Angka yang jujur
Kenaikan berat badan setelah berhenti merokok: apa kata bukti
Rata-rata, rentang di sekitarnya, dan apa yang tidak bisa dikatakan meta-analisis tentang dirimu.
Ditulis oleh Lee H. Terakhir ditinjau 18 Oktober 2026.
Jawaban singkatnya
Rata-rata, orang yang berhenti merokok naik sekitar 4 hingga 5 kg (kira-kira 9 hingga 11 lb) selama tahun pertama, dan sebagian besar datang di tiga bulan pertama. Itu rata-ratanya. Sebagian orang justru turun berat badannya, sebagian naik jauh lebih banyak, dan tidak ada yang bisa memberitahumu sebelumnya kamu akan masuk kelompok mana.
Angkanya
Aubin et al. menggabungkan 62 studi di BMJ pada 2012. Di antara orang yang berhenti tanpa pengobatan, rata-rata perubahan berat badan dari titik awal adalah:
| Waktu setelah berhenti | Rata-rata kenaikan |
|---|---|
| 1 bulan | 1,12 kg (0,76 hingga 1,47) |
| 2 bulan | 2,26 kg (1,98 hingga 2,54) |
| 3 bulan | 2,85 kg (2,42 hingga 3,28) |
| 6 bulan | 4,23 kg (3,69 hingga 4,77) |
| 12 bulan | 4,67 kg (3,96 hingga 5,38) |
Makalah yang sama memberikan sebarannya pada 12 bulan. Dari orang yang berhenti tanpa pengobatan, sekitar 16% turun berat badannya, 37% naik kurang dari 5 kg, 34% naik 5 hingga 10 kg, dan 13% naik lebih dari 10 kg. Para penulis juga menemukan angkanya serupa pada orang yang memakai obat berhenti merokok yang berbeda-beda, dan serupa pada orang yang sangat khawatir soal berat badan maupun yang tidak.
Apa yang tidak dikatakan angka-angka ini
- Ini rata-rata dari berbagai studi. Rentangnya adalah bagian yang jujur dari hasilnya. Perubahanmu sendiri bisa berada di mana saja di dalamnya.
- Angka ini mencakup sampai 12 bulan. Analisis ini tidak mengikuti berat badan lebih dari setahun.
- Angka ini bukan penilaian tentang apakah sebaiknya berhenti. Apakah dan bagaimana menimbang perubahan berat badan dibanding berhenti merokok adalah percakapan dengan doktermu, yang tahu riwayatmu. Halaman ini tidak akan memihak.
Posisi aplikasinya
The Long View tidak mengukur berat badan. Yang bisa dilakukannya adalah menjaga usaha berhentimu tetap terlihat: tahun yang kembali, uang yang tidak terpakai, tonggak kesehatan, dan check-in harian yang mencatat hari apa adanya. Kalau angka yang lebih berat di timbangan adalah yang membuatmu ingin merokok lagi, tombol keinginan merokok adalah layar napas 3 menit dengan foto alasanmu, dan merokok lagi dibahas tanpa menghakimi.
Untuk gambaran jangka panjang, coba kalkulator harapan hidup, dan lihat Premium untuk isi setiap paket.
Pertanyaan umum
Berapa banyak berat badan naik setelah berhenti merokok?
Dalam meta-analisis BMJ 2012 atas 62 studi oleh Aubin et al., orang yang berhenti tanpa pengobatan naik rata-rata 4,67 kg (sekitar 10 lb) pada 12 bulan. Sebagian besar terjadi di tiga bulan pertama. Sebarannya lebar: 16% turun berat badannya dan 13% naik lebih dari 10 kg.
Apakah semua orang naik berat badannya?
Tidak. Dalam analisis yang sama, 16% orang yang berhenti tanpa pengobatan justru turun berat badannya pada 12 bulan, dan 37% naik kurang dari 5 kg. Rata-rata menggambarkan sebuah kelompok dan tidak mengatakan apa pun yang pasti tentang dirimu.
Apakah The Long View melacak berat badan?
Tidak. Aplikasi ini menghitung rokok, waktu bebas rokok, tahun dan uang yang kembali, tonggak kesehatan, dan check-in harianmu. Berat badan tidak termasuk, jadi untuk pertanyaan itu bicaralah dengan dokter.
Sumber
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Tidak ada di halaman ini yang mendiagnosis, mengobati, atau mencegah kondisi apa pun, dan tidak satu pun merupakan saran medis. Tanyakan kepada dokter tentang berat badan, gizi, dan olahraga. Tidak ada jaminan yang dibuat atau ditawarkan tentang akurasi angka atau perhitungan apa pun di situs ini. Bicarakan dengan dokter atau layanan berhenti merokok tentang cara berhenti. Di AS, nomornya 1-800-QUIT-NOW.
Baca lebih lanjut
Ke mana selanjutnya
Apa yang terjadi saat kamu berhenti
Sebuah linimasa, dengan sumber dan batasannya.
Merokok lagi setelah berhenti
Apa harga sebuah kambuh dan apa yang tetap utuh.
Berapa tahun yang kembali?
Empat rentang yang diterbitkan.