Een eerlijk getal
Aankomen na het stoppen met roken: wat het bewijs zegt
Het gemiddelde, de spreiding eromheen, en wat een meta-analyse je niet over jezelf kan vertellen.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 18 oktober 2026.
Het korte antwoord
Gemiddeld komen mensen die stoppen met roken in het eerste jaar ongeveer 4 tot 5 kg (zo'n 9 tot 11 lb) aan, en het meeste daarvan komt in de eerste drie maanden. Dat is het gemiddelde. Sommige mensen vallen af, sommigen komen veel meer aan, en niemand kan je vooraf vertellen in welke groep jij terechtkomt.
De cijfers
Aubin et al. bundelden in 2012 in de BMJ 62 onderzoeken. Bij mensen die zonder behandeling stopten, was de gemiddelde gewichtsverandering ten opzichte van het beginpunt:
| Tijd na het stoppen | Gemiddelde toename |
|---|---|
| 1 maand | 1,12 kg (0,76 tot 1,47) |
| 2 maanden | 2,26 kg (1,98 tot 2,54) |
| 3 maanden | 2,85 kg (2,42 tot 3,28) |
| 6 maanden | 4,23 kg (3,69 tot 4,77) |
| 12 maanden | 4,67 kg (3,96 tot 5,38) |
Hetzelfde artikel geeft de spreiding na 12 maanden. Van de onbehandelde stoppers was ongeveer 16% afgevallen, was 37% minder dan 5 kg aangekomen, 34% 5 tot 10 kg en 13% meer dan 10 kg. De auteurs vonden ook dat de cijfers vergelijkbaar waren voor mensen die verschillende medicijnen gebruikten om te stoppen, en vergelijkbaar voor mensen die zich wel en niet bijzonder zorgen maakten over hun gewicht.
Wat de cijfers niet zeggen
- Het zijn gemiddelden over onderzoeken heen. De spreiding is het eerlijke deel van de uitkomst. Jouw eigen verandering kan er overal in vallen.
- Ze gaan tot 12 maanden. Deze analyse volgt het gewicht niet verder dan een jaar.
- Ze zijn geen oordeel over of je moet stoppen. Of en hoe je een gewichtsverandering afweegt tegen stoppen met roken is een gesprek voor je arts, die je voorgeschiedenis kent. Deze pagina kiest daarin geen kant.
Waar de app past
The Long View meet geen gewicht. Wat hij wel kan, is het stoppen zelf in beeld houden: de teruggewonnen jaren, het geld dat je niet uitgaf, de gezondheidsmijlpalen en een dagelijkse check-in die de dag vastlegt zoals hij was. Als een hoger getal op de weegschaal je weer naar een sigaret doet grijpen, is de trekknop een ademscherm van 3 minuten met de foto van je reden erop, en weer roken wordt zonder oordeel behandeld.
Voor het beeld op lange termijn kun je de levensverwachtingscalculator proberen, en zie Premium voor wat elk abonnement bevat.
Veelgestelde vragen
Hoeveel komen mensen aan na het stoppen met roken?
In een meta-analyse uit 2012 in de BMJ van 62 onderzoeken door Aubin et al. kwamen mensen die zonder behandeling stopten na 12 maanden gemiddeld 4,67 kg (ongeveer 10 lb) aan. Het meeste daarvan kwam in de eerste drie maanden. De spreiding is breed: 16% viel af en 13% kwam meer dan 10 kg aan.
Komt iedereen aan?
Nee. In dezelfde analyse was 16% van de onbehandelde stoppers na 12 maanden afgevallen, en was 37% minder dan 5 kg aangekomen. Een gemiddelde beschrijft een groep en zegt niets zekers over jou.
Houdt The Long View gewicht bij?
Nee. De app telt sigaretten, rookvrije tijd, teruggewonnen jaren en geld, gezondheidsmijlpalen en je dagelijkse check-in. Gewicht hoort daar niet bij, dus praat voor die vraag met een arts.
Bronnen
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Niets op deze pagina stelt een diagnose, behandelt of voorkomt een aandoening, en niets ervan is medisch advies. Vraag een arts naar gewicht, voeding en beweging. Er wordt geen garantie gegeven of aangeboden over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
Wat er gebeurt als je stopt
Een tijdlijn, met de bronnen en de beperkingen.
Weer gerookt na het stoppen
Wat een uitglijder kost en wat hij met rust laat.
Hoeveel jaar krijg je terug?
De vier gepubliceerde groepen.