Un número honesto
Aumento de peso después de dejar de fumar: lo que dice la evidencia
La media, el rango a su alrededor y lo que un metaanálisis no puede decirte sobre ti.
Escrito por Lee H. Última revisión: 18 de octubre de 2026.
La respuesta corta
De media, las personas que dejan de fumar ganan unos 4 a 5 kg (aproximadamente 9 a 11 lb) durante el primer año, y la mayor parte llega en los tres primeros meses. Esa es la media. Algunas personas pierden peso, otras ganan mucho más, y nadie puede decirte de antemano en qué grupo vas a estar.
Las cifras
Aubin et al. agruparon 62 estudios en el BMJ en 2012. Entre las personas que lo dejaron sin tratamiento, el cambio medio de peso respecto al punto de partida fue:
| Tiempo desde que lo dejaste | Aumento medio |
|---|---|
| 1 mes | 1,12 kg (0,76 a 1,47) |
| 2 meses | 2,26 kg (1,98 a 2,54) |
| 3 meses | 2,85 kg (2,42 a 3,28) |
| 6 meses | 4,23 kg (3,69 a 4,77) |
| 12 meses | 4,67 kg (3,96 a 5,38) |
El mismo artículo da la dispersión a los 12 meses. De quienes lo dejaron sin tratamiento, alrededor del 16% había perdido peso, el 37% había ganado menos de 5 kg, el 34% había ganado de 5 a 10 kg y el 13% había ganado más de 10 kg. Los autores también encontraron que las cifras eran similares en personas que usaban distintos medicamentos para dejarlo, y similares entre quienes estaban especialmente preocupados por el peso y quienes no.
Lo que no dicen las cifras
- Son medias de varios estudios. El rango es la parte honesta del resultado. Tu propio cambio podría estar en cualquier punto de él.
- Llegan hasta los 12 meses. Este análisis no sigue el peso más allá de un año.
- No son un juicio sobre si dejarlo. Si sopesar un cambio de peso frente a dejar de fumar, y cómo, es una conversación para tu médico, que conoce tu historial. Esta página no va a tomar partido.
Dónde encaja la app
The Long View no mide el peso. Lo que sí puede hacer es mantener a la vista el hecho de haberlo dejado: los años recuperados, el dinero que no gastas, los hitos de salud y un registro diario que anota el día tal como fue. Si un número más alto en la báscula es lo que te hace querer volver a fumar, el botón para las ganas de fumar es una pantalla de respiración de 3 minutos con la foto de tu motivo, y volver a fumar se trata sin juicios.
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Preguntas habituales
¿Cuánto peso gana la gente después de dejar de fumar?
En un metaanálisis de 2012 en el BMJ con 62 estudios, de Aubin et al., las personas que lo dejaron sin tratamiento ganaron una media de 4,67 kg (unas 10 lb) a los 12 meses. La mayor parte llegó en los tres primeros meses. La dispersión es grande: un 16% perdió peso y un 13% ganó más de 10 kg.
¿Todo el mundo engorda?
No. En el mismo análisis, el 16% de quienes lo dejaron sin tratamiento había perdido peso a los 12 meses, y el 37% había ganado menos de 5 kg. Una media describe a un grupo y no dice nada seguro sobre ti.
¿The Long View hace seguimiento del peso?
No. La app cuenta cigarrillos, tiempo sin fumar, años y dinero recuperados, hitos de salud y tu registro diario. El peso no está entre ellos, así que para esa cuestión habla con un médico.
Fuentes
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Nada de esta página diagnostica, trata ni previene ninguna enfermedad, y no es consejo médico. Pregunta a un médico sobre peso, nutrición y ejercicio. No se ofrece ninguna garantía sobre la exactitud de ninguna cifra ni cálculo de este sitio. Habla con un médico o con una línea de ayuda para dejar de fumar. En EE. UU., es el 1-800-QUIT-NOW.
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