رقم صادق
زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين: ماذا تقول الأدلة
المتوسط، والمدى حوله، وما لا يستطيع التحليل التجميعي أن يخبرك به عن نفسك.
كتبه Lee H. آخر مراجعة في 18 أكتوبر 2026.
الجواب المختصر
في المتوسط، يكتسب من يقلعون عن التدخين نحو 4 إلى 5 كغ (قرابة 9 إلى 11 رطلًا) خلال السنة الأولى، ويأتي معظمها في الأشهر الثلاثة الأولى. هذا هو المتوسط. بعض الناس يفقدون وزنًا، وبعضهم يكتسبون أكثر بكثير، ولا أحد يستطيع أن يخبرك مسبقًا في أي مجموعة ستكون.
الأرقام
جمع Aubin وزملاؤه 62 دراسة في BMJ عام 2012. بين من أقلعوا دون علاج، كان متوسط تغيّر الوزن عن نقطة البداية:
| الوقت بعد الإقلاع | متوسط الزيادة |
|---|---|
| شهر واحد | 1.12 كغ (0.76 إلى 1.47) |
| شهران | 2.26 كغ (1.98 إلى 2.54) |
| 3 أشهر | 2.85 كغ (2.42 إلى 3.28) |
| 6 أشهر | 4.23 كغ (3.69 إلى 4.77) |
| 12 شهرًا | 4.67 كغ (3.96 إلى 5.38) |
تعرض الورقة نفسها التفاوت بعد 12 شهرًا. من بين من أقلعوا دون علاج، فقد نحو 16% وزنًا، واكتسب 37% أقل من 5 كغ، واكتسب 34% من 5 إلى 10 كغ، واكتسب 13% أكثر من 10 كغ. ووجد المؤلفون أيضًا أن الأرقام كانت متشابهة لدى من استخدموا أدوية مختلفة للإقلاع، ومتشابهة لدى من كانوا قلقين بشكل خاص بشأن الوزن ومن لم يكونوا كذلك.
ما لا تقوله الأرقام
- إنها متوسطات عبر الدراسات. المدى هو الجزء الصادق من النتيجة. وقد يقع تغيّرك أنت في أي موضع منه.
- تغطي حتى 12 شهرًا. لا يتابع هذا التحليل الوزن بعد سنة.
- ليست حكمًا على ما إذا كان عليك الإقلاع. هل تزن تغيّر الوزن مقابل التوقف عن التدخين وكيف، هذا حديث مع طبيبك الذي يعرف تاريخك. لن تنحاز هذه الصفحة إلى أي طرف فيه.
أين يأتي التطبيق
لا يقيس The Long View الوزن. ما يستطيع فعله هو إبقاء الإقلاع نفسه أمام عينيك: السنوات المستعادة، والمال الذي لم يُنفق، والمحطات الصحية، وتسجيل يومي يسجّل اليوم كما حدث. إذا كان رقم أثقل على الميزان هو ما يجعلك تريد العودة إلى التدخين، فإن زر الرغبة الملحّة شاشة تنفس لمدة 3 دقائق عليها صورة سببك، والعودة إلى التدخين مشروحة دون لوم.
للصورة على المدى الطويل، جرّب حاسبة متوسط العمر المتوقع، وراجع Premium لترى ما تتضمنه كل خطة.
أسئلة شائعة
كم يزداد وزن الناس بعد الإقلاع عن التدخين؟
في تحليل تجميعي في BMJ عام 2012 لـ 62 دراسة أجراه Aubin وزملاؤه، اكتسب من أقلعوا دون علاج في المتوسط 4.67 كغ (نحو 10 أرطال) بعد 12 شهرًا. جاء معظم ذلك في الأشهر الثلاثة الأولى. والتفاوت واسع: 16% فقدوا وزنًا و13% اكتسبوا أكثر من 10 كغ.
هل يزداد وزن الجميع؟
لا. في التحليل نفسه، كان 16% ممن أقلعوا دون علاج قد فقدوا وزنًا بعد 12 شهرًا، و37% اكتسبوا أقل من 5 كغ. المتوسط يصف مجموعة ولا يقول شيئًا مؤكدًا عنك.
هل يتتبع The Long View الوزن؟
لا. يعدّ التطبيق السجائر، والوقت بلا تدخين، والسنوات والمال المستعادة، والمحطات الصحية، وتسجيلك اليومي. الوزن ليس من بينها، لذا تحدّث مع طبيب بشأن هذا السؤال.
المصادر
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ، 2012، 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
لا شيء في هذه الصفحة يشخّص أي حالة أو يعالجها أو يمنعها، ولا شيء منها نصيحة طبية. اسأل طبيبًا عن الوزن والتغذية والرياضة. لا يُقدَّم أي ضمان بشأن دقة أي رقم أو حساب في هذا الموقع. تحدّث مع طبيب أو خط مساعدة للإقلاع عن التوقف. في الولايات المتحدة، الرقم هو 1-800-QUIT-NOW.
تابع القراءة
إلى أين بعد ذلك
ماذا يحدث حين تُقلع
جدول زمني، مع المصادر والحدود.
عدت إلى التدخين بعد الإقلاع
ما تكلّفه الزلّة وما تتركه كما هو.
كم سنة تستعيد؟
الفئات الأربع المنشورة.