結論から
平均すると、禁煙した人は 最初の1年で約4から5 kg (およそ9から11ポンド) 増え、その大半は最初の3か月にやってきます。それが平均です。減る人もいれば、ずっと多く増える人もいて、あなたがどちらになるかを前もって言える人はいません。
数字
Aubin らは2012年、BMJ で62件の研究をまとめました。治療なしで禁煙した人の、開始時点からの平均体重変化は次のとおりでした。
| 禁煙後の期間 | 平均増加 |
|---|---|
| 1 か月 | 1.12 kg (0.76から1.47) |
| 2か月 | 2.26 kg (1.98から2.54) |
| 3か月 | 2.85 kg (2.42から3.28) |
| 6か月 | 4.23 kg (3.69から4.77) |
| 12か月 | 4.67 kg (3.96から5.38) |
同じ論文は12か月時点のばらつきも示しています。治療なしで禁煙した人のうち、約16%は体重が減り、37%は5 kg未満の増加、34%は5から10 kgの増加、13%は10 kgを超える増加でした。著者はまた、禁煙のために異なる薬を使った人でも数字は同様で、体重を特に気にしていた人とそうでない人でも同様だったとしています。
数字が言っていないこと
- 研究をまたいだ平均です。 幅こそが結果の正直な部分です。あなた自身の変化は、その中のどこにでもありえます。
- 対象は12か月までです。 この解析は1年より先の体重を追っていません。
- 禁煙すべきかどうかの判断ではありません。 体重の変化と禁煙をどう比べるか、比べるべきかどうかは、あなたの経過を知っている医師と話すことです。このページはそれについてどちらの側にも立ちません。
アプリの役割
The Long View は体重を測りません。できるのは、禁煙そのものをいつも目に入るところに置くことです。取り戻す年数、使わずにすんだお金、健康の節目、そしてその日の出来事をそのまま記録する毎日のチェックイン。体重計の数字が増えて吸いたくなったら、吸いたい気持ちボタンが理由の写真と一緒に3分間の呼吸の画面を開きます。また吸ってしまったとき のことも、責めることなく扱っています。
よくある質問
禁煙後、人はどのくらい体重が増えますか?
Aubin らによる62件の研究を扱った2012年の BMJ のメタ解析では、治療なしで禁煙した人は12か月時点で平均4.67 kg (約10ポンド) 増えました。その大半は最初の3か月に起きました。ばらつきは大きく、16%は体重が減り、13%は10 kg以上増えました。
誰でも体重が増えますか?
いいえ。同じ解析で、治療なしで禁煙した人の16%は12か月時点で体重が減っており、37%の増加は5 kg未満でした。平均は集団を表すもので、あなたについて確かなことは何も言いません。
The Long View は体重を記録しますか?
いいえ。アプリが数えるのは、紙巻きたばこ、禁煙の時間、取り戻す年数とお金、健康の節目、毎日のチェックインです。体重はそこに含まれないので、それについては医師に相談してください。
出典
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
このページのものは、どんな病気の診断、治療、予防もせず、医療のアドバイスでもありません。体重、栄養、運動については医師に相談してください。このサイトの数値や計算の正確さについて、いかなる保証もしません。禁煙については医師や禁煙相談窓口にご相談ください。米国では 1-800-QUIT-NOW です。