Ένας τίμιος αριθμός

Αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος: τι λένε τα στοιχεία

Ο μέσος όρος, το εύρος γύρω του, και τι δεν μπορεί να σου πει μια μετα-ανάλυση για σένα.

Γράφτηκε από τον Lee H. Τελευταίος έλεγχος 18 Οκτωβρίου 2026.

Η σύντομη απάντηση

Κατά μέσο όρο, όσοι κόβουν το κάπνισμα παίρνουν περίπου 4 έως 5 κιλά (περίπου 9 έως 11 λίβρες) τον πρώτο χρόνο, και τα περισσότερα έρχονται τους πρώτους τρεις μήνες. Αυτός είναι ο μέσος όρος. Κάποιοι χάνουν βάρος, κάποιοι παίρνουν πολύ περισσότερο, και κανείς δεν μπορεί να σου πει από πριν σε ποια ομάδα θα βρεθείς.

Οι αριθμοί

Οι Aubin et al. συγκέντρωσαν 62 μελέτες στο BMJ το 2012. Σε όσους το έκοψαν χωρίς θεραπεία, η μέση μεταβολή βάρους από την αφετηρία ήταν:

Μέση αύξηση βάρους σε όσους το έκοψαν χωρίς θεραπεία, με διαστήματα εμπιστοσύνης 95%
Χρόνος μετά τη διακοπή	Μέση αύξηση
1 μήνας	1.12 kg (0.76 έως 1.47)
2 μήνες	2.26 kg (1.98 έως 2.54)
3 μήνες	2.85 kg (2.42 έως 3.28)
6 μήνες	4.23 kg (3.69 έως 4.77)
12 μήνες	4.67 kg (3.96 έως 5.38)

Η ίδια μελέτη δίνει το εύρος στους 12 μήνες. Από όσους το έκοψαν χωρίς θεραπεία, περίπου το 16% είχε χάσει βάρος, το 37% είχε πάρει λιγότερο από 5 κιλά, το 34% είχε πάρει 5 έως 10 κιλά και το 13% είχε πάρει πάνω από 10 κιλά. Οι συγγραφείς βρήκαν επίσης ότι οι αριθμοί ήταν παρόμοιοι για όσους χρησιμοποιούσαν διάφορα φάρμακα για τη διακοπή, και παρόμοιοι για όσους ανησυχούσαν ιδιαίτερα για το βάρος και όσους όχι.

Τι δεν λένε οι αριθμοί

Είναι μέσοι όροι μελετών. Το εύρος είναι το τίμιο κομμάτι του αποτελέσματος. Η δική σου μεταβολή θα μπορούσε να βρίσκεται οπουδήποτε μέσα του.
Καλύπτουν έως 12 μήνες. Αυτή η ανάλυση δεν παρακολουθεί το βάρος πέρα από έναν χρόνο.
Δεν είναι κρίση για το αν πρέπει να το κόψεις. Το αν και πώς να ζυγίσεις μια αλλαγή βάρους απέναντι στη διακοπή του καπνίσματος είναι συζήτηση για τον γιατρό σου, που ξέρει το ιστορικό σου. Αυτή η σελίδα δεν θα πάρει θέση.

Πού ταιριάζει η εφαρμογή

Το The Long View δεν μετρά βάρος. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να κρατά την ίδια τη διακοπή μπροστά σου: τα χρόνια που κερδίζεις πίσω, τα χρήματα που δεν ξοδεύονται, τα ορόσημα υγείας και μια καθημερινή καταγραφή που σημειώνει τη μέρα όπως έγινε. Αν ένας μεγαλύτερος αριθμός στη ζυγαριά είναι αυτό που σε κάνει να θέλεις να τα παρατήσεις, το κουμπί για τη λιγούρα είναι μια οθόνη αναπνοής 3 λεπτών με τη φωτογραφία του λόγου σου, και το κάπνισμα ξανά καλύπτεται χωρίς κρίση.

Για τη μακροπρόθεσμη εικόνα, δοκίμασε τον υπολογιστή προσδόκιμου ζωής, και δες το Premium για το τι περιλαμβάνει κάθε πλάνο.

Συνήθεις ερωτήσεις

Πόσο βάρος παίρνουν οι άνθρωποι μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Σε μια μετα-ανάλυση του BMJ του 2012 με 62 μελέτες από τους Aubin et al., όσοι το έκοψαν χωρίς θεραπεία πήραν κατά μέσο όρο 4.67 κιλά (περίπου 10 λίβρες) στους 12 μήνες. Τα περισσότερα ήρθαν τους πρώτους τρεις μήνες. Το εύρος είναι μεγάλο: το 16% έχασε βάρος και το 13% πήρε πάνω από 10 κιλά.

Παίρνουν όλοι βάρος;

Όχι. Στην ίδια ανάλυση, το 16% όσων το έκοψαν χωρίς θεραπεία είχε χάσει βάρος στους 12 μήνες, και το 37% είχε πάρει λιγότερο από 5 κιλά. Ένας μέσος όρος περιγράφει μια ομάδα και δεν λέει τίποτα σίγουρο για σένα.

Παρακολουθεί το The Long View το βάρος;

Όχι. Η εφαρμογή μετρά τσιγάρα, χρόνο χωρίς τσιγάρο, χρόνια και χρήματα που κερδίζεις πίσω, ορόσημα υγείας και την καθημερινή σου καταγραφή. Το βάρος δεν είναι ανάμεσά τους, οπότε γι' αυτή την ερώτηση μίλησε με έναν γιατρό.

Πηγές

Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439

Τίποτα σε αυτή τη σελίδα δεν διαγιγνώσκει, θεραπεύει ή προλαμβάνει καμία πάθηση, και τίποτα δεν είναι ιατρική συμβουλή. Ρώτα έναν γιατρό για το βάρος, τη διατροφή και την άσκηση. Δεν δίνεται ούτε προσφέρεται καμία εγγύηση για την ακρίβεια οποιουδήποτε αριθμού ή υπολογισμού σε αυτόν τον ιστότοπο. Μίλησε με έναν γιατρό ή μια γραμμή διακοπής για να το κόψεις. Στις ΗΠΑ, αυτή είναι η 1-800-QUIT-NOW.

Συνέχισε να διαβάζεις

Αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος: τι λένε τα στοιχεία

Η σύντομη απάντηση

Οι αριθμοί

Τι δεν λένε οι αριθμοί

Πού ταιριάζει η εφαρμογή

Συνήθεις ερωτήσεις

Πηγές

Πού να πας μετά

Τι συμβαίνει όταν το κόβεις

Κάπνισες ξανά μετά τη διακοπή

Πόσα χρόνια παίρνεις πίσω;