12개월까지만 다뤄요. 이 분석은 1년 이후의 체중을 따라가지 않아요.
- 끊을지 말지에 대한 판단이 아니에요. 체중 변화를 금연과 견줄지, 어떻게 견줄지는 내 병력을 아는 의사와 나눌 이야기예요. 이 페이지는 거기서 어느 편도 들지 않아요.
자주 묻는 질문
금연 뒤 사람들은 체중이 얼마나 느나요?
Aubin 등이 연구 62건을 다룬 2012년 BMJ 메타 분석에서, 치료 없이 끊은 사람은 12개월 시점에 평균 4.67 kg (약 10파운드) 늘었어요. 그 대부분은 처음 3개월에 일어났어요. 편차가 커서, 16%는 체중이 줄었고 13%는 10 kg 넘게 늘었어요.
모두 체중이 느나요?
아니요. 같은 분석에서 치료 없이 끊은 사람의 16%는 12개월 시점에 체중이 줄었고, 37%는 5 kg 미만으로 늘었어요. 평균은 집단을 설명할 뿐, 나에 대해 확실한 건 아무것도 말해 주지 않아요.
The Long View는 체중을 기록하나요?
아니요. 앱은 담배, 담배 없는 시간, 되찾는 연수와 돈, 건강 이정표, 매일 체크인을 세요. 체중은 거기에 들어 있지 않으니, 그 질문은 의사와 이야기하세요.
출처
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
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