Một con số trung thực
Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá: bằng chứng nói gì
Số trung bình, khoảng dao động quanh nó, và điều một phân tích tổng hợp không thể cho bạn biết về chính bạn.
Tác giả Lee H. Xem xét lần cuối ngày 18 tháng 10 năm 2026.
Câu trả lời ngắn
Trung bình, người bỏ thuốc lá tăng khoảng 4 đến 5 kg (chừng 9 đến 11 lb) trong năm đầu tiên, và phần lớn đến trong ba tháng đầu. Đó là số trung bình. Có người giảm cân, có người tăng nhiều hơn hẳn, và không ai có thể nói trước bạn sẽ rơi vào nhóm nào.
Các con số
Aubin và cộng sự gộp 62 nghiên cứu trên BMJ năm 2012. Ở những người bỏ thuốc không qua điều trị, thay đổi cân nặng trung bình so với lúc đầu là:
| Thời gian sau khi bỏ | Mức tăng trung bình |
|---|---|
| 1 tháng | 1,12 kg (0,76 đến 1,47) |
| 2 tháng | 2,26 kg (1,98 đến 2,54) |
| 3 tháng | 2,85 kg (2,42 đến 3,28) |
| 6 tháng | 4,23 kg (3,69 đến 4,77) |
| 12 tháng | 4,67 kg (3,96 đến 5,38) |
Cùng bài báo đó đưa ra độ phân tán sau 12 tháng. Ở những người bỏ thuốc không qua điều trị, khoảng 16% đã giảm cân, 37% tăng dưới 5 kg, 34% tăng từ 5 đến 10 kg và 13% tăng hơn 10 kg. Các tác giả cũng thấy số liệu tương tự ở những người dùng các loại thuốc cai khác nhau, và tương tự giữa những người đặc biệt lo về cân nặng và những người không lo.
Những gì các con số không nói
- Đây là số trung bình qua các nghiên cứu. Khoảng dao động là phần trung thực của kết quả. Thay đổi của riêng bạn có thể nằm ở bất cứ đâu trong đó.
- Chúng chỉ bao gồm tối đa 12 tháng. Phân tích này không theo dõi cân nặng quá một năm.
- Chúng không phải là phán xét về việc có nên bỏ thuốc hay không. Có nên và cân nhắc thế nào giữa thay đổi cân nặng và việc bỏ thuốc là chuyện cần trao đổi với bác sĩ của bạn, người biết tiền sử của bạn. Trang này sẽ không đứng về bên nào.
Ứng dụng nằm ở đâu
The Long View không đo cân nặng. Điều nó có thể làm là giữ chính việc bỏ thuốc trong tầm mắt: số năm lấy lại được, số tiền không phải tiêu, các mốc sức khỏe và check-in hằng ngày ghi lại ngày đúng như nó đã diễn ra. Nếu con số nặng hơn trên cân là điều khiến bạn muốn hút thuốc lại, nút thèm thuốc là màn hình hít thở 3 phút có ảnh lý do của bạn, và việc hút lại được nói đến mà không phán xét.
Để có bức tranh dài hạn, hãy thử máy tính tuổi thọ, và xem Premium để biết mỗi gói gồm những gì.
Câu hỏi thường gặp
Người ta tăng bao nhiêu cân sau khi bỏ thuốc lá?
Trong một phân tích tổng hợp trên BMJ năm 2012 gồm 62 nghiên cứu của Aubin và cộng sự, những người bỏ thuốc không qua điều trị tăng trung bình 4,67 kg (khoảng 10 lb) sau 12 tháng. Phần lớn mức tăng đến trong ba tháng đầu. Độ phân tán rộng: 16% giảm cân và 13% tăng hơn 10 kg.
Có phải ai cũng tăng cân không?
Không. Trong cùng phân tích, 16% người bỏ thuốc không qua điều trị đã giảm cân sau 12 tháng, và 37% tăng dưới 5 kg. Số trung bình mô tả một nhóm và không nói chắc chắn điều gì về bạn.
The Long View có theo dõi cân nặng không?
Không. Ứng dụng đếm số điếu thuốc, thời gian không hút thuốc, số năm và tiền lấy lại được, các mốc sức khỏe và check-in hằng ngày của bạn. Cân nặng không nằm trong số đó, nên với câu hỏi này hãy nói chuyện với bác sĩ.
Nguồn
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Không có gì trên trang này chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bệnh nào, và không phần nào là lời khuyên y tế. Hãy hỏi bác sĩ về cân nặng, dinh dưỡng và tập luyện. Không có bảo đảm nào được đưa ra về độ chính xác của bất kỳ con số hay phép tính nào trên trang web này. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc đường dây hỗ trợ cai thuốc về việc bỏ thuốc. Ở Mỹ, đó là 1-800-QUIT-NOW.
Đọc tiếp
Đi đâu tiếp
Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc
Một dòng thời gian, kèm nguồn và giới hạn.
Hút lại sau khi bỏ
Một lần trượt tốn gì và để nguyên những gì.
Bạn lấy lại được bao nhiêu năm?
Bốn mức đã công bố.