Uczciwa liczba
Przybieranie na wadze po rzuceniu palenia: co mówią dowody
Średnia, zakres wokół niej i to, czego metaanaliza nie powie ci o tobie samym.
Autor: Lee H. Ostatnia weryfikacja 18 października 2026.
Krótka odpowiedź
Średnio osoby, które rzucają palenie, przybierają około 4 do 5 kg (mniej więcej 9 do 11 lb) w pierwszym roku, a większość pojawia się w pierwszych trzech miesiącach. To średnia. Niektórzy chudną, niektórzy przybierają znacznie więcej i nikt nie powie ci z góry, w której grupie się znajdziesz.
Liczby
Aubin i wsp. połączyli w 2012 roku w BMJ 62 badania. Wśród osób rzucających bez leczenia średnia zmiana masy ciała od punktu wyjścia wynosiła:
| Czas po rzuceniu | Średni przyrost |
|---|---|
| 1 miesiącu | 1,12 kg (od 0,76 do 1,47) |
| 2 miesiące | 2,26 kg (od 1,98 do 2,54) |
| 3 miesiące | 2,85 kg (od 2,42 do 3,28) |
| 6 miesięcy | 4,23 kg (od 3,69 do 4,77) |
| 12 miesięcy | 4,67 kg (od 3,96 do 5,38) |
Ta sama praca podaje rozrzut po 12 miesiącach. Spośród osób rzucających bez leczenia około 16% schudło, 37% przybrało mniej niż 5 kg, 34% przybrało od 5 do 10 kg, a 13% ponad 10 kg. Autorzy stwierdzili też, że liczby były podobne u osób stosujących różne leki wspomagające rzucanie oraz podobne u osób szczególnie zaniepokojonych wagą i u tych, które się nią nie martwiły.
Czego liczby nie mówią
- To średnie z wielu badań. Zakres to uczciwa część wyniku. Twoja własna zmiana może wypaść w dowolnym jego miejscu.
- Obejmują do 12 miesięcy. Ta analiza nie śledzi wagi dłużej niż rok.
- Nie są oceną tego, czy rzucać. To, czy i jak zważyć zmianę wagi wobec rzucenia palenia, to rozmowa z twoim lekarzem, który zna twoją historię. Ta strona nie zajmuje w tej sprawie stanowiska.
Gdzie pasuje aplikacja
The Long View nie mierzy wagi. Może natomiast trzymać na widoku samo rzucenie: odzyskane lata, niewydane pieniądze, kamienie milowe zdrowia i codzienny wpis, który zapisuje dzień tak, jak przebiegł. Jeśli wyższa liczba na wadze sprawia, że chcesz wrócić do palenia, przycisk na chęć zapalenia to 3-minutowy ekran oddychania ze zdjęciem twojego powodu, a ponowne zapalenie jest omówione bez oceniania.
Po obraz długoterminowy sięgnij do kalkulatora długości życia i zobacz Premium, co zawiera każdy plan.
Częste pytania
Ile ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia?
W metaanalizie 62 badań w BMJ z 2012 roku, autorstwa Aubin i wsp., osoby rzucające bez leczenia przybrały po 12 miesiącach średnio 4,67 kg (około 10 lb). Większość tego przyszła w pierwszych trzech miesiącach. Rozrzut jest duży: 16% schudło, a 13% przybrało ponad 10 kg.
Czy każdy przybiera na wadze?
Nie. W tej samej analizie 16% osób rzucających bez leczenia schudło po 12 miesiącach, a 37% przybrało mniej niż 5 kg. Średnia opisuje grupę i nie mówi nic pewnego o tobie.
Czy The Long View śledzi wagę?
Nie. Aplikacja liczy papierosy, czas bez dymu, odzyskane lata i pieniądze, kamienie milowe zdrowia i twój codzienny wpis. Waga do nich nie należy, więc z tym pytaniem zwróć się do lekarza.
Źródła
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. „Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis.” BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Nic na tej stronie nie diagnozuje, nie leczy ani nie zapobiega żadnej chorobie i nic nie jest poradą medyczną. O wagę, odżywianie i ruch zapytaj lekarza. Nie udziela się ani nie oferuje żadnej gwarancji co do dokładności jakiejkolwiek liczby lub obliczenia na tej stronie. O rzucaniu palenia porozmawiaj z lekarzem albo z telefoniczną poradnią. W USA to 1-800-QUIT-NOW.
Czytaj dalej
Dokąd dalej
Co się dzieje, gdy rzucasz
Oś czasu, ze źródłami i ograniczeniami.
Zapaliłeś po rzuceniu
Ile kosztuje wpadka i czego nie rusza.
Ile lat odzyskujesz?
Cztery opublikowane przedziały.