Un numero onesto
Aumento di peso dopo aver smesso di fumare: cosa dicono le evidenze
La media, l'intervallo intorno e ciò che una meta-analisi non può dirti su di te.
Scritto da Lee H. Ultima revisione: 18 ottobre 2026.
La risposta breve
In media, chi smette di fumare prende circa 4-5 kg (all'incirca 9-11 lb) nel primo anno, e la maggior parte arriva nei primi tre mesi. Questa è la media. Alcune persone perdono peso, altre ne prendono molto di più, e nessuno può dirti in anticipo in quale gruppo finirai.
I numeri
Aubin et al. hanno aggregato 62 studi sul BMJ nel 2012. Tra le persone che avevano smesso senza trattamento, la variazione media di peso rispetto al punto di partenza è stata:
| Tempo da quando hai smesso | Aumento medio |
|---|---|
| 1 mese | 1,12 kg (da 0,76 a 1,47) |
| 2 mesi | 2,26 kg (da 1,98 a 2,54) |
| 3 mesi | 2,85 kg (da 2,42 a 3,28) |
| 6 mesi | 4,23 kg (da 3,69 a 4,77) |
| 12 mesi | 4,67 kg (da 3,96 a 5,38) |
Lo stesso articolo riporta la variabilità a 12 mesi. Tra chi aveva smesso senza trattamento, circa il 16% aveva perso peso, il 37% aveva preso meno di 5 kg, il 34% aveva preso da 5 a 10 kg e il 13% aveva preso più di 10 kg. Gli autori hanno anche trovato che le cifre erano simili per chi usava farmaci diversi per smettere, e simili tra chi era particolarmente preoccupato per il peso e chi no.
Cosa non dicono i numeri
- Sono medie tra studi. L'intervallo è la parte onesta del risultato. La tua variazione potrebbe cadere in qualsiasi punto.
- Coprono fino a 12 mesi. Questa analisi non segue il peso oltre un anno.
- Non sono un giudizio sul se smettere. Se e come pesare una variazione di peso rispetto allo smettere di fumare è una conversazione da fare con il tuo medico, che conosce la tua storia. Questa pagina non prenderà posizione.
Dove si inserisce l'app
The Long View non misura il peso. Ciò che può fare è tenere in vista il fatto di aver smesso: gli anni recuperati, i soldi non spesi, i traguardi di salute e un check-in giornaliero che registra la giornata com'è andata. Se un numero più alto sulla bilancia è ciò che ti fa venire voglia di ricominciare, il pulsante per le voglie è una schermata di respirazione di 3 minuti con la foto del tuo motivo, e ricominciare a fumare è trattato senza giudizi.
Per il quadro a lungo termine, prova il calcolatore dell'aspettativa di vita, e vedi Premium per cosa include ogni piano.
Domande frequenti
Quanto peso si prende dopo aver smesso di fumare?
In una meta-analisi del 2012 sul BMJ con 62 studi, di Aubin et al., le persone che avevano smesso senza trattamento hanno preso in media 4,67 kg (circa 10 lb) a 12 mesi. La maggior parte è arrivata nei primi tre mesi. La variabilità è ampia: il 16% ha perso peso e il 13% ha preso più di 10 kg.
Tutti prendono peso?
No. Nella stessa analisi, il 16% di chi aveva smesso senza trattamento aveva perso peso a 12 mesi, e il 37% aveva preso meno di 5 kg. Una media descrive un gruppo e non dice nulla di certo su di te.
The Long View monitora il peso?
No. L'app conta sigarette, tempo senza fumo, anni e soldi recuperati, traguardi di salute e il tuo check-in giornaliero. Il peso non è tra questi, quindi per questa domanda parlane con un medico.
Fonti
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Nulla in questa pagina diagnostica, cura o previene alcuna condizione, e niente di ciò che contiene è un consiglio medico. Chiedi a un medico per peso, alimentazione ed esercizio fisico. Non viene fornita alcuna garanzia sull'accuratezza di cifre o calcoli di questo sito. Per smettere di fumare, parlane con un medico o con una linea antifumo. Negli Stati Uniti, il numero è 1-800-QUIT-NOW.
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