Vad rökningen tar
Hur många år tar rökning av ditt liv?
Ungefär tio, för den som röker genom vuxenlivet och aldrig slutar. Den användbara delen är vad siffran är och inte är.
Skriven av Lee H. Senast granskad 24 augusti 2026.
Det korta svaret
Ungefär tio år av förväntad livslängd, i genomsnitt, för en livslång rökare jämfört med någon som aldrig rökt.
Två stora forskningsunderlag landar på samma ställe. Jha m.fl., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013, satte det till ungefär ett decennium i en nutida amerikansk befolkning. Doll m.fl.:s brittiska läkarstudie, BMJ 2004, som följde brittiska läkare i femtio år, fann också ungefär tio år. Två olika länder, två olika generationer, samma svar.
Vad siffran betyder
Den är skillnaden mellan två befolkningsgenomsnitt, och spridningen inom var och en av de befolkningarna är enorm. Vissa livslånga rökare lever till över nittio. Vissa som aldrig rökt gör det inte. Ett genomsnitt på tio år beskriver en folkmassa.
Den är inte heller en rak multiplikation av cigaretter. Den aktuella uppskattningen per cigarett är ungefär 20 minuter, 17 för män och 22 för kvinnor, från Jackson, Jarvis och West i Addiction, 2025. Den siffran är verkligen användbar för att föreställa sig en dag eller en månad. Den faller isär om du multiplicerar den över en livstid, och därför begränsar kalkylatorn på den här webbplatsen förlusten.
Och den beror på hur mycket och hur länge. Tio år är siffran för rökning genom hela vuxenlivet. Den som rökte i åtta år i tjugoårsåldern och slutade bär inte på den siffran, vilket är hela poängen med nästa avsnitt.
Siffran som betyder mer
De år rökningen redan har kostat kan inte ändras. Den förlusten är ett faktum om det förflutna och det finns inget att göra med det utom att må dåligt, vilket inte hjälper någon.
Siffran värd att känna till är den andra: hur mycket av det som kommer tillbaka om du slutar. Den har också publicerade siffror bakom sig.
| Ålder vid rökstopp | Vunna år (ungefär) |
|---|---|
| 25 till 34 | 10 |
| 35 till 44 | 9 |
| 45 till 54 | 6 |
| 55 till 64 | 4 |
Samma studie, andra hållet. En person i det yngsta intervallet får tillbaka nästan alla tio åren. Den som är i det äldsta studerade intervallet får ändå tillbaka ungefär fyra. Det är den halva av frågan som fortfarande ligger i dina händer, och det är den halva hela den här webbplatsen är byggd kring.
Räkna ut dina egna två siffror
Sluta röka-kalkylatorn ger dig båda på en gång, utifrån fyra svar: din ålder, ditt kön, hur mycket du röker och hur länge du har rökt. Vad det troligen har kostat, och vad ett rökstopp idag kan vinna tillbaka. Den körs i din webbläsare, kräver inget konto, och inget du skriver skickas någonstans. Varje siffra bakom den, och var var och en kommer ifrån, finns på metodsidan.
Den här sidan redovisar en motiverande uppskattning byggd på befolkningsgenomsnitt. Den är ingen förutsägelse om någon enskild person, den diagnostiserar, behandlar eller förebygger inget tillstånd, och den är inte medicinsk rådgivning. Ingen garanti lämnas för riktigheten i någon siffra eller beräkning på den här webbplatsen. Prata med en läkare eller en rådgivningslinje för rökavvänjning om att sluta röka. I USA är det 1-800-QUIT-NOW.
Läs vidare
Vart du kan gå härnäst
Hur många år får du tillbaka?
De fyra publicerade intervallen, och varför återhämtningen följer en kurva.
Är det för sent att sluta?
Nej, och siffrorna säger varför. Mindre senare, aldrig ingenting.
Vad en cigarett kostar
Ungefär 20 minuter, och varför det inte kan multipliceras hur långt som helst.
Källor
- Jha, P. m.fl., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Doll, R., Peto, R., Boreham, J. och Sutherland, I., "Mortality in relation to smoking: 50 years' observations on male British doctors", BMJ, 2004.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. och West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
Se hela modellen på metodsidan, eller gå tillbaka till alla guider.