Честное число
Набор веса после отказа от курения: что говорят данные
Среднее, разброс вокруг него и то, чего метаанализ не может сказать о вас.
Автор: Lee H. Последняя проверка: 18 октября 2026 г.
Короткий ответ
В среднем бросившие курить набирают около 4 или 5 кг (примерно от 9 до 11 фунтов) за первый год, и большая часть приходит в первые три месяца. Это среднее. Кто-то худеет, кто-то набирает гораздо больше, и никто не скажет заранее, в какую группу попадёте вы.
Цифры
Aubin et al. в BMJ в 2012 году объединили 62 исследования. Среди бросивших без лечения среднее изменение веса от исходного было таким:
| Время после отказа | Средний прирост |
|---|---|
| 1 месяц | 1.12 кг (от 0.76 до 1.47) |
| 2 месяца | 2.26 кг (от 1.98 до 2.54) |
| 3 месяца | 2.85 кг (от 2.42 до 3.28) |
| 6 месяцев | 4.23 кг (от 3.69 до 4.77) |
| 12 месяцев | 4.67 кг (от 3.96 до 5.38) |
Та же работа даёт разброс на 12 месяцах. Из бросивших без лечения около 16% похудели, 37% набрали меньше 5 кг, 34% набрали от 5 до 10 кг и 13% набрали больше 10 кг. Авторы также обнаружили, что цифры были похожи у тех, кто использовал разные лекарства для отказа, и у тех, кто особенно беспокоился о весе, и у тех, кто нет.
Чего цифры не говорят
- Это средние по исследованиям. Разброс это честная часть результата. Ваше собственное изменение может оказаться где угодно в нём.
- Они охватывают до 12 месяцев. Этот анализ не прослеживает вес дальше года.
- Это не суждение о том, бросать ли. Стоит ли и как взвешивать изменение веса против отказа от курения, это разговор с вашим врачом, который знает вашу историю. Эта страница не займёт ничью сторону.
Где здесь приложение
The Long View не измеряет вес. Оно может держать на виду сам отказ: возвращённые годы, непотраченные деньги, этапы восстановления здоровья и ежедневную отметку, которая записывает день, как он прошёл. Если именно более высокое число на весах вызывает желание закурить, кнопка тяги открывает 3-минутный экран дыхания с фото вашей причины, а тема возвращения к курению разобрана без осуждения.
Для долгосрочной картины попробуйте калькулятор продолжительности жизни, а что входит в каждый план, смотрите на странице Premium.
Частые вопросы
Сколько веса набирают после отказа от курения?
В метаанализе BMJ 2012 года по 62 исследованиям, Aubin et al., люди, бросившие без лечения, набрали в среднем 4.67 кг (около 10 фунтов) к 12 месяцам. Большая часть пришлась на первые три месяца. Разброс широкий: 16% похудели, а 13% набрали больше 10 кг.
Все ли набирают вес?
Нет. В том же анализе 16% бросивших без лечения похудели к 12 месяцам, а 37% набрали меньше 5 кг. Среднее описывает группу и ничего определённого не говорит о вас.
Отслеживает ли The Long View вес?
Нет. Приложение считает сигареты, время без курения, возвращённые годы и деньги, этапы восстановления здоровья и вашу ежедневную отметку. Веса среди них нет, так что по этому вопросу поговорите с врачом.
Источники
- Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ, 2012, 345:e4439. doi.org/10.1136/bmj.e4439
Ничто на этой странице не диагностирует, не лечит и не предотвращает никаких состояний и не является медицинским советом. О весе, питании и физической нагрузке спросите врача. Точность любой цифры или расчёта на этом сайте не гарантируется. Поговорите о том, как бросить, с врачом или с линией помощи. В США это 1-800-QUIT-NOW.
Читать дальше
Куда дальше
Что происходит, когда вы бросаете
Хронология, с источниками и ограничениями.
Снова закурили после отказа
Чего стоит срыв и чего он не трогает.
Сколько лет вы вернёте?
Четыре опубликованных интервала.