Чесне число
Набір ваги після відмови від куріння: що кажуть дані
Середнє, діапазон довкола нього і чого метааналіз не може сказати про тебе.
Автор Lee H. Востаннє переглянуто 18 жовтня 2026 р.
Коротка відповідь
У середньому люди, які кидають курити, набирають приблизно 4 до 5 кг (близько 9 до 11 фунтів) за перший рік, і більшість із цього припадає на перші три місяці. Це середнє. Хтось худне, хтось набирає набагато більше, і ніхто не скаже заздалегідь, у якій групі опинишся ти.
Числа
Aubin et al. об'єднали 62 дослідження в BMJ у 2012 р. Серед тих, хто кинув без лікування, середня зміна ваги від початку становила:
| Час після відмови | Середній набір |
|---|---|
| 1 місяць | 1.12 кг (від 0.76 до 1.47) |
| 2 місяці | 2.26 кг (від 1.98 до 2.54) |
| 3 місяці | 2.85 кг (від 2.42 до 3.28) |
| 6 місяців | 4.23 кг (від 3.69 до 4.77) |
| 12 місяців | 4.67 кг (від 3.96 до 5.38) |
Та сама стаття наводить розкид через 12 місяців. Серед тих, хто кинув без лікування, приблизно 16% схудли, 37% набрали менше 5 кг, 34% набрали від 5 до 10 кг, а 13% понад 10 кг. Автори також виявили, що числа схожі для людей, які використовували різні ліки для відмови, і схожі для тих, хто особливо хвилювався через вагу, і тих, хто ні.
Чого числа не кажуть
- Це середні за багатьма дослідженнями. Діапазон це чесна частина результату. Твоя власна зміна може бути будь-де в ньому.
- Вони охоплюють до 12 місяців. Цей аналіз не стежить за вагою далі року.
- Вони не є висновком про те, чи кидати. Чи і як зважувати зміну ваги проти відмови від куріння, це розмова з твоїм лікарем, який знає твою історію. Ця сторінка не ставатиме на жоден бік.
Де тут застосунок
The Long View не вимірює вагу. Він може тримати перед очима саму відмову: повернуті роки, невитрачені гроші, етапи для здоров'я і щоденний запис, що фіксує день так, як він минув. Якщо більше число на вагах змушує тебе хотіти закурити, кнопка тяги відкриває 3-хвилинний дихальний екран із фото твоєї причини, а про повернення до куріння сказано без осуду.
Для довгострокової картини спробуй калькулятор тривалості життя, а що входить у кожен план, дивись на сторінці Premium.
Поширені запитання
Скільки ваги люди набирають після відмови від куріння?
У метааналізі 62 досліджень Aubin et al. у BMJ 2012 р. люди, які кинули без лікування, набрали в середньому 4.67 кг (приблизно 10 фунтів) за 12 місяців. Більша частина припала на перші три місяці. Розкид широкий: 16% схудли, а 13% набрали понад 10 кг.
Чи всі набирають вагу?
Ні. У тому самому аналізі 16% тих, хто кинув без лікування, за 12 місяців схудли, а 37% набрали менше 5 кг. Середнє описує групу і нічого певного не каже про тебе.
Чи відстежує The Long View вагу?
Ні. Застосунок рахує цигарки, час без куріння, повернуті роки і гроші, етапи для здоров'я і твій щоденний запис. Ваги серед цього немає, тож із цим питанням звертайся до лікаря.
Джерела
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Ніщо на цій сторінці не діагностує, не лікує і не запобігає жодному стану і не є медичною порадою. Про вагу, харчування і фізичні вправи запитай лікаря. Жодних гарантій щодо точності будь-якого числа чи розрахунку на цьому сайті не надається. Про відмову поговори з лікарем або гарячою лінією допомоги. У США це 1-800-QUIT-NOW.
Читати далі
Куди далі
Що відбувається, коли кидаєш
Хронологія з джерелами й обмеженнями.
Знову цигарка після відмови
Чого коштує зрив і чого він не торкається.
Скільки років ти повертаєш?
Чотири опубліковані групи.