En ärlig siffra
Viktökning efter rökstopp: vad evidensen säger
Genomsnittet, spannet runt det, och vad en metaanalys inte kan säga dig om dig själv.
Skriven av Lee H. Senast granskad 18 oktober 2026.
Det korta svaret
I genomsnitt går människor som slutar röka upp ungefär 4 till 5 kg (ungefär 9 till 11 lb) under det första året, och det mesta kommer under de första tre månaderna. Det är medelvärdet. Vissa går ner i vikt, vissa går upp mycket mer, och ingen kan säga i förväg vilken grupp du hamnar i.
Siffrorna
Aubin et al. slog samman 62 studier i BMJ 2012. Bland personer som slutade utan behandling var den genomsnittliga viktförändringen från utgångsläget:
| Tid efter rökstopp | Genomsnittlig ökning |
|---|---|
| 1 månad | 1,12 kg (0,76 till 1,47) |
| 2 månader | 2,26 kg (1,98 till 2,54) |
| 3 månader | 2,85 kg (2,42 till 3,28) |
| 6 månader | 4,23 kg (3,69 till 4,77) |
| 12 månader | 4,67 kg (3,96 till 5,38) |
Samma artikel anger spridningen efter 12 månader. Av dem som slutade utan behandling hade ungefär 16 % gått ner i vikt, 37 % gått upp mindre än 5 kg, 34 % gått upp 5 till 10 kg och 13 % gått upp mer än 10 kg. Författarna fann också att siffrorna var likartade för personer som använde olika läkemedel för att sluta, och likartade för personer som var särskilt oroliga för vikten och för dem som inte var det.
Vad siffrorna inte säger
- De är genomsnitt över studier. Spannet är den ärliga delen av resultatet. Din egen förändring kan hamna var som helst inom det.
- De gäller upp till 12 månader. Den här analysen följer inte vikten längre än ett år.
- De är ingen dom över om du ska sluta. Om och hur man väger en viktförändring mot att sluta röka är ett samtal för din läkare, som känner din historia. Den här sidan tar inte ställning i det.
Var appen passar in
The Long View mäter inte vikt. Det den kan göra är att hålla själva rökstoppet i sikte: de vunna åren, pengarna som inte spenderats, hälsomilstolparna och en daglig incheckning som registrerar dagen som den blev. Om en högre siffra på vågen är det som får dig att vilja röka igen är sugknappen en andningsskärm på 3 minuter med bilden på ditt skäl, och att röka igen tas upp utan att döma.
För den långsiktiga bilden, prova kalkylatorn för förväntad livslängd, och se Premium för vad varje plan innehåller.
Vanliga frågor
Hur mycket går folk upp i vikt efter att ha slutat röka?
I en metaanalys i BMJ från 2012 av 62 studier av Aubin et al. gick personer som slutade utan behandling upp i genomsnitt 4,67 kg (ungefär 10 lb) efter 12 månader. Det mesta kom under de första tre månaderna. Spridningen är stor: 16 % gick ner i vikt och 13 % gick upp mer än 10 kg.
Går alla upp i vikt?
Nej. I samma analys hade 16 % av dem som slutade utan behandling gått ner i vikt efter 12 månader, och 37 % hade gått upp mindre än 5 kg. Ett genomsnitt beskriver en grupp och säger inget säkert om dig.
Spårar The Long View vikt?
Nej. Appen räknar cigaretter, rökfri tid, vunna år och pengar, hälsomilstolpar och din dagliga incheckning. Vikt hör inte dit, så för den frågan, prata med en läkare.
Källor
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Inget på den här sidan diagnostiserar, behandlar eller förebygger något tillstånd, och inget av det är medicinsk rådgivning. Fråga en läkare om vikt, kost och motion. Ingen garanti lämnas eller erbjuds för riktigheten i någon siffra eller beräkning på den här webbplatsen. Prata med en läkare eller en rådgivningslinje för rökavvänjning om att sluta röka. I USA är det 1-800-QUIT-NOW.
Läs vidare
Vart du kan gå härnäst
Vad som händer när du slutar
En tidslinje, med källorna och begränsningarna.
Rökt igen efter att ha slutat
Vad ett återfall kostar och vad det lämnar orört.
Hur många år får du tillbaka?
De fyra publicerade intervallen.