ตัวเลขที่ซื่อตรง
น้ำหนักขึ้นหลังเลิกบุหรี่: หลักฐานบอกอะไร
ค่าเฉลี่ย ช่วงรอบๆ และสิ่งที่การวิเคราะห์อภิมานบอกคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองไม่ได้
เขียนโดย Lee H. ตรวจทานล่าสุด 18 ตุลาคม 2026
คำตอบสั้นๆ
โดยเฉลี่ย คนที่เลิกบุหรี่น้ำหนักขึ้นประมาณ 4 ถึง 5 กก. (ราว 9 ถึง 11 ปอนด์) ในปีแรก และส่วนใหญ่มาในสามเดือนแรก นั่นคือค่าเฉลี่ย บางคนน้ำหนักลด บางคนขึ้นมากกว่านั้นมาก และไม่มีใครบอกคุณล่วงหน้าได้ว่าคุณจะอยู่กลุ่มไหน
ตัวเลข
Aubin และคณะ รวม 62 การศึกษาใน BMJ ในปี 2012 ในคนที่เลิกโดยไม่ได้รับการรักษา การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเฉลี่ยจากจุดเริ่มต้นเป็นดังนี้:
| เวลาหลังเลิก | น้ำหนักขึ้นเฉลี่ย |
|---|---|
| 1 เดือน | 1.12 กก. (0.76 ถึง 1.47) |
| 2 เดือน | 2.26 กก. (1.98 ถึง 2.54) |
| 3 เดือน | 2.85 กก. (2.42 ถึง 3.28) |
| 6 เดือน | 4.23 กก. (3.69 ถึง 4.77) |
| 12 เดือน | 4.67 กก. (3.96 ถึง 5.38) |
บทความเดียวกันให้การกระจายตัวที่ 12 เดือน ในคนที่เลิกโดยไม่ได้รับการรักษา ประมาณ 16% น้ำหนักลด 37% ขึ้นน้อยกว่า 5 กก. 34% ขึ้น 5 ถึง 10 กก. และ 13% ขึ้นมากกว่า 10 กก. ผู้เขียนยังพบว่าตัวเลขใกล้เคียงกันในคนที่ใช้ยาช่วยเลิกต่างชนิดกัน และใกล้เคียงกันในคนที่กังวลเรื่องน้ำหนักเป็นพิเศษกับคนที่ไม่กังวล
สิ่งที่ตัวเลขไม่ได้บอก
- มันเป็นค่าเฉลี่ยข้ามการศึกษา ช่วงคือส่วนที่ซื่อตรงของผลลัพธ์ การเปลี่ยนแปลงของคุณเองอาจอยู่ตรงไหนก็ได้ในนั้น
- มันครอบคลุมถึง 12 เดือน การวิเคราะห์นี้ไม่ได้ติดตามน้ำหนักเกินหนึ่งปี
- มันไม่ใช่การตัดสินว่าควรเลิกหรือไม่ จะชั่งการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักกับการเลิกบุหรี่หรือไม่และอย่างไร เป็นเรื่องที่ต้องคุยกับแพทย์ที่รู้ประวัติของคุณ หน้านี้จะไม่เข้าข้างฝ่ายใด
แอปเข้ามาช่วยตรงไหน
The Long View ไม่ได้วัดน้ำหนัก สิ่งที่มันทำได้คือให้การเลิกอยู่ในสายตา: ปีที่ได้คืน เงินที่ไม่ได้ใช้ หมุดหมายสุขภาพ และการบันทึกประจำวันที่บันทึกวันตามที่เกิดขึ้นจริง ถ้าตัวเลขที่มากขึ้นบนตาชั่งคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบ ปุ่มความอยากคือหน้าจอหายใจ 3 นาทีที่มีรูปเหตุผลของคุณ และเรื่องการกลับไปสูบก็มีอธิบายไว้โดยไม่ตัดสิน
สำหรับภาพระยะยาว ลองเครื่องคำนวณอายุคาดเฉลี่ย และดูสิ่งที่แต่ละแผนมีได้ที่ Premium
คำถามที่พบบ่อย
คนเราน้ำหนักขึ้นเท่าไรหลังเลิกบุหรี่
ในการวิเคราะห์อภิมานใน BMJ ปี 2012 จาก 62 การศึกษาโดย Aubin และคณะ คนที่เลิกโดยไม่ได้รับการรักษาน้ำหนักขึ้นเฉลี่ย 4.67 กก. (ประมาณ 10 ปอนด์) ที่ 12 เดือน ส่วนใหญ่เกิดในสามเดือนแรก การกระจายตัวกว้าง: 16% น้ำหนักลด และ 13% ขึ้นมากกว่า 10 กก.
ทุกคนน้ำหนักขึ้นไหม
ไม่ ในการวิเคราะห์เดียวกัน 16% ของคนที่เลิกโดยไม่ได้รับการรักษาน้ำหนักลดที่ 12 เดือน และ 37% ขึ้นน้อยกว่า 5 กก. ค่าเฉลี่ยอธิบายกลุ่ม และไม่ได้บอกอะไรแน่นอนเกี่ยวกับตัวคุณ
The Long View ติดตามน้ำหนักไหม
ไม่ แอปนับบุหรี่ เวลาปลอดบุหรี่ ปีและเงินที่ได้คืน หมุดหมายสุขภาพ และการบันทึกประจำวันของคุณ น้ำหนักไม่ได้อยู่ในนั้น สำหรับคำถามนั้นให้คุยกับแพทย์
แหล่งที่มา
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
ไม่มีสิ่งใดในหน้านี้วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใดๆ และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถามแพทย์เรื่องน้ำหนัก โภชนาการ และการออกกำลังกาย ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับความถูกต้องของตัวเลขหรือการคำนวณใดๆ บนเว็บไซต์นี้ ปรึกษาแพทย์หรือสายด่วนเลิกบุหรี่เรื่องการเลิกสูบบุหรี่ ในสหรัฐอเมริกา หมายเลขคือ 1-800-QUIT-NOW
อ่านต่อ
จะไปที่ไหนต่อ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิก
ไทม์ไลน์ พร้อมแหล่งที่มาและข้อจำกัด
กลับไปสูบหลังเลิก
สิ่งที่การพลาดหนึ่งครั้งทำให้เสีย และสิ่งที่มันไม่แตะต้อง
ได้คืนกี่ปี
ช่วงที่ตีพิมพ์สี่ช่วง