Dürüst bir sayı
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak: kanıtlar ne diyor
Ortalama, çevresindeki aralık ve bir meta-analizin sana kendin hakkında söyleyemeyecekleri.
Yazan: Lee H. Son gözden geçirme 18 Ekim 2026.
Kısa cevap
Ortalamada sigarayı bırakan insanlar ilk yıl içinde yaklaşık 4 ile 5 kg (kabaca 9 ile 11 lb) alır ve bunun çoğu ilk üç ayda gelir. Bu ortalama. Bazı insanlar kilo verir, bazıları çok daha fazla alır ve hangi gruba düşeceğini kimse sana önceden söyleyemez.
Rakamlar
Aubin ve arkadaşları 2012'de BMJ'de 62 çalışmayı bir araya getirdi. Tedavisiz bırakan kişilerde başlangıç noktasına göre ortalama kilo değişimi şöyleydi:
| Bıraktıktan sonraki süre | Ortalama artış |
|---|---|
| 1 ay | 1,12 kg (0,76 ile 1,47) |
| 2 ay | 2,26 kg (1,98 ile 2,54) |
| 3 ay | 2,85 kg (2,42 ile 3,28) |
| 6 ay | 4,23 kg (3,69 ile 4,77) |
| 12 ay | 4,67 kg (3,96 ile 5,38) |
Aynı makale 12 aydaki dağılımı da veriyor. Tedavisiz bırakanların yaklaşık %16'sı kilo vermiş, %37'si 5 kg'dan az, %34'ü 5 ile 10 kg ve %13'ü 10 kg'dan fazla almıştı. Yazarlar ayrıca rakamların bırakmak için farklı ilaçlar kullanan kişilerde benzer olduğunu ve kilo konusunda özellikle endişeli olanlarla olmayanlarda da benzer olduğunu buldu.
Rakamların söylemedikleri
- Bunlar çalışmalar genelindeki ortalamalardır. Aralık, sonucun dürüst kısmıdır. Senin kendi değişimin bunun herhangi bir yerine düşebilir.
- 12 aya kadarını kapsarlar. Bu analiz kiloyu bir yılın ötesinde izlemiyor.
- Bırakıp bırakmaman hakkında bir hüküm değiller. Bir kilo değişimini sigarayı bırakmaya karşı tartıp tartmamak ve nasıl tartacağın, geçmişini bilen doktorunla yapılacak bir konuşma. Bu sayfa bu konuda taraf tutmuyor.
Uygulama nereye oturuyor
The Long View kilo ölçmez. Yapabildiği şey bırakmanın kendisini gözünün önünde tutmak: geri kazanılan yıllar, harcanmayan para, sağlık dönüm noktaları ve günü nasıl geçtiyse öyle kaydeden günlük kayıt. Tartıdaki daha yüksek bir sayı seni yeniden içmeye itiyorsa, sigara isteği düğmesi üzerinde neden fotoğrafın olan 3 dakikalık bir nefes ekranıdır ve yeniden içmek yargılamadan ele alınıyor.
Uzun vadeli tablo için yaşam beklentisi hesaplayıcısını dene ve her planın neleri içerdiği için Premium sayfasına bak.
Sık sorulan sorular
İnsanlar sigarayı bıraktıktan sonra ne kadar kilo alıyor?
Aubin ve arkadaşlarının 62 çalışmayı kapsayan 2012 tarihli BMJ meta-analizinde, tedavisiz bırakan kişiler 12 ayda ortalama 4,67 kg (yaklaşık 10 lb) aldı. Bunun çoğu ilk üç ayda geldi. Dağılım geniş: %16'sı kilo verdi ve %13'ü 10 kg'dan fazla aldı.
Herkes kilo alır mı?
Hayır. Aynı analizde tedavisiz bırakanların %16'sı 12 ayda kilo vermişti ve %37'si 5 kg'dan az almıştı. Bir ortalama bir grubu tarif eder ve senin hakkında kesin bir şey söylemez.
The Long View kiloyu takip ediyor mu?
Hayır. Uygulama sigaraları, dumansız süreyi, geri kazanılan yılları ve parayı, sağlık dönüm noktalarını ve günlük kaydını sayar. Kilo bunlar arasında değil, bu yüzden o soru için bir doktorla konuş.
Kaynaklar
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Bu sayfadaki hiçbir şey herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez ya da önlemez ve hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Kilo, beslenme ve egzersiz konusunda bir doktora danış. Bu sitedeki herhangi bir rakamın ya da hesaplamanın doğruluğu konusunda hiçbir garanti verilmez veya sunulmaz. Sigarayı bırakmak için bir doktorla ya da bir bırakma danışma hattıyla konuş. ABD'de bu hat 1-800-QUIT-NOW.
Okumaya devam et
Buradan nereye
Bıraktığında ne olur
Kaynakları ve sınırlarıyla bir zaman çizelgesi.
Bıraktıktan sonra yeniden içtin
Bir kaçamağın neye mal olduğu ve neye dokunmadığı.
Kaç yıl geri kazanırsın?
Yayımlanmış dört aralık.